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心靈遊戲

心靈遊戲

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出版日期:2017/11/17
出版:時報出版
作者:亞歷珊卓‧凡瑞、歐騰‧圖同
語言:繁體中文(台灣)
頁數:193
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)
結帳優惠禮券:Pubutp25

原價 NT$ 280

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內容簡介

一同遨遊
活在當下的心靈遊樂園

正念練習心要簡介*76個正念練習遊戲*禪修備忘錄
正念培育︱訓練專注力︱觀察與探詢︱開啟感官知覺


哈囉!這本手冊是一座遊樂園,將會因為你的存在而更加繽紛。請帶著愉快的心情、開放的好奇心與不評斷的態度,來創造專屬於你的心靈遊戲。邀請自己也邀請朋友,一起來玩吧!

跳脫紙頁束縛,活潑的圖像設計;沒有標準答案、也沒有先後順序,每個人都有自己獨一無二的正念練習方式,不論是初次接觸正念,或是禪修冥想的老行家,都可運用這本手冊的趣味創意,把正念練習帶進生活之中,或是做為禪修冥想的日常筆記。

一起觀察內在與外在、探索已知與未知、培育感性與理性兼備的能力,捕捉這個世界嶄新的面貌,紀錄靜心冥想所帶來的發現,為感官知覺、想法和情緒帶來全新的覺醒。一起享受更自在、更有活力、更美好的每一天。

此為修持正念的重要指南,裡頭富藏著各式工具與練習可以增進我們的幸福。
──雅莉安娜.赫芬頓(Arianna Huffington),《愈睡愈成功》作者

章節目錄

*正念練習心要*
給讀者的話/如何使用本手冊/正念的定義/尋找正念關鍵字/當代正念學紀年表/正念架構—基本準則/正念小測驗/如何處在當下/禪修/讓你的每一天更加正念的十種方法

*76個正念練習遊戲*
正念培育︱訓練專注力︱觀察與探詢︱開啟感官知覺

正念培育
每日新鮮事/感恩A到Z/好消息 !/找到你的正念角落/好玩的事情/種下一顆種子/一些我最喜歡的事情/快樂臉/無常/提醒/現在的時間是……現在/禪修地圖/放手/你最喜歡的一句話/奇蹟供應鏈/獎盃座/少一份遺憾/如實看見/石頭伴/注意力遊戲/感恩時鐘/最誠摯的祝福/放輕鬆/團體抱抱

訓練專注力
下錨/連連看/五指山禪修/繼續呼吸/洗手禪修/坐……好/站穩/編織呼吸/重要徵兆—心跳/呼吸浪潮
漫無目的胡思亂想

觀察與探詢
當下硬幣/浮雲流「想」/冰塊禪修/情緒之海/你的簽名/憤怒之頁/抗老禪修/跳出框架/情緒的身體地圖/天堂或地獄/點點襪/緊急出口/停留的力量/心是一座動物園/數位時代排毒/「萬一」輪/真的很餓/打破習慣/待辦事項/安眠/逃離OK蹦/衝動衝浪/脫鉤/癢/淚流「紙」面/翻越阻牆/踩地雷/禪修阻礙

開啟感官知覺
生命徵象—呼吸/看啊 !/數數伴我歸/環場音聲/花朵/嗅聞/正念攝影/隨機樹葉/嗨 !來杯茶/觀星/愛之歌/咖啡競賽/口香糖禪修
*禪修備忘錄*

作者介紹

亞歷珊卓.凡瑞 Alexandra Frey
歐騰.圖同 Autumn Totton

兩位作者為「正念計畫」(The Mindfulness Project)創辦人。
「正念計畫」是一套正念教學與推廣的平台,此計畫總部設置於倫敦,並透過一系列的網路課程向全世界推廣。團隊的專業師資教授八週課程來幫助學員建立修持正念的重要技能,同時也針對與正念生活相關的各種主題,提供進階課程、隨班附讀課程、工作坊、研討會。亞歷珊卓、歐騰與「正念計畫」中的每個人深受正念鼓舞,因為正念修持幫助他們改變並豐富自己的人生,而且大量實證研究發現,正念亦能帶給人們同樣的幫助。如需了解更多訊息,請參考:www.londonmindful.com

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