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零恐慌!:神奇十句法訓練大腦永久擺脫焦慮恐慌症

零恐慌!:神奇十句法訓練大腦永久擺脫焦慮恐慌症

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出版日期:2018/07/26
出版:大雁文化 / 大雁出版
作者:克勞斯・伯恩哈特
語言:繁體中文(台灣)
頁數:94
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

原價 NT$ 380
現折 NT$ 77
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內容簡介

35萬人見證!德國最新腦神經科學療法
透過「神奇十句法」練習
靠自己擺脫焦慮恐慌,效果立竿見影!

「最近視力突然惡化……我是不是快瞎了?」
「老是記不住事情……我得了痴呆症嗎?」
「感覺做什麼都好無力喔……我該換工作了嗎?」
「為什麼最近常哭,情緒低落?難道我有憂鬱症嗎?」
「臉上突然長皰疹,要拖很久才會好ㄟ……」
「最近胸口很悶,老是喘不過氣來……我的心臟有問題嗎?」

你有上述的症頭嗎?
這些很可能都是心因性引起的,
不要懷疑,你只是恐慌發作了!

怎麼辦?
運用這一套來自德國的最新大腦療法:
很簡單,訓練你的大腦,透過「十句法」練習,
免吃藥、免掛號、免討拍、靠自己,
保證迅速擺脫焦慮與恐慌,效果立竿見影!

恐慌發作其實是一種潛意識完全正常且健康的保護反應,
藉以保護你免受其他更糟糕的情況所侵害。
有一句成語「屁滾尿流」,意指被嚇到留下糞便與尿液,
其實這是為了減輕身體負擔,好讓驚嚇者跑快一點,
因為些微的速度或許就主宰了生死!

恐慌發作有哪些原因?
1.遭到忽視的警告信號:無法專注、感到無力感,或是常常頻尿、長皰疹、視力惡化……
2.可能造成恐慌發作的物質:濫用藥物、抗生素過敏、缺乏維生素、食物不耐症……
3.負面想法以及對大腦的不良後果:蓄意的悲觀會影響大腦,你會無法停止胡思亂想……

本書作者採用一種全新的治療方法,這種方法則是源自於現代的大腦研究。
這套方法與焦慮症患者司空見慣的那些尋常治療方法無關。
這裡完全不做暴露療法(exposure therapy)、不做呼吸練習、不做漸進的肌肉放鬆、不去挖掘童年。就連抗憂鬱藥物與鎮靜劑,除了極其少數的例外情況,作者也嚴格拒絕。

永遠擺脫焦慮或恐慌最快的方式就是一種雙重策略。
一方面要藉助適當的模式斷路器迅速遏止焦慮或恐慌,
另一方面則要編織新的神經元網絡。
透過一套名為「十句法」的特殊心理訓練,能夠最為迅速地達成目標。

進行「十句法」練習時,請遵守以下規則:
1. 不用「否定詞」,寫十個句子
2. 只以正向方式表述
3. 以現在式表述十個句子
4. 以十分具體的方式表述句子
5. 請留意,這些句子務必「你自己能夠達成」
搭配五管道技巧:藉助五種感官「看、聽、感覺、聞、嚐」來分別體驗同一件事。
大腦的神經元會一再地被點燃,進一步透過神經突觸互相連結,
有助於解除焦慮症患者的恐慌發作。

所有在本書裡所介紹的技巧,都是作者經年累月在自己的診所裡反覆測試且不斷改進。
或許你根本無法想像,不過,時至今日,在作者的所有患者中,有超過七成的人,
只需要少於六次的治療,就能夠完全擺脫自己的恐慌發作。

本書可以幫助你了解,到底是什麼原因引發你的恐慌。
此外,更提供了一系列既有趣、又容易上手的技巧,
許多患者早已藉助它們,成功地重拾沒有焦慮與恐慌的正常生活。

章節目錄

目錄
前言:運用大腦研究新知,徹底擺脫恐慌發作
一、導致恐慌發作的原因
1.遭到忽視的警告信號
2.可能造成恐慌發作的物質
3.負面想法對大腦的不良後果
4.附帶收穫:恐慌發作具有隱藏的好處
5.「附帶收穫」的真實案例
本章摘要:釐清焦慮的真正起因

二、辨識警告信號並正確地回應
● 潛意識的力量
● 恐慌發作:心理的恩惠
● 神經傳導物質:心理的得力幫手
● 直覺與有意識理智之間的永恆爭鬥
● 徹底進行了醫學檢查,卻一無所獲
本章摘要:為何你自覺有病,卻可能沒病?

三、阻止由外來影響引起的焦慮症
● 改變用藥
● 噁心、潮熱、暈眩,都是保護機制
● 精神病藥物:詛咒多於恩賜?
—抗憂鬱藥物
—強效鎮靜劑
● 健康之鑰:自我負責與自我價值感
● 以快樂與輕鬆,取代刺激與麻醉
本章摘要:迅速阻止由外來影響造成的恐慌發作

四、逆轉被誤導的大腦自動機制
● 焦慮一是種習得的行為
● 為何標準治療所造成的傷害多於幫助?
—暴露療法
—精神分析
—團體治療
—分心
● 成功治療焦慮的兩個層面
● 十句法:你可以這樣重新編寫大腦程式
● 五感管道技巧:心理健康的渦輪推進器
● 初步成效,以及如何加快進展
本章摘要:藉助十句法擺脫恐慌

五、應急技巧:數秒內的快速救援
● 焦慮的感官管道
● 模式斷路器:對抗焦慮和恐慌的秘密武器
● 檢測你個人的焦慮起因
● 你可以這樣揭露自己的恐慌弱點
● 阻止視覺引發的恐慌
—視覺的轉移技巧
—視覺轉移的替代技巧:變焦技巧
—慢動作技巧
● 阻止內心對話引發的恐慌
—聽覺的轉移技巧
—調音技巧
● 阻止由身體感受所引發的恐慌之技巧
—施以反向刺激
—效果絕佳的具體化練習
—利用強而有力的老闆姿勢

六、徹底擺脫焦慮和恐慌發作
● 一切全都好轉了!如何才能保持下去?
● 堅持是值得的!
● 只聽實際達成目標者的建議
● 為何沒有更多的治療師採用這種方法?
● 選擇正確的激勵策略
● 最後的思考

實用技巧總整理
更多資訊
謝詞
參考文獻

作者介紹

克勞斯・伯恩哈特(Klaus Bernhardt)
曾經擔任多年的科學暨醫療記者,由於兩位罹患焦慮症的好友求助於他,他毅然投入焦慮症的研究,不僅受訓成為心理治療的醫師,更發展出自己獨特的治療方法,締造了極高的成功率。他的播客(Podcasting;一種數碼媒體)如今已在八十個國家為超過三十五萬人所收聽。克勞斯・伯恩哈特目前除了在柏林經營一家專門治療焦慮症的心理治療診所,還是德國神經科學教育管理學會與積極新學習協會的會員。
www.Panikattacken-loswerden.de

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