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    強曲線‧翹臀終極聖經:一輩子最佳健身指導書,48週訓練課程+265個動作詳解

    Author柯品瑄, 周傳易

    |

    Publisher 大雁文化 / 橡實文化

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    Released
    2018/02/06
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in Mobile
    Download options
    Adobe DRM
    Pages
    350
    ID
    117953
    ISBN
    978-957-9001-43-4
    DRM
    NT$450
    Explanation
    eBook
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    臀部肌群──女性肌肉力量的來源!
    臀部越強壯,曲線就越美,肌肉越精實

    連健身教練都找他請教!世界知名翹臀大師布瑞特‧康崔拉斯
    累積20年肌電圖科學研究+健身訓練實證經驗之大成
    教你用最少的時間,打造出最強壯結實又充滿曲線美的身材
    ───專為女性設計打造,男性也同樣適用───
    ◎你將學會:
    ‧不必整天待在健身房,就能練就夢寐以求的身材。
    ‧認識臀部肌群對基礎動作和功能訓練的重要性。
    ‧如何在各式運動中妥善啟動臀肌,以增強運動表現與肌肉發展。
    ‧有最棒的運動訓練計畫,幫助你打造渾圓的翹臀及全身健美曲線。
    ‧以食物滋養身體,獲得充足的精力、絕佳減脂效果,同時雕塑肌肉線條。
    ‧提供懷孕婦女安全的肌力訓練計畫,降低懷孕相關疾患,促進胎兒生長發育。

    ◎48週訓練課程
    12週新手豐滿臀部計畫・12週進階翹臀女神計畫
    12週居家徒手塑臀計畫・12週下半身美臀曲線計畫

    ◎17類重量訓練,共265個動作
    肌肉筋膜自我放鬆術、靜態伸展、活動度、肌肉啟動
    臀肌主導、臀部輔助、股四頭肌主導
    髖關節主導、髖關節主導的直腿動作、腿後肌群主導
    水平拉、水平推、垂直拉、垂直推動作
    線性核心、側向及旋轉核心、孤立性動作

    本書的目標是讓讀者變得更強壯,尤其是臀部肌群。在打造強壯臀部的同時所獲得的力量,是訓練其他肌群無法比擬的。因為臀部是身體的中心,幾乎參與了所有的動作。當臀部有足夠的力量可支持你的活動後,你將會發現,背部在工作一整天之後不再這麼緊繃,搬家具變得更容易,小孩也比較好打點。因為臀部肌肉生來就是全身最強壯的肌肉。

    布瑞特‧康崔拉斯認為,健身者要做的,不只是做出最棒的臀部訓練動作,而是用最棒的臀部訓練讓自己變得強壯,同時用最完美的動作模式充分地活化臀肌。近二十年來,布瑞特結合肌電圖、實際訓練經驗及結果,設計出最有效的女性健身訓練課程,能讓女性朋友在變得更強壯的同時,身形也更有曲線與女人味。

    他不僅在本書中教導女性如何以最棒的臀部訓練動作、合適的頻率、完善的技巧和形式,以及全關節活動度,來活化臀大肌;同時,也提供女性進行肌力訓練的相關資訊,深入探究為什麼女性和男性的訓練方式應該不同,並介紹哪兩個重要肌群可以改善生活品質、肌肉是如何生長及為什麼生長,還有動作品質的重要性。

    由於沒有一項訓練方式對每個人都最有效,布瑞特採取「散彈槍法」,顧及到每一個可能性,以提供最佳的成果。這些全身性的訓練,是設計在最少的時間內,打造出最強壯、最精實的體格。這些訓練計畫將會啟動臀部肌力的潛能,讀者可透過不同的方位與角度,以「大重量、低次數」與「輕重量、高次數」的模式來訓練,並在伸展時承受大重量。這是考量到所有女性朋友的狀況,所設計出的完善課表。除了提供四種十二週訓練課表外,在「動作檢索及說明」單元中也介紹了265個動作,搭配多角度的動作示範圖片,詳細解說訣竅及進行步驟,並提供常見錯誤的矯正方法,可確實幫助女性改善身材、身體功能、肌力與活動度。

    布瑞特的同事凱莉不僅親身示範動作,也在書中給予許多絕佳的建議與訣竅。凱莉曾經歷過讀者可能面臨的許多掙扎,因此,她的經驗與體悟對即將踏上旅程的讀者來說,是非常難能可貴的。雖然這本書是為了女性的需求而撰寫,但是所提供的訓練計畫也適合男性。本書中所有的訓練方法,布瑞特都曾在男性客戶身上試驗過,其中包含退休人士及專業運動員,每一位在力量、體態及活動技巧上,都有顯著的進步。

    另外,布瑞特‧康崔拉斯也希望讀者能夠用正確的飲食滋養身體,進而改善身體組成。若不吃得正確、練得恰當,身體是不會改變的。因此,有關女性的飲食、健康的生活型態等,這些必備的相關知識都詳細記載於書中,無論你的目標為何,內容都相當實用。
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    前言──每個人都適用的終生健身書—卡珊卓‧佛塞
    序言──打造更好的身材,改善生活品質及提升自信—凱莉‧戴維斯
    Chapter 1 布瑞特的健身經歷
    Chapter 2 女性的身體特質
    Chapter 3 重要但鮮少人談論的肌肉
    Chapter 4 打造渾圓的臀部肌肉
    Chapter 5 滋養你的翹臀曲線
    Chapter 6 這些怪動作是怎麼來的?
    Chapter 7 快來看看翹臀曲線計畫
    Chapter 8 成為終極的健身紀錄者
    Chapter 9 翹臀曲線暖身運動
    Chapter 10 十二週新手豐滿臀部計畫
    Chapter 11 十二週進階翹臀女神計畫
    Chapter 12 十二週居家徒手塑臀計畫
    Chapter 13 十二週下半身美臀曲線計畫
    Chapter 14 活出你的翹臀曲線
    ‧肌力訓練相關詞彙

    ◎動作檢索及說明
    1 肌肉筋膜自我放鬆術
    2 靜態伸展動作
    3 活動度訓練
    4 肌肉啟動訓練
    5 臀肌主導的動作
    6 臀部輔助訓練
    7 股四頭肌主導的動作
    8 髖關節主導的動作
    9 髖關節主導的直腿動作
    10 腿後肌群主導的動作
    11 水平拉動作
    12 水平推動作
    13 垂直拉動作
    14 垂直推動作
    15 線性核心動作
    16 側向及旋轉核心動作
    17 孤立性動作
    More
    作者(編者)簡介
    布瑞特‧康崔拉斯(Bret Contreras)
    肌力與體能訓練專家,為臀部肌群功能性與發展訓練的世界級領銜專家。康崔拉斯在肌力與體適能界以「翹臀大師」著稱。他在紐西蘭的奧克蘭科技大學(Auckland University of Technology)取得運動科學博士學位的同時,仍持續追尋臀部肌群的最佳訓練方式。

    凱莉‧戴維斯(Kellie Davis)
    以過來人身分指導讀者如何利用本書達成目標。
    自由作家及部落客,後來成為健身教練,目前居住於北加州。在成為全職健康與體適能作家前,曾出版過短篇小說、散文精選及文學雜誌。現在,凱莉為數份線上健身刊物及合作的部落格寫作。另外,她也提供線上課程,教導來自全球的客戶,並且在家指導學員,擔任個人教練。

    譯者簡介
    柯品瑄,筆名大頭
    現為林口長庚紀念醫院實習醫師
    粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦人之一。 由討厭運動變成健身愛好者。希望可以推廣健身,讓更多人能體會到運動帶來的美好。

    周傳易,綽號阿屁
    現為林口長庚紀念醫院實習醫師
    熱愛健身的實習醫師,粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦人之一,希望能藉由醫學背景、用科學的態度為大家推廣正確的健身知識。
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    Released
    2018/02/06
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    Traditional Chinese
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    PDF: Fit in Tablet/EPUB: Fit in Mobile
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    350
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    117953
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    978-957-9001-43-4

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    臀部肌群

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    肌力

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