HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂瘦身不中斷

HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂瘦身不中斷

時報出版

HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂瘦身不中斷

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簡介

你可能不知道,
離開健身房以後、睡覺的時間,有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身!

日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊!
運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。

7天瘦3公斤不難;局部瘦身不難
就靠───經科學驗證的「後燃效應」
【專業推薦】
藝人 房思瑜
居家運動 Youtube創作者 黑面蔡媽媽


※什麼是「後燃效應」?
運動後,即便身體停止運動,依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是:藉由高強度的運動後,肌肉會產生疲勞感,為了讓身體回復運動前的狀態,身體會大量消耗氧氣,當耗氧量達到最大攝氧量時,身體便會啟動「後燃效應」,自動消耗更多的卡路里。

※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢?───答案是「HIIT高強度間歇運動」
HIIT(High IntensityInterval Training)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質
=20秒高強度運動 + 交錯休息 = 運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時

HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由:
1.不需要道具,在家裡隨時都能做不需要在意別人的眼光,也省去化妝的麻煩。
2.一次只有5分鐘,運動時間很短雖然討厭運動,但因為時間短所以可以努力看看。
3.這裡面的運動,每個都很簡單即使是運動新手也能馬上記住跟著動。


◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你:
1. 控制卡路里
2. 減醣瘦身料理
3. 單一食物減重
4. 重訓鍛鍊

上述這些瘦身方法,大部分都需要控制飲食,因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。
而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒,但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。

◎超越重訓3倍高效的瘦身成果
本書所介紹HIIT運動,風靡歐美、日韓瘦身圈!以狂操5分鐘,藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動,符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限,讓我們能以更輕鬆有效率的方式,達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者,以及讓怎麼都瘦不下來的人,也能大量燃燒脂肪。

◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」
HIIT運動,能讓運動過程的呼吸變深,藉此調理自律神經,讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量,便能打造吃不胖的好體質。

HIIT,給一直瘦不下來的你:
現在,就開始迎接快樂的減重方式吧,
現在,就從自己的程度慢慢開始HIIT吧!

月費吃到飽

飽讀本刊與萬本好書、雜誌

每月 NT$91

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資訊
出版日期
語言
中文繁體(台灣)
產品類型
電子書
檔案格
pdf
頁數
130
ID
204511
目錄

怎麼都瘦不下來的人,也能大量燃燒脂肪
燃燒系HIIT 瘦身

給拿起這本書的你
Chapter1 專為女性打造、最快樂的訓練方法
‧HIIT 瘦身是什麼?
‧關於瘦身,我所想的事
‧給沒有自信持續運動的人
‧變成容易燃燒脂肪的身體HIIT瘦身

HIIT瘦身也能推薦給鍛鍊新手的理由
HIIT瘦身的方法與原則
HIIT瘦身的愉悅效果
效果1運動時能鍛鍊肌肉
效果2運動後,持續燃燒脂肪24小時
效果3對橘皮組織及皮下脂肪也有效
效果4呼吸不僅變深,也能調理自律神經
效果5變成吃東西也能瘦的體質
Column.1「不擅長運動的我也能做得到嗎?」

Chapter 2 基本的脂肪燃燒課程
◎最初從這裡開始!基本的脂肪燃燒課程
◎首先從基本動作學起!
基本動作1深蹲
基本動作2棒式
基本動作3 跳躍
基本動作4桌面式伸展
利用學到的這四種基本動作開始脂肪燃燒HIIT囉
1深蹲
2棒式
3 跳躍
4桌面式伸展
我與高強度間歇運動(HIIT)的相遇
Column .2「鍛鍊要多久一次才好呢?」

Chapter 3 部位 下半身強化課程
◎瞄準大肌肉 部位 下半身強化課程
◎以緊緻美腿為目標 下半身強化HIIT開始囉
1 弓箭步後踢(右)
2 弓箭步後踢(左)
3 弓箭步前踢(右)
4 弓箭步前踢(左)
5 深蹲跳
6分腿深蹲側踢(右)
7 分腿深蹲側踢(左)
8 深蹲前踢
Column .3「限制飲食是必要的嗎?」

Chapter 4 部位 背部、軀幹強化課程
◎打造從內向外緊緻的線條 部位 背部、軀幹強化課程
◎姿態到肩線都優美 背部、軀幹強化HIIT開始囉
1 毛蟲步
2 海豚棒式
3 海豚伏地挺身
4 棒式划船
5 肘撐棒式划船
6 棒式舉手
7 肘撐棒式舉手
8 棒式下拉
Column .4「鍛鍊肌肉,腿不會變粗嗎?」

Chapter 5 部位 側腹集中課程
◎燃燒腰部周圍的皮下脂肪 部位 側腹集中課程
◎變身小蠻腰 側腹集中HIIT開始囉
1 站姿碰膝(右)
2 蜘蛛式(右)
3 站姿碰膝(左)
4 蜘蛛式(左)
5 扭轉踢腳(右)
6 棒式扭轉
7 扭轉踢腳(左)
8 蜘蛛式
Column . 5「我最看重的事——取得平衡」

Chapter 6 部位 上臂集中課程瘦到腋下根部
◎部位 上臂集中課程
◎打造纖細手臂 上臂集中HIIT開始囉
1 桌面式伸展
2 桌面式碰腳
3 桌面式扭轉碰地
4單腿撐體(右)
5 單腿撐體(左)
6 單腿撐體
7臥推伏地挺身
8 伏地挺身
Column .6 我推薦「冥想」

Chapter 7最後加強 全身超燃脂課程
燃燒全身多餘的脂肪 最後加強 全身超燃脂課程
最後加強 全身超燃脂HIIT開始囉
1 快速深蹲
2 跳躍
3 棒式深蹲
4 深蹲跳躍
5 登山訓練
6 棒式深蹲跳躍
7 蜘蛛式
8 開合跳
辛苦囉!你做得很好喔!

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