把私人教練帶回家

美肌健身23招,賈教練的「唯肌」百科

不只是一本健身學習工具書
更是改變自己體態和心態的第一本書
讓教練培訓講師Justin幫助你打好基礎
天菜鮮肉貼身指導,專業又養眼

 

(本書特色)

在健身房練了好久 只認識跑步機?
增肌減脂聽過很多 卻從不知道怎麼開始?
乳清蛋白好多種 要怎麼挑?什麼時間吃?

最正確的觀念才能最有效率的塑身!
★ 真實經驗分享 引導你認識自己的需求
★ 健身迷思Q&A 解除你對運動或飲食的誤解
★ 訂製月計劃表 量身打造完美健身計劃 

簡單有趣的解說可以邊看邊學邊練!
★ 訓練動作超解析 搭配QRcode影片教學讓你對每個動作有完整的認知
★ 賈教練私房祕笈 點出訓練時容易忽略的盲點
★ 11招居家健身 沒時間上健身房也能在家練一波

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在我踏入健身房以後,我就只有一個想法:我要變強!

 

 

天「身」我材必有用,找到自己的優勢和弱點,

有效率的雕塑自己。

躺著也能瘦!

 

 

健康的體態是永遠的王道。

 

賈教練Justin

23歲即獲得國際體適能教育機構賞識而成為國際證照講師,於台灣北中南積極開國際證照課程,協助更多健身教練取得國際證照,培育健身教練與國際接軌、填補台灣的資訊落差。2017年受邀至中國、馬來西亞等地開課,同時與國立台灣大學所開設之減重班單位進行指導合作。期望透過翻譯國外的健身知識和影片,以及出版觀念正確、附上動作指導之健身工具書,建立台灣民眾對健身知識的基礎,提升大眾對身體健康的認知和健身的興趣。目前任職於KAT體適能教育培訓機構擔任教練與講師。

 

*獨家預購限時優惠,預購截止日 : 2018/6/17*

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街頭健身

第一本台灣人所寫、針對亞洲人的街頭健身工具書!
肌力、體能、身材的絕對進化!推、拉、蹲,全身肌群鍛鍊一次到位!
練出違背地心引力的靈活力量!運用自身重量,自由自在表現自己。

本書特色:

◎台灣極限街頭健身運動協會副理事長+街頭健身神人聯手出擊&示範

街頭健身五大神技+高難度動作,步驟清楚,解說詳盡。

◎精壯身材這樣練!翻轉人生,重建自信

宅男變型男,鮪魚肚練出王字肌,瘦皮猴變身筋肉猛男。

◎台灣第一本,專為亞洲人設計!循序漸進,安全有效,避免運動傷害

依低、中、高階難易度設計「訓練課表」,自我挑戰一一突破。

◎運動、塑肌、鍛鍊三合一,健身也健心

一次取得力量、爆發力、耐力、敏捷與創意的總和,展現獨一無二的能力。


◎你就是自己的教練,體重是最好的健身器材,走到哪裡都是你的健身房。

街頭健身是不利用健身房器材——不論機械槓鈴或啞鈴等,只利用日常生活伸手可及的物品,舉凡公園裡的單槓、雙槓、直杆,甚至是地板、圍牆、電線杆等進行鍛鍊。透過自體重量達成肌力、體能及身材上的絕對進化。

本書主要內容為「街頭健身五大神技」,包含人體國旗、暴力上槓、前水平、後水平、俄挺,每個動作皆有步驟示範圖,對照能練到的身體肌群,幫助讀者充分評估自身肌力,依照不同難易度的訓練菜單及課表完成自我鍛鍊。

一旦練成這些特技般的動作,不僅能獲得莫大的成就感,更重要的是在肌力和身材上也有極大的升級,進而提升自信。

本書所介紹的三種基本動作,包含推(push)、拉(pull)及蹲(squat)的變化,已鍛鍊到全身上下的所有肌群,還可融合你喜歡的酷炫花招,是一種沒有拘束的運動形式。「當你由弱變強後,會變得更有自信,就能無拘無束的表現自己。」

作者簡介

街頭運動神人 彭羿旻(Vic)

被台灣街頭健身圈譽為「俄挺王」,在徒手訓練領域經驗豐富、技巧高超。臉書粉絲數達7萬人,主要分享訓練歷程與經驗,以及街頭健身、徒手訓練教學影片,藉此推廣街頭健身運動。

1994年生,畢業於台北科技大學資訊工程系。接觸徒手訓練與街頭健身已有多年經驗,自己也因街頭健身而從瘦皮猴小弟變成體脂肪8%的肌肉男。曾到北中南多所大專院校進行免費街頭健身技巧交流與教學,幫助很多對此有興趣的新手,了解其訓練方式及原理。

健身博士 邱仁政(Leon)

台灣極限街頭健身運動協會副理事長,為台灣推廣街頭健身新興運動的先驅之一,台大工程科學所博士。曾擔任2013年到2017年極限街健世界盃台灣站評審。目前為AFAA自身體重訓練學分班講師,透過理論教育及實務訓練教導學員如何利用自身體重這個天生的阻力,作有效的訓練並發展個人體態及肌力。

在台大攻讀工科所博士期間,已是校內名氣響亮的健身紅人。多年來持續以講座或區域活動從事街頭健身推廣及教育,同時也精進其他相關健身運動,如健美、健力等,並參與相關競賽成績優異。


《HIIT地表最強燃脂運動》

精實健肌
  • KENNY甘思元運動健護全書:17個關鍵認知×7...

    "【書中收錄100支功能性訓練動作影片,QRCODE隨掃即看,讓國家級教練到家為你打造健護生活!】 近20年國家教練經驗 × FMS功能性動作檢測示範 × 100支訓練動作影片 心態.評估.訓練.恢復.營養.生活 6大方針 台灣第一本為每個人寫的全方位運動健護專書 國家運動選手健護教練、力格運動與健康整合顧問創辦人——甘思元(Kenny) 教你為自己量身訂做專屬於你的日常運動健護生活,打造穩定而健康的身體! 你會運動嗎?你知道為什麼我們要運動嗎?如果你會運動,你運動對了嗎? 在運動盛行的現代生活裡,幾乎每個人的生活範圍內都有健身房、健身器具、游泳池、體育場等場地,能讓你透過運動保持良好的體態,而在飲食方面,少油、少鹽、少糖、多蔬菜的飲食也已經蔚為潮流,既然如此,現代人的身體應該要比過去更加健康才對,但為什麼現代人還是有肥胖、心肺功能衰弱、失眠、高血壓等那麼多的文明病?其實,我們從小上的「體育課」,其實只是「運動課」而已,並沒有教會我們正確的體育概念,因此現代人即使吃得好、用得好,還是難以長久維持真正的健康。 有感於此,已有近20年經驗的國家運動選手健護教練KENNY甘思元,從他所提倡的提倡運動健護四合一THE VIGOR健康方程式出發,以想法調整APM(Mindset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition)四大面向統整現代人最需要的全面性運動健護觀念,完成了這本所有人都該一讀的運動健護全書。 心態|17個運動健護生活關鍵認知 評估|7種FMS功能性動作檢測 訓練|42種功能性矯正訓練動作 恢復|8重點提高自體恢復力 營養|3大類身體型態專屬飲食計畫 生活|國家級教練運動健護週計畫 透過以上6大方針,不論是對健康觀念剛起步的學生、已出社會打拚的上班族、照顧家務繁忙的家庭主夫/主婦,還是即將退休的熟齡人士,這本書都將從基礎的心態調整開始,為你評估身體狀態、預防日常錯誤姿勢導致的慢性自我傷害,幫助你建立起正確、健康的訓練動作與生活模式—— ▎青年級——打造運動能力地基 .打造健全體能基礎 .建立正確運動思維 .強化運動表現 .突破身體限制 ▎壯年級——最實用的運動指南 .掌握正確動作關鍵 .練出實用肌肉 .穩固體力與活動度 .預防運動傷害、身體部位功能失調 ▎熟齡級——養身回春關鍵 .翻轉老化體質 .調整不良姿勢 .重塑肌力、耐力 .改善穩定度與活動度 除了扎實而實用的文字內容之外,本書並特別收錄共100支功能性訓練動作示範影片,QR Code隨掃即看,讓你自己在家也能跟著國家級健護教練實際學習體能訓練及保養恢復動作。 從心理學、運動學、營養學相關知識到自主訓練、生活管理,這本書將教你如何為自己打造合適又不易受傷、受用一生的運動健護生活,達到真正扎實而永久的健康! 【名人推薦】 林正常(臺灣運動生理暨體能學會榮譽理事長) 侯文詠(醫師作家) 許宏志(長庚運動醫學委員會嘉義召集人、台灣綠色養生學會理事長、國家運動訓練中心特約醫師) 蔡明忠(富邦集團董事長) 鄭乃文(國際講師/資深教練/作者/翻譯、B平方教育學院首席執行官、Adidas 簽約教練) 「與Kenny已認識多年,他在推廣運動健護的熱誠、理念與哲學,可說是業界先驅之一,此書內容從內(心)而外(體)可說是面面俱到,相信能夠讓社會大眾與運動同業獲得不同啟發。」 ——鄭乃文(國際講師/資深教練/作者/翻譯、B平方教育學院首席執行官、Adidas 簽約教練)"
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    NT$349

    馬上練
    "【書中收錄100支功能性訓練動作影片,QRCODE隨掃即看,讓國家級教練到家為你打造健護生活!】 近20年國家教練經驗 × FMS功能性動作檢測示範 × 100支訓練動作影片 心態.評估.訓練.恢復.營養.生活 6大方針 台灣第一本為每個人寫的全方位運動健護專書 國家運動選手健護教練、力格運動與健康整合顧問創辦人——甘思元(Kenny) 教你為自己量身訂做專屬於你的日常運動健護生活,打造穩定而健康的身體! 你會運動嗎?你知道為什麼我們要運動嗎?如果你會運動,你運動對了嗎? 在運動盛行的現代生活裡,幾乎每個人的生活範圍內都有健身房、健身器具、游泳池、體育場等場地,能讓你透過運動保持良好的體態,而在飲食方面,少油、少鹽、少糖、多蔬菜的飲食也已經蔚為潮流,既然如此,現代人的身體應該要比過去更加健康才對,但為什麼現代人還是有肥胖、心肺功能衰弱、失眠、高血壓等那麼多的文明病?其實,我們從小上的「體育課」,其實只是「運動課」而已,並沒有教會我們正確的體育概念,因此現代人即使吃得好、用得好,還是難以長久維持真正的健康。 有感於此,已有近20年經驗的國家運動選手健護教練KENNY甘思元,從他所提倡的提倡運動健護四合一THE VIGOR健康方程式出發,以想法調整APM(Mindset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition)四大面向統整現代人最需要的全面性運動健護觀念,完成了這本所有人都該一讀的運動健護全書。 心態|17個運動健護生活關鍵認知 評估|7種FMS功能性動作檢測 訓練|42種功能性矯正訓練動作 恢復|8重點提高自體恢復力 營養|3大類身體型態專屬飲食計畫 生活|國家級教練運動健護週計畫 透過以上6大方針,不論是對健康觀念剛起步的學生、已出社會打拚的上班族、照顧家務繁忙的家庭主夫/主婦,還是即將退休的熟齡人士,這本書都將從基礎的心態調整開始,為你評估身體狀態、預防日常錯誤姿勢導致的慢性自我傷害,幫助你建立起正確、健康的訓練動作與生活模式—— ▎青年級——打造運動能力地基 .打造健全體能基礎 .建立正確運動思維 .強化運動表現 .突破身體限制 ▎壯年級——最實用的運動指南 .掌握正確動作關鍵 .練出實用肌肉 .穩固體力與活動度 .預防運動傷害、身體部位功能失調 ▎熟齡級——養身回春關鍵 .翻轉老化體質 .調整不良姿勢 .重塑肌力、耐力 .改善穩定度與活動度 除了扎實而實用的文字內容之外,本書並特別收錄共100支功能性訓練動作示範影片,QR Code隨掃即看,讓你自己在家也能跟著國家級健護教練實際學習體能訓練及保養恢復動作。 從心理學、運動學、營養學相關知識到自主訓練、生活管理,這本書將教你如何為自己打造合適又不易受傷、受用一生的運動健護生活,達到真正扎實而永久的健康! 【名人推薦】 林正常(臺灣運動生理暨體能學會榮譽理事長) 侯文詠(醫師作家) 許宏志(長庚運動醫學委員會嘉義召集人、台灣綠色養生學會理事長、國家運動訓練中心特約醫師) 蔡明忠(富邦集團董事長) 鄭乃文(國際講師/資深教練/作者/翻譯、B平方教育學院首席執行官、Adidas 簽約教練) 「與Kenny已認識多年,他在推廣運動健護的熱誠、理念與哲學,可說是業界先驅之一,此書內容從內(心)而外(體)可說是面面俱到,相信能夠讓社會大眾與運動同業獲得不同啟發。」 ——鄭乃文(國際講師/資深教練/作者/翻譯、B平方教育學院首席執行官、Adidas 簽約教練)"
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