解便秘消脹氣 健康2.0精選eMOOK 23

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簡介

《解便秘消脹氣》
遠離感冒・過敏・憂鬱・痔瘡・大腸癌⋯

放屁瑜伽“嗯嗯”不卡卡

◎營養師:3招補足膳食纖維
◎中醫師:4型便祕「暢快對策」
◎吃什麼顏色香蕉才通便?
◎宿便還會讓人長不高!

3大不順族群
族群❶ 年輕女性:5成沒天天排便!3大原則挑選水果
族群❷ 國小學童:近3成便祕!3招養成從小愛吃蔬菜
族群❸ 老人家:1/4不通暢 靠3種營養超順暢



◎5成女性沒有天天排便!醫師教挑水果3原則 遠離便祕、感冒、憂鬱
國內最新調查發現,國人20~39歲天天排便比例最低,尤其近5成女性沒有天天排便。醫師強調,每天攝取水果不足2份,就容易影響排便,腸道菌叢失衡更可能導致免疫力下降,容易感冒、身體不舒服,甚至引發憂鬱、焦慮。

◎反覆腹痛原來是蔬果吃太少!3招養成孩子從小愛吃蔬菜
最近天氣熱,喝水量相對不足,如果又不愛吃蔬菜,容易引起排便困難,甚至嚴重腹痛。兒科醫師提出警告,門診中有愈來愈多排便困難又腹痛的幼童,家長要注意。

◎老人家易便祕 靠3種營養超順暢
年長的爸媽牙口不好,有些人還飽受慢性病困擾,飲食方面需要忌口,面對美食當前,常常只能看不能吃。身為貼心的子女,該如何為爸媽挑選適合的食物?

◎有吃菜纖維質不一定夠!8種高纖食物一匙助達標 營養師3招補足膳食纖維
國人膳食纖維攝取嚴重不足!國內最新調查發現,高達98%的人沒有吃到衛福部建議25~35克的膳食纖維攝取量,且平均每人一天僅攝取不到5克,僅達建議量的1/6。營養師提醒,如果平時下班後的活動量少,隨著年紀代謝降低更快,再加上未攝取足夠的膳食纖維,會提高罹患許多慢性疾病的風險。

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資訊
出版日期
語言
中文繁體(台灣)
產品類型
電子書
檔案格
pdf
頁數
57
ID
206816
目錄

Part 1 腸健知識
04 5成女性沒有天天排便!醫師教挑水果3原則 遠離便祕、感冒、憂鬱
05 反覆腹痛原來是蔬果吃太少!3招養成孩子從小愛吃蔬菜
06 老人家易便祕 靠3種營養超順暢
08 長期宿便引發大腸癌 還讓人長不高
09 吃益生菌有祕訣!營養師教你保腸吃法,「1道飲食」老腸超順暢
10 改善便祕救老腸!三大發酵神物別錯過
11 優格整腸健胃,何時吃最好?哪些人不適合吃?
12 蓮花整株都是寶!蓮子去除夏天煩躁 蓮藕助排便、降血糖
13 吃香蕉可以解便祕 黃色還是綠色香蕉才通便?
14 有吃菜纖維質不一定夠!8種高纖食物一匙助達標 營養師3招補足膳食纖維
16 蔬菜水果吃再多還便祕?中醫便祕分4型,教你「暢快」人生
18 浣腸劑「通一通」就好?醫師:便祕不治療很危險
19 國人罹患痔瘡機率近9成!只有「第1級」能自癒,檢查你是第幾級?
21 每天3分鐘「放屁瑜伽」,蠕動腹部按摩腸胃 解便祕不脹氣

Part 2
22 解開閉結 我把腸子變年輕了
24 便祕有3種 順便方法大不同
26 便祕有解!對策❶ 養成8個好習慣 腸子不塞車
28 對策❷ 早上1杯蔬果汁 清空身體再出門
30 對策❸ 馬桶穴道按摩術 按一按就通了!
31 對策❹ 3大保健品 幫肚子加把勁

Part 3
32 不靠浣腸!8招終結便祕超有感
38 便秘3天了 還是「嗯」不出來?
42 瘜肉變大腸癌 71萬年輕人有風險
46 腸保健康 你就不憂鬱
50 35歲開始防息肉 養好習慣就「正腸」
53 屁屁癢 愈清潔愈糟糕
56 屁味和健康大有關係

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