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零痠痛益身操

零痠痛益身操

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出版日期:2017/11/30
出版:天下文化
作者:米蘭達.艾斯蒙懷特
語言:繁體中文(台灣)
頁數:322
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

原價 NT$ 380
現折 NT$ 88
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內容簡介

風靡全世界的益身操,解開人體神祕的痛感機制,
疼痛、疲累、老化,原來問題都出在身體結構失衡!

  拯救全球近15億人口的伸展療法
  每5人中就有1人為不明痛症所苦,你也可能是其中之一。

  你是不是靠醫療解除症狀,卻又在生活中繼續製造症狀?

  你以為多運動可以鍛鍊身體、抗老逆齡,卻換來一身痛?

  北美伸展運動專家破解身體密碼,不只久坐少動族,就連喜好運動的人,都需要每天花幾分鐘,進行徹底的痠痛點伸展,就能立刻重建身體平衡。

  你是否常有以下狀況↓↓↓

  .肩頸痠痛,肌肉僵硬
  .疲倦無力,頭暈耳鳴
  .身體發炎,失眠過勞
  .容易脹氣,胃食道逆流
  .長時間久坐,姿勢不正
  .新陳代謝慢,喝水都會胖
  .血液循環差,手腳痠麻冰冷
  .筋膜炎一直好不了
  .找不到原因的疼痛
  .覺得自己老得好快

  對症,不一定要用藥——
  益身操,是由北美伸展運動專家艾斯蒙懷特獨創的全身運動:10組伸展運動,就能修復全身肌肉、關節、骨骼,牽動最細微神經、循環、氣體流暢。
  對症不一定要用藥,就像針灸扎對了穴位,正確伸展書中指定部位,立刻達到牽動全身的療效。

  結合中西醫理,溫和伸展就可練肌力——
  .芭蕾的肌理概念:離心訓練就能擁有修長線條,不必逞強做高強度訓練
  .太極的流動力學:解開科學界尋找已久的神經通道,立刻強化體內循環
  .針灸的止痛原理:有效疏通筋膜沾黏淤塞,卻不用扎針
  不靠重訓健身,在溫和拉伸肌肉、打開骨關節的同時,就可鍛鍊肌肉耐力,對症、修復、強化因筋膜凍結、肌肉與骨關節不平衡造成的慢性傷害。

  不明疲累、慢性痠痛,與老化有關的惱人疼痛,都可以治癒——
  每天只要30分鐘,益身操不僅可完全放鬆緊繃的肌肉與骨關節,改善肌力、提高關節靈活度,並能矯正因長時間錯誤姿勢所產生的肌肉痠痛與關節硬化,讓身體行動更靈活順暢。
  不需藉由外力,就能重建你的自癒力,加速排除體內廢物與毒素,減少疲累感,並促進新陳代謝、有效燃燒脂肪,保留更多肌肉,更神奇的是,有效緩解各種類型的疼痛,尤其是與衰老最有關的痛症,就連讓Lady Gaga飽受痛苦的神祕纖維肌痛也可治癒。

各界推薦

  簡文仁 中華肌內效協會理事長、國泰綜合醫院物理治療師
  鄭雲龍 脊椎保健達人、身體智慧有限公司執行長
  吳定中 人一物理治療所院長、中國醫藥大學物理治療學系兼任副教授
  吳孟珂 荷蘭舞蹈劇場NDT 1團員
  三個字SunGuts 物理治療師
  鄭凱云 TVBS新聞台主播、「健康2.0」節目主持人
  凃俐雯 超越復健診所醫師、《筋膜線按摩伸展全書》作者
  史考特醫師 「一分鐘健身教室」版主

  我的研究專長是結締組織,過去20年來,我嘗試了各種治療或運動,不是成效不彰,就是每況愈下;但自從做了益身操後,我的慢性疼痛已消失無蹤。──藍格文(Helene M. Langevin),哈佛醫學院附設布萊根婦女醫院主任

  其他運動強化我的肌力和體能,然而益身操讓我覺得既放鬆卻又充滿力量,反應也變快了。──鮑爾(Jonathon Power),世界壁球冠軍

  為了治療膝蓋疼痛,我差點接受醫生建議去動手術。後來開始做益身操,幾天之後膝蓋就不痛了。益身操讓我省了一大筆錢。──麥肯尼(Greg McKenny),熱愛運動的會計師

  書裡的各種離心操,在活動身體鍛鍊肌肉的同時,延展開你緊繃的肌肉,有效緩解慢性疼痛,是個概念簡單,卻對大多數人非常有幫助的一本書。──三個字SunGuts,物理治療師

  推薦給舞者、運動員、復健者,以及注重保健的讀者。──吳孟珂,國際舞蹈表演者

  這本書讓你自己,當你身體的家庭醫師!──鄭凱云,TVBS新聞台主播、「健康2.0」節目主持人

  益身操可隨時隨地輕鬆的做,運動後不會痠痛,但有扎實療效;絕對不是「No Pain, no gain」。──簡文仁,中華肌內效協會理事長

  現代人最值得學習及投入練習的一本伸展寶典。──鄭雲龍,脊椎保健達人

章節目錄

推薦序 動一動,零痠痛 簡文仁
推薦序 有效伸展,讓筋膜張弛有道 鄭雲龍
推薦序 找回身體結構的平衡 吳定中
推薦序 從此不再這裡痠、那裡痛 醫學博士藍格文

前 言 打造不疲累、不失眠、不痠痛的身體

第一部 理論篇:如何打破疼痛循環?
第1章 慢性疼痛成了現代流行病
第2章 拯救健康,從筋膜救起
第3章 當結締組織開始僵化
第4章 打通淤塞,告別疼痛

第二部 實作篇:神奇的零痠痛益身操
第5章 基本熱身操
第6章 腳部與腳踝伸展運動
第7章 膝蓋伸展運動
第8章 髖部伸展運動
第9章 背部伸展運動
第10章 上背和肩膀伸展運動
第11章 結締組織伸展運動
第12章 調節免疫系統伸展運動
第13章 對治關節炎伸展運動
第14章 紓壓助眠伸展運動

結 論 終結疼痛,對症不一定要用藥

附 錄 緩解疼痛的輔助療法與另類療法

作者介紹

米蘭達.艾斯蒙懷特Miranda Esmonde-White

  北美伸展運動專家,獨創風靡全球的益身操。自1999年起在美國公視主持最受歡迎的健身教學節目「經典伸展」,學員超過數百萬人。

  艾斯蒙懷特曾是芭蕾舞者,為了治療長年練舞導致的慢性疼痛,自創益身操,透過溫和的方式,在伸展的同時強化肌肉力量,除可緩解疼痛、預防受傷,還能讓身體線條變修長。除了協助職業運動員及奧運選手訓練,艾斯蒙懷特每年也到世界各地開課,指導大眾學習益身操。著有《紐約時報》暢銷書《反轉衰老》(Aging Backwards)。

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