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哈佛心理學家教你4步驟與情緒脫鉤

情緒靈敏力

5分,共2人評分。

情緒靈敏力

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出版日期:2017/08/30
出版:天下文化
作者:蘇珊‧大衛
語言:繁體中文(台灣)
頁數:354
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板) / EPUB(適合手機)

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內容簡介

本書不提供試閱

最受企業人士歡迎的情緒課,
教你建立快速調整思緒的新能力,
做自己情緒的主人!

★2016年亞馬遜商管類10大好書
★2016年美好人生書獎(心理學類)
★2016年商業書評網800-CEO-READ 年度編輯選書
★2017年公理商業圖書獎(自我管理類)
★2017年Business Insider評選改變人生的八本書之一
★《華爾街日報》暢銷書排行榜No.1
★《富比士》、LinkedIn、臉書#ReadtoLead主管必讀書單

你是多慮煩憂型、情緒封裝型,還是情緒經常失控型?
為了努力保持一張專業的臉,讓你每天總是情緒過勞?
在工作上很難完全做自己,常常心口不一?
想靠正向思考擺脫壓力卻更有壓力,好比上鉤的魚,不斷掙扎卻於事無補?

當你開始這樣想──
你的工作──「這次簡報我一定會搞砸」
你的同事──「他們就是愛暗中較勁」
你的上司──「不能讓老闆覺得我做不到」
你的伴侶──「說了也沒用,反正不會有什麼改變」
你的家人──「老是錯過孩子學校活動,我真是失敗的父母」
小心你已經上鉤了!

研究情緒對行為影響已二十多年的哈佛團隊發現,情緒驅動想法,也影響行為並帶出其他感覺,然而,情緒並非事實,只是反映你看事情的觀點!
你感覺很糟,並非你真的很糟;他讓你生氣,跟你感覺生氣是兩回事。
有情緒是人的本能,善用最新認知科學,簡單四步驟讓人不再情緒一來就上鉤:

第1步:坦然面對(找出模式)
80%的成功純粹贏在到場現身,所謂現身就是抱持好奇心去面對自己的情緒與想法,如此才能找出哪些負面思緒最易讓你上鉤。
第2步:跨出去(標示情緒)
思考過程、容忍矛盾,然後一笑置之,改變觀點或用第三人稱和自己說話,接著戳破它:被困住是真的,但情緒並非事實。
第3步:依循價值觀(與情緒脫鉤)
隨波逐流會讓你失去工作和生活的意義,你的決定必須和你重視的事情產生連結,否則只是在浪費時間。
第4步:向前走(做最好的自己)
大腦非常在意你相信什麼,可塑性高的自我感覺是情緒靈敏力的基石。人生是一連串片刻的累積,每個片刻做些微調,加總起來就可產生重大改變。

情緒勞動攸關生活品質,更是工作表現的關鍵。最成功的人往往也是最懂得如何快速調整思緒,自我轉型,把壞情緒轉化為好能量的人。長期假裝或壓抑,表面上雲淡風輕,私下卻咬牙切齒的人,不僅會傷害自己,也會傷害組織。本書幫助你跳脫毫無助益的情緒慣性,建立人生成功最關鍵的能力,實現你想要的工作與生活。

國內外隆重推薦
丁菱娟 世紀奧美公關創辦人
陳藹玲 富邦文教基金會董事
楊俐容 臺灣芯福里情緒教育推廣協會理事長
劉 軒 知名作家/哈佛心理學者
蘇珊.坎恩 《安靜,就是力量》作者
阿里安娜.赫芬頓 《赫芬頓郵報》創辦人、《愈睡愈成功》作者
丹尼爾.高曼 《EQ》作者
亞當.格蘭特 《給予:華頓商學院最啟發人心的一堂課》作者
葛瑞琴.魯賓 《過得還不錯的一年》作者
派特.米契爾 日舞影展協會理事長、TEDWomen編輯總監
彼得.沙洛維 社會心理學權威暨耶魯大學校長
馬歇.葛史密斯 《練習改變》作者
克萊爾.史普曼 《信心密碼》作者

情緒靈敏力(EA)是繼EQ之後,影響情緒管理最重要的觀念。
──《哈佛商業評論》

這是本充滿力量的書,能助你掌握核心價值、更有決斷力,做出對人生有意義的種種改變。
──《富比士》

理念與實務並重的情緒教育必推好書,直指情緒管理最基礎也最核心的能力內涵,對於所有渴望自助或助人的讀者都將深具啟發!
──臺灣芯福里情緒教育推廣協會理事長楊俐蓉 

任何人都可從本書獲益。
——《EQ》作者丹尼爾.高曼

思想、情緒和動機可能導致我們的人生脫軌,卻也能指引我們方向,作者堪稱這個領域的權威。
——社會心理學權威暨耶魯大學校長沙洛維(Peter Salovey)

今天,要讓周遭沒完沒了的雜音靜下來,比過去都困難許多,這時候正好出現這本有科學根據的實用指南,幫助我們觀照內心,過有意義的生活。作者力勸我們與情緒共處,而非對抗,並提供需要的工具,提升個人的適應力和韌性,讓我們不但能成功,還能真正成長茁壯。
——《赫芬頓郵報》創辦人、《愈睡愈成功》作者赫芬頓

感覺到情緒來了是一回事,能不能掌控情緒又是另一回事。作者闡釋悲傷、憤怒、內疚、恐懼的好處,教大家如何不讓情緒主宰我們的生活。這本自助手冊可能對你大有幫助。
——《給予:華頓商學院最啟發人心的一堂課》作者格蘭特

令人信服、富啟發性和原創性的著作,探討如何激發出自己最好的一面。本書結合扎實的科學研究、實用的忠告和鼓舞人心的智慧,必讀!
——日舞影展協會理事長及TEDWomen編輯總監米契爾(Pat Mitchell)

本書證明,沒有任何特質比和自己的情緒和諧共處、優雅合作的能力,更能預見一個人的未來成功與否。好好學習對抗與和諧共舞之間的差別吧!
——《練習改變》作者葛史密斯

本書教我們了解情緒的無聲語言,以及如何有效進行內外溝通,讓感覺與行動協調一致。
——《安靜,就是力量》作者坎恩

章節目錄

第一章 什麼是情緒靈敏力? 
第二章 你上鉤了嗎? 
第三章 與情緒脫鉤
第四章 步驟1:勇敢現身,坦然面對 
第五章 步驟2:跨出去 
第六章 步驟3:聽從內心呼喚,依循價值觀而行 
第七章 步驟4之1:小小微調的向前走
第八章 步驟4之2:以翹翹板原則向前走 
第九章 打造工作上的情緒靈敏力 
第十章 教出情緒靈敏的孩子 
結語 展現真實的自我
誌謝
注解

作者介紹

蘇珊‧大衛
知名情緒與行為專家,在哈佛醫學院執教的心理學家。麥克李恩醫院(McLean Hospital)指導學院(Institute of Coaching)共同創辦人。證據基礎心理學公司(Evidence Based Psychology)執行長,客戶包括知名企業可口可樂、Google、BMW、輝瑞大藥廠、雀巢、拜耳、嬌生、松下電器、殼牌公司等。
她也是受歡迎的演講人和企業顧問,曾輔導過數以百計大型組織高階主管,包括聯合國、安永會計師事務所、世界經濟論壇等。文章常刊登於《哈佛商業評論》、《時代》、《高速企業》及《華爾街日報》。
2017年獲Thinkers50選為「最可能塑造未來商業模式的思想家之一」。

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