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正念情緒療法——放下你的情緒執念,重新啟動你的人生,實現你的內在價值

正念情緒療法——放下你的情緒執念,重新啟動你的人生,實現你的內在價值

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出版日期:2018/02/06
出版:大雁文化 / 如果出版
作者:唐納德‧艾特曼(Donald Altman)
語言:繁體中文(台灣)
頁數:134
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

原價 NT$ 380
現折 NT$ 78
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內容簡介


正念是經過科學檢證,用來處理情緒最有效的方法

國際正念專家唐納德‧艾特曼,整合正念和最先進的神經科學,
告訴大家只要每天花幾分鐘,就能修正自己根深柢固的習性和模式。


正念可以幫助你放下過度思維、分析與批判的心,幫助你觀照造成困擾的情緒、接納自己,理解人生本質,找到自身價值,讓你從被困住的慣性思維中轉移開來。
用正念重新啟動你的生活,清理舊的情緒垃圾,幫助你尋得領悟、寧靜和滿足。

【為什麼正念的方法對處理情緒最有用?】
正念可以:
․幫助我們專注當下:一份哈佛的研究發現,人在參與當下時最快樂,正念可以讓我們把注意力從過去的創傷或未來的焦慮中轉移,活在當下。
․放下執念,培養接納的狀態:生命不可預測,又不停改變,接納能讓我們安然度過生命中的風暴,並打從心底坦然接受周遭發生的事和內心的感受。
․確立我們人生的目標:留意做合乎目標的選擇,可以讓我們更用心生活,更重視利他和慈悲,讓每天產生的情緒垃圾減到最低,不會有情緒爛攤子要收拾。
․幫助我們向內觀照自己的想法和情緒:省思可以不讓自己的想法和情緒亂竄,也能看清自己的欲望和貪求,不讓自己陷入衝動反應。讓人生往全新的方向前進。
․理解苦的本質:可以讓我們理解情緒從何而來,拔除讓我們不快樂的原因,也能對他人更慈悲。
․培養讓最深層價值成為重心的夥伴關係:生命的目的,是讓最深層的價值成為重心,把這個價值帶入與他人共建的夥伴關係中,成長將超乎你的想像。

【正念的力量已席捲全世界】
正念源自佛教,但它對人內在平靜的功用近年來已為科學驗證,並發展出各種技巧,廣泛為世界各大企業、醫學界、教育界、運動領域……所使用。

最新科學研究顯示,情緒會影響我們的細胞,開啟和關閉負責免疫系統和老化的基因,它的影響,甚至可能跨越世代。

古老的佛教智慧+現代的腦神經科學技巧,能幫助你排解負面情緒,迅速減壓,帶你超越人生困境,實現更充實、更有意義的生活。

GOOGLE、高盛、麻州大學醫學院、哈佛大學醫學院……都在使用正念幫助員工及病患提高專注力、改善情緒管理能力、人際溝通能力、解除焦慮、憂鬱、睡眠障礙,增強免疫系統,並提高大腦效能。

※本書適合所有對情緒問題有困擾的人,對佛教正念智慧感興趣卻不得其門而入的人、修行已有相當根基,想更進一步提升的人。

【本書特色】
․每章末附簡單易行的實用正念練習工具,每天只要幾分鐘,就能幫助你清理情緒,從慣性思維中解放。
․提供大量的科學舉證,讓你對正念可以有更現代化、更簡單易懂的體會。
․結合豐富的個人案例及體會,讓你對如何以正念的方式生活,有更深入、貼近的體悟。

【誠心推薦】
唐納德‧艾特曼的去情緒雜物生活工具可能改寫你的腦部迴路,使你的心靈更澄澈,克服對極限的恐懼,改善你的人際關係,甚至消除當下的情緒雜物。——傑佛瑞‧舒瓦茲,醫師,《你不是你的腦》作者

正念專家唐納德‧艾特曼的嶄新力作,對於正念和情緒健康之間的關係帶來新的洞見,如果想透過正念使心靈成長與療癒,那麼本書提供的工具正是你所需要的。——艾瑞克‧梅賽爾,《生活目標重新啟動營》作者

本書提供簡單有效的工具以提升你的能力並放下情緒的包袱。——約翰‧包爾多尼,《以身作則展現勇氣和領導力》作者

章節目錄

Part 1 覺知並清除舊的情緒雜物
第1章 別再乘坐情緒的升降梯
第2章 經營內在的臉書
第3章 栽培一座思維的美麗花園
第4章 接納帶來的寧靜
第5章 在呼吸和身體中找到中心點

Part 2 療癒來自關係、文化和祖先的雜物
第6章 清洗家族的情緒雜物
第7章 慈悲溝通的省思
第8章 種下友誼的種子
第9章 傾聽之愛
第10章 擴大你的族群

Part 3 每天去雜物,以防新的情緒雜物
第11章 轉開令你分心的頻道,找到清淨
第12章 替自己的富流感打預防針
第13章 對工作和速度踩煞車
第14章 洗滌心靈的天賦希望力量
第15章 每天彈性、柔軟和隨順自然

Part 4 用平和、目的和圓滿來轉變與實現
第16章 今天就喚醒慈悲心
第17章 忠於當下
第18章 成為解結大師
第19章 每天拍一張喜悅的快照
第20章 現在是你和目的連結的最佳時機

作者介紹

作者簡介:
唐納德.艾特曼(Donald Altman)
擁有執照並執業的心理治療師,曾皈依佛門,師承《正念的四個練習》作者喜戒禪師。他的多本著作曾經贏得獎項,包括《只要60秒,甩掉壞情緒》、《正念工具箱》、《正念密碼》等書。他在全美各地主持多個正念生活與正念飲食的工作坊與靜思會,並訓練心靈治療師與企業人士利用正念來獲得健康與成就。他對如何在日常生活中,用心生活與實現心靈價值,有獨特的看法,因此有「美國正念訓練師」的稱號。目前住在奧勒岡州波特蘭市。網址http://mindfulPractice.com
譯者簡介:
陳正芬
專職譯者十六年,近期的譯作包括《演算法統治世界》、《大和魂》、《印度廚房》、《改變世界的九大演算法》、《血色的旅途》;日文譯作有《日本農家的季節家常味》以及《從零開始的都市狩獵採集生活》。

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