斷食法全攻略 健康2.0精選eMOOK 25

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簡介

怎麼吃最有效《斷食法全攻略》

◎168斷食法 瘦身6重點
◎52輕斷食 把握2原則
◎中醫師推4321飲食法 減肥不用忌口

◎終結小肥肚
男性>90公分 女性>80公分,泡芙肚裡的5大危機
重點❶ 訓練肌耐力 不復胖
重點❷ 外食族7日低卡餐
重點❸ 低卡餐DIY



◎鍾麗緹、侯佩岑用16小時斷食法瘦身,保持身材 怎樣做才對?
港星鍾麗緹出道以來便以美貌著稱,但年過四十,仍免不了發胖危機,不過日前她又以曼妙的身材出現在媒體,她說是靠「16小時斷食法」找回好身材。不只是她,據說侯佩岑生了兩胎體重依然是48公斤,也是靠16小時斷食法維持的。

◎「168斷食法」這樣做更減肥!營養師透露:8小時「進食」不能吃的食物
減重除了讓自己身形好看,也是讓身體趨近健康狀態,畢竟過胖會帶來的慢性病可不少。而近幾年開始流行斷食減重,當中最有名的就是「168斷食法」,其原理是1天24小時當中,有16個小時「禁食」,8個小時「進食」。很多人想知道這到底有沒有效?營養師表示,「168斷食法」正確使用是有效的!

◎「52輕斷食」把握2原則,修護腸道、清宿便更有感
經常吃得太過油膩或是想讓腸道更健康,郵政醫院營養師黃淑惠推薦大家一個簡單可行的「52輕斷食」只要利用周休2日,把握2個原則,就可以輕鬆做到,尤其對清宿便會很有感!「52間歇斷食」是英國麥克‧莫斯利醫生發明的,他的方法是在一星期內,挑選不連續的2天,採取低熱量進食法,大約攝取每天熱量的1/4到1/3。

◎減肥不用忌口!珍奶、炸雞、吃到飽全能吃!中醫師推出「4321」飲食法,吃對時間就能瘦
減肥永遠是個熱門話題,中醫師許淳彰提出「飲食 4321」原則,只要吃對時間,從珍奶、燒烤、吃到飽通通可以吃,因為不用餓肚子,又能吃到自己喜歡的食物,成功機會大,當養成習慣後就可以輕鬆保持體態輕盈。

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資訊
出版日期
語言
中文繁體(台灣)
產品類型
電子書
檔案格
pdf
頁數
69
ID
211950
目錄

Part 1 斷食新資訊
04 鍾麗緹、侯佩岑 用16小時斷食法瘦身 保持身材 怎樣做才對?
06 「168斷食法」這樣做更減肥!營養師透露:8小時「進食」不能吃的食物
08 最火紅「減肥法」真的有用,家醫科醫師掛保證!改善血脂肪、提升副交感神經
09 「52輕斷食」把握2原則 修護腸道、清宿便更有感
11 輕斷食前先吃這1鍋效果更好!
12 有飽足感的「3日輕斷食」菜單 一次掃除腸道廢物毒素
14 每周1日斷食法 這杯蔬果汁幫你排毒
16 淨化腸道!周休二日「酵素輕斷食」完整菜單看這裡
18 減肥不用忌口!珍奶、炸雞、吃到飽全能吃!中醫師推出「4321」飲食法,吃對時間就能瘦
20 營養師實測 6個月「健康瘦」7kg!他公開輕斷食減重菜單
21 低碳、生酮、輕斷食甩肉哪個最好?營養師:「它」效果最快,但要小心這2問題
22 「間歇性斷食」3種人別試!台大醫師告訴你 減肥有效6技巧

Part 2
24 真正終結軟綿小肥肚
28 HOLD住核心不鬆垮 內建天然塑身衣
32 小腹婆、大肚男小心!泡芙肚裡的5大危機
34 微調小習慣 甩掉萬年小腹
36 美魔女張婷媗 訓練肌耐力 3個月瘦10公斤
39 瑜伽老師唐幼馨 勤練瑜伽提斯比懷孕前還瘦
42 善用健身道具 進階加強3大核心肌群

Part 3 減重食譜大公開
46 提案❶外食族 每日1300大卡 7日低卡餐
54 提案❷DIY低卡餐 2周減1公斤!
58 提案❸微斷食 定期幫身體去酸排毒

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