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腦科醫師教你33個關鍵自救,提升專注、記憶、思考三大腦原力,大

健忘失神腦當機,你腦霧了嗎:

健忘失神腦當機,你腦霧了嗎:

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出版日期:2018/10/05
出版:三采文化
作者:鄭淳予
語言:繁體中文(台灣)
頁數:66
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

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內容簡介

內容簡介
  席捲全球數百萬人的文明病,
  腦霧,是失智的警訊!


  8~80歲都要小心,
  只要三分鐘,即刻自我檢測腦霧指數,
  腦神經專家將教你大腦自救,擊退各種擾人狀況:
  思考混沌、失眠多夢、注意力渙散、頭昏頭重、身心倦怠、痠痛緊繃......

  請注意!

  以下狀況超過3個就要小心有「腦霧現象」
  □ 出門常常忘記帶鑰匙、手機、錢包?
  □ 無法集中精神做該做的事?
  □ 有時會忘記到底刷牙了沒?
  □ 日常生活變得提不起勁,興致缺缺?
  □ 打開電腦卻忘記要查甚麼?
  □ 很難清楚的溝通及表達?
  □ 剛剛才講完的話,轉頭就忘?

  *何謂腦霧:是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中,沒有辦法清楚的思考,就算我們試圖集中精神,使盡全力,但由於身處濃霧當中,感覺心有餘而力不足,搞不清接下來該往哪裡去。

  *人人都需要「大腦三原力」:好的專注力、記憶力和思考理解力,是我們腦神經系統健康運作下,自然會產生的三種扎實基本能力,能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策,是我們想要平順生活,和追求任何夢想的一切根本和基石。

  腦霧會失能?! 這不是老人專屬現象,8-80 歲都要小心

  情緒、睡眠、腸道、慢性疼痛,是產生腦霧的重要因素,且環環相扣,
  尤其現代人工作、生活忙碌,經常被3C產品綁架,而有健忘、恍神、記性不佳的問題,
  像是忘記帶鑰匙、剛講過的話轉頭就忘、遇到熟人名字一時叫不出來,或是常常覺得頭重腳輕,身體很疲勞,
  當這些狀況已經開始影響你的工作或生活時,你可能正有腦霧現象!它不是老年癡呆症,卻讓你嚴重失能!

  腦霧不是病,藉由腦神經科醫師臨床經驗,提供從觀念及正確生活習慣養成。
  本書將從認識腦霧現象開始,從睡眠、舒緩疼痛、情緒正念引導、正確飲食、舒腦按摩、維持良好社交關係等生活面向著手,
  一步步改善令人困擾的腦霧問題,喚醒大腦三原力 (Brain Fog Awakens)!

  *關於睡眠:分享睡眠正確觀念與重要性,還教大家如何睡好覺的方法與姿勢。
  *關於疼痛:慢性疼痛是產生腦霧的原因,藉由舒腦按摩與生活中的正確姿勢調整建議,幫助減輕疼痛的不適。
  *關於情緒腸道:情緒與腸道以及腦霧息息相關,醫師教你用呼吸與冥想的音頻導引方式,以正念緩解情緒問題。
  *關於飲食:分享最正確卻最簡單的飲食重點,幫助大家吃得健康,改善身體狀態。
  *關於社交關係:不可忽視社交關係的重要性,藉由寂寞指數檢測,教你如何開啟社交腦。

本書特色

  1.以簡單易懂的文字幫助讀者建立正確觀念並破除大腦相關迷思。
  2.清晰的解說示意圖一看就懂。
  3.附有腦霧指數、有效睡眠、寂寞指數檢測表,協助檢視自己的狀況。
  4.提供正確飲食、睡眠姿勢、緩痛按摩訣竅,以及呼吸冥想音頻導引QRcode。

名人推薦

  王署君 臺北榮總神經醫學中心主任、國立陽明大學腦科學研究中心主任
  鄭紹沂 鄭紹沂神經科診所院長
  戴季全 流線傳媒創辦人暨社長
  (以上依姓氏筆畫排列)

章節目錄

目錄
前言:大腦也會起霧?失神、健忘、混沌,你腦霧了嗎?

CHAPTER 1 我腦霧了嗎?讓大腦原力覺醒!
1.腦霧:「大腦三原力」的失調現象
失神又健忘?你也腦霧了嗎?
【腦知識解碼】腦霧的核心症狀——失調的大腦三原力
2.腦霧量表:檢測你的大腦迷霧指數
腦霧現象的四個階段
腦霧自我快篩量表
迷霧大腦的建議處方
3.腦霧居然會失能?!8-80歲都要小心
工作、家庭、社交的失能人生
拒學、憂鬱失眠,我的腦霧小病人
【腦知識解碼】什麼是「失能」?
4.腦霧從哪裡來?又要從何去?
容易產生腦霧的地雷疾病
要救「腦霧」,一定要從療癒身心失調開始
腦霧——疾病是否需要治療的重要指標
5.腦霧有救嗎?重啟大腦的可塑性!
IQ不重要!好好活化大腦神經的可塑性
【破解腦迷思】為什麼檢查都正常,但我就是不舒服?!
6.腦霧和失智症息息相關!
失智症是很難逆轉的神經退化疾病
【腦知識解碼】關於失智,你應該知道的事!
對抗腦霧—就是為預防失智來儲存腦本
【破解腦迷思】腦霧和失智症大PK!

CHAPTER 2 有效睡眠,喚醒大腦療癒力!
7.為什麼睡眠對於消除腦霧如此關鍵?
睡眠:「記憶鞏固」的關鍵時刻
腦原力的進化是高效學習的祕訣
大腦當機的急救法:睡眠廢物清除程序
8.睡八小時就是睡好?!難怪腦霧總是跟著你
怎樣才算消除腦霧的「有效睡眠」?自我檢測指標
【腦知識解碼】整體來說,良好的睡眠包含了幾個重要的成分!
【破解腦迷思】用手機或手環來測自己的深眠好嗎?
9.睡不好的多重風險!你應該知道的睡眠療癒力!
腦神經系統:腦霧、失智
情緒:低落憂鬱、焦躁
發炎反應活躍:頭痛、肌肉和關節疼痛
平衡系統:頭昏、暈眩
免疫力:感冒、過敏
內分泌系統:肥胖、糖尿病、長痘痘
腦心血管功能:中風、高血壓、心臟病
提升運動體能
【腦知識解碼】生理時鐘與身體疾病的祕密關係
10.喚醒大腦療癒力!請從白天開始做準備
白天別再過度補眠!建立明確的日夜節律
有氧運動舒活大腦,但別在睡前做
咖啡因飲品,留在白天攝取!
【破解腦迷思】夜貓族,去了美國日夜顛倒,就會如魚得水了嗎?
11.把握腦霧修復黃金期!讓大腦順利進行清洗程序
【破解腦迷思】睡前喝酒助好眠?!
【腦知識解碼】晚上為什麼會這麼頻尿?
12.怎麼睡還是昏沉腦霧!小心慢性疲勞症候群
什麼是「慢性疲勞症候群」?
慢性疲勞該怎麼辦?
13.怎麼躺都不對?!圖解教你一夜好眠的睡眠姿勢擺位
枕頭到底要多高多低?
肩頸腰背或腿部痠脹怎麼辦?利用四個枕頭徹底放鬆
側躺的睡姿擺位!放鬆肩腰及雙腿的枕頭固定法

CHAPTER 3 舒緩疼痛,減少大腦神經性發炎!
14.疼痛和腦霧緊密相連——從「偏頭痛」說起
頭痛患者的腦雪花:「腦白質病變」是什麼?
疼痛和大腦的實質傷害密不可分
【腦知識解碼】大腦最強守門員:血腦障壁!
15.腦霧、疼痛、失眠、情緒的鐵四角關係
疼痛和睡眠障礙
隱形殺手「疼痛」的憂鬱和焦慮!
【破解腦迷思】Michael Jackson是疼痛鬥士!
16.疼痛會改變大腦的功能和結構
疼痛和「大腦結構的萎縮」
疼痛和「工作記憶功能的退化」
疼痛是身體重要語言,要「警覺」而不是「忍耐」
【破解腦迷思】頭痛會使你陷入腦霧而「失能」!
17.疼痛會帶給你一顆發炎的大腦
「發炎」(inflammation)是什麼?
身體疼痛發炎,會波及大腦也跟著發炎
大腦的神經性發炎會導致腦霧
18.經常合併腦霧的神祕全身疼痛—纖維肌痛症!
公主病和隱形病的暱稱?!
纖維肌痛居家篩檢三核心
纖維肌痛症的原因
調理疼痛的方法:適用所有慢性疼痛狀況
19.止痛藥也救不了!檢視六種「危險」頭痛!
別總是當作良性偏頭痛!
危險頭痛的六大警訊!
【腦知識解碼】偏頭痛個案有較高風險罹患腦心血管疾病!
20.經常疼痛的你,飲食該注意什麼?
疼痛時,應少吃或避免的地雷食物
容易頭痛!要追加小心以下的食物
【腦知識解碼】鎂離子是頭痛的救星?!

CHAPTER 4 情緒與腸道對大腦的影響!
21.憂鬱:又一個讓大腦發炎和質變的大魔王!
大腦的神經性質變(Neuro-progression)
儘早治療憂鬱和疼痛,可以阻止大腦質變
22.你寂寞嗎?可能是腦霧和失智的前兆!
檢測你的寂寞指數
「寂寞」為什麼有毒?!
社交互動可以改善腦霧
【腦知識解碼】利用幾個小原則,持續強化社交和人際關係
23.「腦—腸」緊緊相連!腸道是身體的第二個大腦!
「腸神經系統」和「大腦」本是同根生
「腦—腸—菌」軸的整合系統
失調的「腦—腸」關係
【腦知識解碼】惱人的腸躁症!
24.保護「腦—腸」健康的飲食策略
發炎的腸子會導致大腦跟著發炎
多攝取「食物原形」!
「食物原形」怎麼吃?
補腦抗氧化——「地中海飲食」中的重要營養素!
【破解腦迷思】為什麼要「抗氧化」?

CHAPTER 5 從生活中提升大腦三原力!
25.腦霧退散的低GI補腦飲食
血糖不穩對大腦造成的威脅
低GI飲食,穩定血糖的好幫手
破除低GI飲食常見迷思
如何吃得低GI?低GI食物選擇與吃法
26.走進市場、賣場時,我們可以這樣選食材!
光靠特殊飲食無法挽救腦霧
27.想要擺脫腦霧和疼痛,請務必多喝水!
脫水的大腦會當機
喝水對消除腦霧的七大好處
怎麼判斷水喝得夠不夠?
28.睡前追劇是腦霧致命傷?!
睡前追劇的腦霧高風險
幸福追劇指南
29.生理期和更年期相關的腦霧和疼痛
生理期或更年期為什麼會不舒服?
更年期的大腦失去神經保護機制
怎麼對治生理期及更年期的疼痛和腦霧
【腦知識解碼】一生一湯匙,比黃金還珍貴的禮物:雌激素!
30.圖解緩痛舒腦的姿勢調整祕訣!
⑴打電腦時下巴前凸和聳肩
⑵癱坐在沙發上的馬鈴薯
⑶翹腳低頭滑手機
⑷隨性盤腿坐在地上
⑸睡前趴在床上追劇、滑手機 【破解腦迷思】能忍則忍,疼痛盡量不吃藥最好?!
31.讓大腦清明放鬆的呼吸練習
有效的呼吸練習五步驟
⑴準備空間和時間
⑵調整姿勢和放鬆自己的身體
⑶觀察呼吸和身體的狀態
⑷調整呼吸深度與節奏
⑸和身體對話 自主神經失調的對治之道
睡著也不要緊,因為睡著更好
32.舒腦鬆筋的自我按摩和伸展計畫
按摩和伸展運動的核心訣竅
四個頭部和面部的重點按壓
四個肩頸和上背的拉伸動作
33.讓大腦撐起你的夢想——大腦三原力的覺醒之路!
自我覺察是儲存腦本的開始
具體消除腦霧的生活及健康計畫總整理
趨吉——促進大腦三原力覺醒
避凶——減少大腦三原力的損傷
大腦比你想像得更需要你
願腦原力與你同在

致謝
參考文獻

作者介紹

作者簡介

鄭淳予

  腦科學博士暨腦神經科臨床醫師,主治專長的項目:頭痛/ 疼痛、暈眩、失眠、記憶力退化、失智症、腦中風、頸肩腰背痠痛、神經痛、憂鬱/ 焦慮、手足麻木無力、巴金森氏症。

  經歷:陽明大學腦科學研究所博士、2014 年獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎、Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師、「神經很有事」醫普知識內容服務團隊創辦人、台北榮總神經醫學中心神經內科兼任主治醫師、振興醫療財團法人振興醫院神經內科主治醫師、台灣神經科專科醫師。

  專欄作家:生活報橘、風傳媒、東森健康雲、香港晴報
  FB、Youtube、Blog:請搜尋「神經很有事」
  音頻廣播:Apple Podcast、喜馬拉雅FM、Soundcloud

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