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正念減壓的訓練

正念減壓的訓練

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出版日期:2017/10/01
出版:方智出版 / 方智
作者:陳德中
語言:繁體中文(台灣)
頁數:123
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

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內容簡介

醫學界用正念幫助病人改善:
  慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙,並增強免疫系統。
  
  企業界用正念幫助員工提升:
  專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。
  
  教育界用正念幫助學生增強:
  學習效率與情緒平衡,並可優化大腦。
  
  你,也能用正念改善健康、工作與家庭生活!
  
  ◎哪些人需要正念?
  ‧處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員
  ‧長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所苦的人
  ‧希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
  ‧希望提升自信與喜悅的人
  
  ◎你會在本書學到:
  ‧正念在生活各層面的實際應用(健康、親子關係、親密關係、職場)
  ‧正念的核心概念
  ‧正念練習方法引導

章節目錄

〈推薦序〉期待你發現這本書的價值 喬‧卡巴金
〈推薦序〉學會正念,讓緊繃的身心放鬆 許瑞云
〈推薦序〉我的正念之路:當下,鳳凰樹在 凌憬峯
〈推薦序〉做一個「正念人」 林泰生
〈前言〉風行全球的「正念」

Chapter 1 正念的日常練習
1.想睡,卻睡不著——以正念處理失眠問題
2.我會有健康問題嗎?——以正念處理對疾病的憂慮
3.人在心也在的父母——正念親職
4.別人的老公比較好?——以正念滋養親密關係
5.誰在找你麻煩?——透過正念培養生活管理智慧
6.有好多事要處理,怎麼辦?——工作中的正念
7.正念與減壓
8.真正的敵人——以正念化解衝突,到達和平

Chapter 2 正念是什麼?
1.正念就是覺知
2.為何你需要正念?
3.正念的助益有科學研究證明

Chapter 3 正念的核心概念
1.當下——改變未來的關鍵
2.專注——讓心穩定的關鍵
3.覺察——認識自我與外在的關鍵
4.認知與念頭——解決問題的關鍵
5.情緒與感受——接納與超越的關鍵
6.變化與非我——認清真相的關鍵
7.連結——快樂與富足的關鍵
8.努力與無為——讓生命完整的關鍵
9.慈愛——人類共同提升的關鍵

Chapter 4 正念的技術練習
正式練習1 呼吸觀察——鍛鍊專注力
正式練習2 身體掃描——提升情緒管理能力
正式練習3 正念伸展——培養覺察力,活在當下
正式練習4 正念行走——穩定情緒,提升專注力
正式練習5 整體靜坐——清楚明白,不為所動的定力
生活練習1 五感覺知:以葡萄乾為例——敏銳覺察的能力
生活練習2 正念飲食——減少腸胃負擔,享受美味
生活練習3 喝杯水——回到當下,讓頭腦更清晰
生活練習4 腳踏實地(站立或步行)——舒緩煩躁情緒,找回靈感
生活練習5 全身覺知——迅速平復情緒,重新充電
生活練習6 正念生活——提升生活品質與深度

〈後記〉我的正念之旅
〈附錄1〉正念相關Q&A
〈附錄2〉台灣正念課程何處學?

作者介紹

陳德中

  台灣正念(Mindfulness)領域代表性人物,首位將正念減壓(MBSR)引進台灣醫學與企業體系者,台灣正念工坊(Taiwan Mindfulness Center)創辦人暨現任執行長,亦為執照心理師。

  美國密西根州立大學心理諮商碩士、美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)正念減壓完整師資訓練。此外,個人具有多年禪修基礎與指導經驗,致力於東西方智慧之整合與實踐。

  曾於台大醫院、台北榮總、北市聯合醫院、耕莘醫院等大型教學醫院帶領正念訓練,並於台北醫學大學為醫學系學生指導MBSR。此外,亦是台積電、廣達電腦、麗嬰房、聯發科等大型企業之正念指導師資。經常接受各式平面與電子媒體採訪,期盼更多繁忙的現代人都能從正念受益,找回健康、喜悅、穩定與自信的自己。

  ‧陳德中Facebook專頁:www.facebook.com/twmbsr
  ‧台灣正念工坊官網:www.mindfulnesscenter.tw

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