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:喚醒臀部核心的赤足訓練,讓動作更確實、線條再升級

用阻力,遇見更棒的自己

用阻力,遇見更棒的自己

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出版日期:2016/05/06
出版:三采文化
作者:筋肉媽媽
語言:繁體中文(台灣)
頁數:218
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

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內容簡介

內容簡介
  現實是「阻力」,更是「助力」!
  面對工作、生活上的阻力,是什麼讓我堅持下來?
  答案好簡單,就是運動。

  運動帶給我心靈個性上的轉變,讓我變得更強大!
  我一定要強大,才能保護孩子與家庭,
  我一定要勇敢,因為我現在是個媽媽,是別人的倚靠。
 
  筋肉媽媽真心分享:
  婚姻中,如何讓彼此的愛延續,甚至更好?
  職場中,重回崗位的媽媽如何找到立足生機?
  危機中,如何與另一半攜手突破瓶頸、開創新局?

  ‧愛運動女生的困擾,筋肉媽媽都知道!
  本書提供亞洲女性最合適的重量訓練運動建議,照著做,練出理想中的線條。
  ‧男女想變瘦,先搞懂這件事!
  「燃脂區間」、「燃燒脂肪」不是你該追求的,錯誤觀念破解,助你有效瘦身。
  ‧不怕有難度,阻力愈大,鍛鍊的深度愈深!
  Level1~6 六組喚醒臀部與核心的阻力運動+超詳細動作圖解,
  清楚確認每一步驟,精準練出傲人線條!
  ‧31組動作QR Code,手機隨掃、隨練,美形再升級!
  ‧隨書搭配45分鐘DVD,書中動作一一分解,讓筋肉媽媽陪你動一動!

本書特色

  ◆正確觀念╳運動→成就美力線條
  錯誤想法打掉重練,渴望精實線條,從建立最正確、基礎的健身觀開始!
  ◆阻力運動╳女生→這樣做最有效
  以自身經驗,教妳如何有效增加肌肉生長、提升代謝力,讓線條更明顯!
  ◆鍛鍊菜單╳獨家→有助肌肉增長
  筋肉媽媽無私分享,鍛鍊出美力線條的循環式訓練菜單。
  ◆肌群鍛鍊╳赤足→喚醒臀部核心肌群
  讓睡著的肌肉醒過來,加快進步速度,身體活動度變更好!
  ◆經典動作╳校正→動作到位、不受傷
  棒式、深蹲、伏地挺身重新校正,避免身體受傷、提升運動成效的關鍵。
  ◆生活飲食╳養肌→達到理想體態
  必知的增肌減脂3大要點,照著做,健康輕盈、輕鬆養肌。

【國內推薦】

  姊妹淘總編輯 陶晶瑩
  Fit 大中華區總裁 鍾承翰
  Fit Taiwan 教育總監 簡翔偉 博士

【國際推薦】

  START Fitness®創辦人 Kenneth Weichert (aka SGT Ken)

章節目錄

目錄
【CHAPTER1】
改變的勇氣
現實是「阻力」,更是「助力」!
臭臉「煮」婦,感情走味給我當頭棒喝!
誰說當媽後,不能勇闖職場?
媽媽族,如何在職場找到立足生機?
中年轉業危機,也是契機!JZ Fitness萌起
創業、不創業,一定要準備好的幾件事!
不會太老嗎?33歲念書拼證照、搏轉行
麵包與時間不可兼得?其實是有方法的!
運動,讓你從「心」認識自己!

【CHAPTER2】
正確觀念運動
成就你美力的線條!
◆CONCEPT1 運動前,你必須搞懂這些事
運動,如何開始才有效?
分不清有氧、無氧運動,夠累夠喘就對了!
由基礎開始!運動前練習
﹛A﹜前後與左右移動練習
A1身體前後移動
A2身體左右移動
A3身體前後移動+摸腳尖
A4身體側移+摸腳尖
﹛B﹜多方向移動練習
B1右邊5點鐘方向移動+屈膝抬腿
B2左邊7點鐘方向移動+屈膝抬腿
﹛C﹜腳踝關節運動
想變瘦?別再執著「燃燒脂肪」
阻力運動,女生這樣做最有效!
◆CONCEPT2 鍛鍊一:一切都從腳底開始!
久坐、用電腦、滑手機,身材走樣的兇手
喚醒臀部與核心肌群,從「脫鞋」開始!
美鞋無法給你「美腿」!足底筋膜炎危機
「光腳丫」喚醒臀部及核心的運動
﹛D﹜LEVEL1
D1臀部推牆硬舉
D2手前伸碰牆硬舉
D3相撲蹲+踮腳
D4單腳後點地臀部運動
D5單腳弓箭步落地抬腿平衡
◆CONCEPT3 鍛鍊二:喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊
必須修正!7種棒式常犯錯誤
幸福關鍵!女人一定要重視的骨盆底肌
上身美麗線條就靠它!伏地挺身這樣練
捲腹脖子酸?腹直肌有更簡單的練法
練出翹臀,不一定要靠深蹲!
啟動核心與臀部的肌力間歇運動
﹛E﹜LEVEL2
E1高棒式摸側腰
E2單腳弓箭步落地踢腿
E3棒式原地快速踏步
E4單邊臀部平衡踢腿
﹛F﹜LEVEL3
F1換腳跳躍踢腿
F2高棒式單腳側前伸
F3伏地挺身+蝶式游泳
F4高棒式單腳側伸直
◆CONCEPT4 鍛鍊三:加入「多方向、旋轉」的阻力訓練
歐美訓練主流──功能性訓練,讓你健康、身材變好!
多方向與旋轉的肌力間歇運動
﹛G﹜LEVEL4
G1分腿後蹲軀幹旋轉
G2高棒式單腳斜內收+後上踢
G3橋式單腳畫圈
G4棒式腳外展+蜘蛛人
◆CONCEPT5 鍛鍊四:「增強式」阻力訓練
沒那麼簡單!「跳躍」前你該學會的事
別再誤解「乳酸」了!它是你的好朋友
跳躍型肌力間歇運動
﹛H﹜LEVEL5
H1單腳髖部抬膝跳
H2登山式+棒式開合跳
H3快速伏地+跳躍踢毽子
H4反撐棒式屈膝抬腳
﹛I﹜LEVEL6
I1側向滑雪跳躍
I2高棒式單腳前跳
I3單腳髖部抬膝跳+換腿跳躍踢腿
I4棒式支撐往後移動

【CHAPTER3】
瘦身成功關鍵
80%來自飲食習慣!
生活中的「甜蜜」陷阱,讓你掉入體脂地雷!
酒精傷身!想要肌肉與線條就別喝
別光補充蛋白質,澱粉才是「增肌減脂」關鍵!
腹肌在廚房練出來!那外食族怎麼辦?

【特別收錄】
我的肌肥大運動鍛鍊菜單:循環式訓練
學者關鍵180天!讓運動持續的祕訣
生理期,到底能不能運動?

作者介紹

作者簡介

筋肉媽媽

  在成為筋肉媽媽以前,是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員,年紀不大就當上製作人,社交生活多、工作異常繁忙,每天深夜咚茲咚,白天跟收視率奮鬥……看似忙碌,卻也很空洞;常覺得很開心,卻總在深夜飲酒、眉頭深鎖。直到三十歲閃婚嫁給筋肉爸爸,開始戒酒換工作,才開啟了健康的運動人生。

  成了筋肉媽媽後,沒有停止冒險……2015年7月,做了另一個全新選擇,轉了個彎,正式踏上體適能教學之路,並且出國進修與國際接軌。大家都說「妳瘋了、太冒險」,現實成了「阻力」,卻也成了「助力」,因為她和所有媽媽一樣,只想為孩子變得更強。

  現任/
  Fit Taiwan專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官
  Fit Studio專業小團體私人教練主管
  J.Z. Fitness個人體適能教練

  專業認證/
  ACE(美國運動協會)CPT認證
  AFAA(美國有氧體適能協會)WT認證
  REVO₂LUTION RUNNINGTM certification
  BOSU®: Master Trainer Specialty Certification
  BOSU®:3-D XTREME™ Certification
  AIK Battling Rope Certification
  BTS® Barefoot Training Certification
  青少年體適能國際教練認證
  BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證
  孕婦與產後婦女國際教練認證
  BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證
  CPR+AED認證

  網路專欄/
  姊妹淘、良醫健康網、健康遠見、美麗佳人、雅虎奇摩運動、運動筆記、早安健康

  出版/
  鍛鍊,成為更好的自己:跟著筋肉媽媽,生了孩子照樣3個月練出六塊肌!(2015 三采文化)

  粉絲頁/
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  部落格/
  viviansylvia.pixnet.net/blog

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