把私人教練帶回家

美肌健身23招,賈教練的「唯肌」百科

不只是一本健身學習工具書
更是改變自己體態和心態的第一本書
讓教練培訓講師Justin幫助你打好基礎
天菜鮮肉貼身指導,專業又養眼

 

(本書特色)

在健身房練了好久 只認識跑步機?
增肌減脂聽過很多 卻從不知道怎麼開始?
乳清蛋白好多種 要怎麼挑?什麼時間吃?

最正確的觀念才能最有效率的塑身!
★ 真實經驗分享 引導你認識自己的需求
★ 健身迷思Q&A 解除你對運動或飲食的誤解
★ 訂製月計劃表 量身打造完美健身計劃 

簡單有趣的解說可以邊看邊學邊練!
★ 訓練動作超解析 搭配QRcode影片教學讓你對每個動作有完整的認知
★ 賈教練私房祕笈 點出訓練時容易忽略的盲點
★ 11招居家健身 沒時間上健身房也能在家練一波

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在我踏入健身房以後,我就只有一個想法:我要變強!

 

 

天「身」我材必有用,找到自己的優勢和弱點,

有效率的雕塑自己。

躺著也能瘦!

 

 

健康的體態是永遠的王道。

 

賈教練Justin

23歲即獲得國際體適能教育機構賞識而成為國際證照講師,於台灣北中南積極開國際證照課程,協助更多健身教練取得國際證照,培育健身教練與國際接軌、填補台灣的資訊落差。2017年受邀至中國、馬來西亞等地開課,同時與國立台灣大學所開設之減重班單位進行指導合作。期望透過翻譯國外的健身知識和影片,以及出版觀念正確、附上動作指導之健身工具書,建立台灣民眾對健身知識的基礎,提升大眾對身體健康的認知和健身的興趣。目前任職於KAT體適能教育培訓機構擔任教練與講師。

 

*獨家預購限時優惠,預購截止日 : 2018/6/17*

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街頭健身

第一本台灣人所寫、針對亞洲人的街頭健身工具書!
肌力、體能、身材的絕對進化!推、拉、蹲,全身肌群鍛鍊一次到位!
練出違背地心引力的靈活力量!運用自身重量,自由自在表現自己。

本書特色:

◎台灣極限街頭健身運動協會副理事長+街頭健身神人聯手出擊&示範

街頭健身五大神技+高難度動作,步驟清楚,解說詳盡。

◎精壯身材這樣練!翻轉人生,重建自信

宅男變型男,鮪魚肚練出王字肌,瘦皮猴變身筋肉猛男。

◎台灣第一本,專為亞洲人設計!循序漸進,安全有效,避免運動傷害

依低、中、高階難易度設計「訓練課表」,自我挑戰一一突破。

◎運動、塑肌、鍛鍊三合一,健身也健心

一次取得力量、爆發力、耐力、敏捷與創意的總和,展現獨一無二的能力。


◎你就是自己的教練,體重是最好的健身器材,走到哪裡都是你的健身房。

街頭健身是不利用健身房器材——不論機械槓鈴或啞鈴等,只利用日常生活伸手可及的物品,舉凡公園裡的單槓、雙槓、直杆,甚至是地板、圍牆、電線杆等進行鍛鍊。透過自體重量達成肌力、體能及身材上的絕對進化。

本書主要內容為「街頭健身五大神技」,包含人體國旗、暴力上槓、前水平、後水平、俄挺,每個動作皆有步驟示範圖,對照能練到的身體肌群,幫助讀者充分評估自身肌力,依照不同難易度的訓練菜單及課表完成自我鍛鍊。

一旦練成這些特技般的動作,不僅能獲得莫大的成就感,更重要的是在肌力和身材上也有極大的升級,進而提升自信。

本書所介紹的三種基本動作,包含推(push)、拉(pull)及蹲(squat)的變化,已鍛鍊到全身上下的所有肌群,還可融合你喜歡的酷炫花招,是一種沒有拘束的運動形式。「當你由弱變強後,會變得更有自信,就能無拘無束的表現自己。」

作者簡介

街頭運動神人 彭羿旻(Vic)

被台灣街頭健身圈譽為「俄挺王」,在徒手訓練領域經驗豐富、技巧高超。臉書粉絲數達7萬人,主要分享訓練歷程與經驗,以及街頭健身、徒手訓練教學影片,藉此推廣街頭健身運動。

1994年生,畢業於台北科技大學資訊工程系。接觸徒手訓練與街頭健身已有多年經驗,自己也因街頭健身而從瘦皮猴小弟變成體脂肪8%的肌肉男。曾到北中南多所大專院校進行免費街頭健身技巧交流與教學,幫助很多對此有興趣的新手,了解其訓練方式及原理。

健身博士 邱仁政(Leon)

台灣極限街頭健身運動協會副理事長,為台灣推廣街頭健身新興運動的先驅之一,台大工程科學所博士。曾擔任2013年到2017年極限街健世界盃台灣站評審。目前為AFAA自身體重訓練學分班講師,透過理論教育及實務訓練教導學員如何利用自身體重這個天生的阻力,作有效的訓練並發展個人體態及肌力。

在台大攻讀工科所博士期間,已是校內名氣響亮的健身紅人。多年來持續以講座或區域活動從事街頭健身推廣及教育,同時也精進其他相關健身運動,如健美、健力等,並參與相關競賽成績優異。


來自馬來西亞的男人體格雜誌,肌肉怎麼那麼美,那麼美,那麼美....
難怪老編完全沒有截到雜誌中關於健身部分的圖
其實這是刊很專業健身的雜誌,建議雙頁模式閱讀
英語雜誌每本才70元,真的很划算,進入商品頁,馬上看更多試閱>>

健肌重訓
  • Peeta葛格體態改造與生酮攻略

    內容簡介   Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber,頻道訂閱人數目前約18萬人。本書會先教你簡單的理論知識,營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來,所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。   不用太害怕覺得改造體態很難,因為只要用對方式,效果會很好,你也會覺得執行的很開心。   本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來,並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。   真心希望大家能夠跟他一樣,達到心目中理想的體態。   寫些(謝謝,Peeta招牌式結尾)。   ※內附Peeta葛格巨巨寫真
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    NT$250

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    內容簡介   Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber,頻道訂閱人數目前約18萬人。本書會先教你簡單的理論知識,營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來,所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。   不用太害怕覺得改造體態很難,因為只要用對方式,效果會很好,你也會覺得執行的很開心。   本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來,並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。   真心希望大家能夠跟他一樣,達到心目中理想的體態。   寫些(謝謝,Peeta招牌式結尾)。   ※內附Peeta葛格巨巨寫真
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ACHILLES
  • 健身週記001

    在體育悍將雜誌見證過,台灣健身初起步的十年之後,2019年,我們接續推出全新的電子書系:「健身週記」,希望再跨出運動寫真歷史的新里程。 「健身週記」一改過去以多名體健兒集錦的出版方式,每本僅專注在一位選手或教練,製作個人的攝影專輯。更特別的是,模特兒將獲得電子書銷售利潤的百分之五十,以資助其生活和運動事業。這是異業間互惠合作的新模式,亦是提升健身風氣的確切實踐。
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    NT$180

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    在體育悍將雜誌見證過,台灣健身初起步的十年之後,2019年,我們接續推出全新的電子書系:「健身週記」,希望再跨出運動寫真歷史的新里程。 「健身週記」一改過去以多名體健兒集錦的出版方式,每本僅專注在一位選手或教練,製作個人的攝影專輯。更特別的是,模特兒將獲得電子書銷售利潤的百分之五十,以資助其生活和運動事業。這是異業間互惠合作的新模式,亦是提升健身風氣的確切實踐。
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men’s uno
  • men’s uno 3月號/2019 第235期

    Ugly Fashion 怪美混種時尚 COVER STAR 趙又廷 淡定做自己 FASHION 決戰倫敦米蘭伸展台 LIFESTYLE 零時差直擊SIHH錶展 TOPIC 圓夢高唱幸福時光
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    NT$120

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GQ
  • GQ 3月號/2019 第270期

    David Gandy 最直白的男神養成術 David Gandy不只一直是最高收入男模的前幾名,今年GQ Suit Walk終於有機會邀請他來台灣,一起了解這個男神般存在的英倫紳士,如何培養出獨特魅力與今日的地位。
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    David Gandy 最直白的男神養成術 David Gandy不只一直是最高收入男模的前幾名,今年GQ Suit Walk終於有機會邀請他來台灣,一起了解這個男神般存在的英倫紳士,如何培養出獨特魅力與今日的地位。
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Esquire
  • Esquire君子雜誌第163期3月號/2019

    傅孟柏 不做偶像的男主角 低調穩健內歛的個性,挺拔帥氣的顏值,溫文儒雅中帶著些許粗曠男人味,富有感染力與爆發力的演技,笑稱自已是「大齡」偶像。連三年入圍金鐘金馬、扛著金鐘榮耀,傅孟柏沒有忘記,戲如人生。 Esquire2019春夏男裝重點分析(上) 雖說看似短促的冬季仍持續著乍暖還寒的氣溫,但也是時髦君子該為衣櫃裡的春夏款找些新靈感的時候了。不意外地,讓人穿得舒適、走路有風的街頭運動潮流持續佔據伸展台主流,更多元的大膽創意不斷衝擊著男士在穿著上的想像與可能。 超薄腕錶 挑戰空間的極限 人類身為最喜歡挑戰自己極限的物種,先是把鐘樓縮成了座鐘,又把座鐘縮成了懷錶,縮成了懷錶還不夠,硬要在這超薄得的小小空間中放進各種複雜的精密機械。誠如我們的每一天,若我們想成功,唯有將有限的空間,作最大的運用。每一天都挑戰極限。 正裝復興 「還有人在穿西裝嗎?」在前幾季「獨領風騷」的街頭時尚逐漸式微;而另一種「新型態」的正裝卻取而代之,成為大家所討論的話題。 美味TOP 20全美最強餐廳手冊 20間新餐廳的極致美味清單,魚子醬骨髓蛋羹、豬肉絲墨西哥捲餅、峇里島脆皮烤雞腿——全是饕客的最愛。到那裡才能嘗到這些銷魂美味?就是這裡,令人難以忘懷的全美20間最火的新餐廳。 【更多精彩內容都在2019年3月Esquire君子雜誌】
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    傅孟柏 不做偶像的男主角 低調穩健內歛的個性,挺拔帥氣的顏值,溫文儒雅中帶著些許粗曠男人味,富有感染力與爆發力的演技,笑稱自已是「大齡」偶像。連三年入圍金鐘金馬、扛著金鐘榮耀,傅孟柏沒有忘記,戲如人生。 Esquire2019春夏男裝重點分析(上) 雖說看似短促的冬季仍持續著乍暖還寒的氣溫,但也是時髦君子該為衣櫃裡的春夏款找些新靈感的時候了。不意外地,讓人穿得舒適、走路有風的街頭運動潮流持續佔據伸展台主流,更多元的大膽創意不斷衝擊著男士在穿著上的想像與可能。 超薄腕錶 挑戰空間的極限 人類身為最喜歡挑戰自己極限的物種,先是把鐘樓縮成了座鐘,又把座鐘縮成了懷錶,縮成了懷錶還不夠,硬要在這超薄得的小小空間中放進各種複雜的精密機械。誠如我們的每一天,若我們想成功,唯有將有限的空間,作最大的運用。每一天都挑戰極限。 正裝復興 「還有人在穿西裝嗎?」在前幾季「獨領風騷」的街頭時尚逐漸式微;而另一種「新型態」的正裝卻取而代之,成為大家所討論的話題。 美味TOP 20全美最強餐廳手冊 20間新餐廳的極致美味清單,魚子醬骨髓蛋羹、豬肉絲墨西哥捲餅、峇里島脆皮烤雞腿——全是饕客的最愛。到那裡才能嘗到這些銷魂美味?就是這裡,令人難以忘懷的全美20間最火的新餐廳。 【更多精彩內容都在2019年3月Esquire君子雜誌】
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MRRM
  • MRRM 2019年3月號/134期

    古天樂 + 謝安琪 張敬軒 + Bruno Menard 袁偉豪 + 姚子羚 洪金寶 + 游學修 蔡思貝 + 陳瀅 蔡瀚億 + 林一峰
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    古天樂 + 謝安琪 張敬軒 + Bruno Menard 袁偉豪 + 姚子羚 洪金寶 + 游學修 蔡思貝 + 陳瀅 蔡瀚億 + 林一峰
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