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拿起筆開始寫,你的人生就會改變

拿起筆開始寫,你的人生就會改變

拿起筆開始寫,你的人生就會改變

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出版日期:2018/10/08
出版:城邦文化 / 商周出版
作者:亞當.傑克遜
語言:繁體中文(台灣)
頁數:260
ID:141046
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

現折 NT$ 37
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內容簡介

內容簡介
《人生的四大祕密》作者最新力作,書寫就能改變你的人生!

書寫的驚人力量!一枝筆、一本筆記本,每天書寫15-20分鐘,就能幫你改善健康、擁有自信、快樂、工作與學業成就。

在本書中,你將學習到如何只用筆和記事本就可以:

•記憶力提高7倍!

•在學校展顯更優異的成績!

•工作績效和效率提高20~30%!

•有效緩解身體疼痛高達47%!

•實現加倍和持續的減肥效果!

•達成人生目標的可能性增加50%!

有別於日記純粹是我們每日生活的紀錄,生活日誌不只是一場與我們的經驗相關、對內心深處的情感所作的個人探索,也是對我們的所思所想以及目標和靈感的紀錄。

近三十年來,已有眾多科學研究證實:書寫日誌可以讓我們面對與反思,全面且持續地提升我們的身心健康,增加工作表現與效率。在本書中,我們將看到生活日誌如何完全改變生理機制、促使白血球細胞生成、降低壓力荷爾蒙與血壓、大幅改善主要身體系統的功能,以及強化心肺腎等重要器官。此外,寫作日誌也有助於提升工作記憶、睡眠品質、學業表現、工作效率。

以心理學的角度來看,書寫可以透過以下幾種過程,來引起改變:1.生活日誌可以消除負面情緒。2.生活日誌讓我們反省、分析與理解人生經驗。3.反覆接觸生活上的問題,可以減少傷害。4.生活日記可以讓我們貼近「內在的聲音」。5生活日誌是自我肯定的平台。6.生活日誌是將創意具象化的過程。7.生活日誌與思考的力量。

日記讓我們記錄與認清生活中的美好事物。如果你認真看待自己的幸福,一本筆記簿和一枝筆就夠了!

本書分為兩個部分:

第一部,敘述了書寫背後的科學證據說明:包括改善記憶、強化學習、管理時間、減重、防範問題發生……,並調查了生命日誌何以又為何能夠完全改變你的人生。內容包含了歷史、理論,以及對各種書寫方式(敘述型、反思型、治療型)的廣泛研究,讓讀者了解日誌之所以能成為強大工具的各種機制。

第二部,包含了易於參考的實用引導,並解釋了各種經過嘗試與驗證、廣泛應用於生命日誌中的寫作練習與技巧。有別於其他教導日誌寫作的書籍,這些方法一般人都可執行(針對特別問題,如減重、解決問題……)的日誌寫作方法,而且這些方法是經過實證有效,且受到科學支持與多位專家推薦。

章節目錄

目錄
推薦序 書寫,改造生活的儀式
推薦序 書寫,找到自己的幸福人生
作者序
第一部生活日誌
第一章 價值三千萬美元的日誌:為何生活日誌是個人持續成長的關鍵
寫作心理學
第二章 走出憂鬱:為何生活日誌有助於擺脫沮喪
藉由寫作走出裁員的陰霾
作為臨床憂鬱症療法的日記寫作
第三章 追求幸福:為什麼生活日誌能保證讓更幸福
幸福的意義
為何幸福很重要
評估你的幸福指數
最幸福的國家
快樂的基因
你的快樂基準值
意圖的快樂
意圖性快樂的四大關鍵
維持快樂的兩個關鍵練習
第四章 筆的力量比藥丸還強大:為何生活日誌能改善你的健康
日記療法與癌症
為何寫作日誌會改變生理機制
第五章 捕夢網:為何生活日誌可揭露潛意識暗藏的祕密
作夢的科學
夢境日誌
第六章 寫作減重法:為什麼生活日誌有助於永久減重
飲食日記的力量
第七章 邁向成功:為何生活日誌有助於成功與實現夢想
成功絕非僥倖
神話中蘊含的訊息
十五分鐘的反思性寫作就能提升工作效能
第八章 時間的主宰者:為何生活日誌有助於掌握時間與人生
艾維李的時間管理法
時間管理與學業成就
第九章 會改變的記憶:為何生活日誌可以保護記憶與個人身分
第十章 學習的過程:為何生活日誌可以促進學習
日誌中的表達性寫作與記憶
第十一章 問題所造成的問題:為何生活日誌可以阻止問題擴大
第二部生活日誌的寫作計畫
第十二章 開始寫吧!:如何開始寫作生活日誌 12個要點
第十三章 知道自己的目標 日記寫作的成效表
第十四章 表達性寫作法:如何從生命日誌的表達寫作中獲益
第十五章 飲食日記:如何使用日記來減重與維持體態 飲食日記範例表
第十六章 症狀筆記:如何讓生活日誌成為健康與體能的教練 症狀筆記範例表
第十七章 策略日誌:如何利用生活日誌發展有效解決問題的策略
檢視選項
第十八章 夢境日記:如何記錄與解讀夢境
解讀夢境
夢境日誌範例表
第十九章 聰明的設定目標:如何利用生活日誌獲得成功與達成目標 目標設定範例表
第二十章 感恩日誌:如何利用感恩日記提升幸福感
第二十一章 時間管理模板:如何透過生活日誌來管理時間與提高生產力
如何運用艾維李的時間管理術
艾維李的時間管理表格範本
結語
參考書目
關於作者

作者介紹

作者簡介

亞當.傑克遜Adam J. Jackson
國際知名的治療師、心靈勵志演說家和作家。他已出版了八本書,並翻譯成多種語言,其中包括最暢銷的《人生的四大祕密》系列:《愛的祕密》、《快樂的祕密》、《健康的祕密》、《財富的祕密》。《挫折的力量》(商周出版)。
最新作品《拿起筆開始寫,你的人生就會改變》(商周出版)。

他的作品經常刊登在英國和美國媒體上。
作者官網::www.adamjjackson.com。

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