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男人,怎麼可以沒有肌肉?

打造男人魅-健身增肌《男人,展露傲人的六塊腹肌》

打造男人魅-健身增肌《男人,展露傲人的六塊腹肌》

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出版日期:2017/09/24
出版:丹陽文化公司 / 御粽子工作室
作者:韓斌
語言:繁體中文(台灣)
頁數:215
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

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原價 NT$ 250 元

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內容簡介

◆男人,怎麼可以沒有肌肉?
◆由資深型男教練親身講解,從健身技巧、健身環節、實用有效的健身方案。
◆胖人瘦身、骨感男增肌有技巧,讓每一塊肌肉都成為身體的閃光點!
◆重塑你的手臂,雕刻你的胸肌和背闊肌,打造男人魅的“六塊肌”
◆一書在手,既可以在健身房揮汗如雨,也可以在家中鍛煉增肌,做自己的健康管家。

本書根據中國男性的身材特質,由資深型男教練親身講解,量身制訂了科學合理、實用有效的健身方案。

本書介紹了健身的基礎知識、健身誤區、什麼人適合哪種運動類型以及如何計畫達成合理的健身目標。全書從基礎練習講起,包括起步、基礎知識、增肌營養、補充劑、訓練計畫、膳食計畫,以及如何突破在訓練過程中可能遭遇的各種瓶頸。幫助讀者鍛煉強壯有力的雙臂、塑造漂亮的腹肌。是一本獨一無二的運動健身綜合書籍,是所有夢寐擁有好身材的男人們不可或缺的健身指南。
如果你曾開始健身訓練,然而,卻走了不少彎路,聽信了不少錯誤的傳言。那本書絕對會成為你最信賴的“健身教練”。

章節目錄

想健身?先認清自己的體質!

在健身之前,你清楚自己的體質嗎?先瞭解自己的體質,再選擇合適的健身方案,健身效果才明顯。

現在,我們已經進入了一個全民健身的年代,就連7、80歲的老人家也會出現在健身房,尋找更健康的生活方式,努力活出自己。不過,在健身之前,我們最好對自己的身體有一個清晰的認知。

你是什麼體質?

一、運動型體質

體質特點:這一類人通常擁有高大的骨架,肌肉線條分明,長方型般的身型。在健身方面,既容易增肌,又容易減脂,是天生的運動好手,讓人羡慕不已。

健身方式:基本上,沒有什麼建議,因為這類體型得天獨厚,易於增肌減脂,而且又天生高大威猛,所以維持每星期訓練3-4天,每天都有健康、低脂、高蛋白質的飲食,要擁有模特兒般的身型其實不難。

二、消瘦型體質

體質特點:這一類人的骨架較瘦削,平胸而且肩膀窄。在鍛煉方面,很難增重,即使增了重,亦難於維持,就是我們常說的“天生吃不胖”。

健身方式:......
......
......

※※※※※

內容簡介 1
目錄 3
第一章 健身計畫 4
第二章 肌肉訓練 70
第三章 練腹肌 140
第四章 練胸肌 148
第五章 飲食增肌 163
版權頁 214

作者介紹

作者:韓斌
韓國著名的金牌私人健身教練。曾體適能學院高級教練,他開發的健身方法得到社會各界、各年齡層健身愛好者的狂熱推崇。他希望利用自己獨特的訣竅和技巧幫助更多人。