好眠治百病 健康2.0精選eMOOK 22

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聯利媒體股份有限公司

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簡介

◎8改變安神又好睡・睡前10分鐘放鬆法・泡澡20分鐘夜夜舒眠
◎失眠量表告訴你是否該就醫
◎哈佛醫師獨創「調息吐納478」助眠法
◎心理師教你2分鐘幫大腦斷電
◎失眠族快曬太陽 早上、下午效果不同

◎吃對更好睡
重點❶ 5大營養素 好吃又好睡
重點❷ 4種刺激物 千萬不要碰
重點❸ 12食材料理 吃出一夜好眠
重點❹ 中醫師教自製「養心安神茶」



◎維生素B能助眠?營養專家公開好吃又好睡5大營養素
想要一覺好眠,可以透過改善寢室環境、緩和的伸展運動等睡眠儀式,幫助身體放鬆,就能輕鬆進入夢鄉。除此之外,有幾種食物也是好幫手,基因營養醫學專家劉博仁公開5種好吃又好睡的營養素,助你好眠!

◎失眠族快曬太陽改善失眠!早上、下午光照效果不同
最新研究指出,早上多曬太陽、起床後儘快吃早餐、晚餐7點前吃完,不用藥物也可以改善失眠。不過雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇提醒,這是針對經常熬夜引起的「晚睡晚起」型失眠,如果是半夜醒來就再也睡不著的失眠者,光照療法得改到下午做。

◎夏天到,心火旺、睡不好,中醫師教自製養心安神茶
春夏更迭,天氣多變,悶熱又潮濕,中醫師指出,夏天對應臟腑是心,若沒有及時調整生活作息,容易心火過旺,導致失眠、心情煩躁等症狀。

◎瞌睡蟲快速上身!哈佛醫師獨創「調息吐納478」助眠法
每天晚上翻來覆去,腦袋裡亂七八糟的思緒揮之不去,讓你難以入睡嗎?據說美國軍方有一套「2分鐘入睡儀式」,用來訓練軍人隨時調整作息;另外,也有哈佛醫學院的醫師提出「478調息吐納」助眠法,讓瞌睡蟲快速上身,想不入睡都難!

◎治睏擾
當夜深人靜,眾人皆睡我「獨醒」時,心裡的那份孤寂感會更深,為何睡神獨漏我一人?不過,你可不孤單,根據調查,15歲以上的人,大概每5個人中就有1人有失眠的困擾。

為何會這麼清醒?睡不著時腦中開始天馬行空亂想:什麼事情沒做、和誰的人際關係出問題;我要趕快睡,不然明天起不來,上班(或上學)要遲到⋯⋯但怎樣睡神就是遲遲不來,有的人甚至懷疑是睡眠系統出了問題。

睡眠占據了人生的1/3,關於睡眠這檔事,在本次報導裡專家提出了許多容易被人忽略的觀點,找出問題的根源,改變睡眠習慣,甚至利用台灣得天獨厚的陽光,在對的時間曬太陽、睡前做哪些運動等,都是召喚睡神降臨的方法,還有藝人簡沛恩分享對抗失眠的撇步。

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資訊
出版日期
語言
中文繁體(台灣)
產品類型
電子書
檔案格
pdf
頁數
77
ID
201494
目錄

Part1 助眠新資訊
04 失眠就像抓不住的鴿子…釐清3大因子,了解它戰勝它!
06 別急著吃藥!睡不好、常失眠的人,試試3種驗證有效的助眠營養品
09 維生素B能助眠?營養專家公開好吃又好睡5大營養素
10 失眠族快曬太陽改善失眠!早上、下午光照效果不同
11 常焦慮、失眠睡不好?常常按耳上這裡 平衡自律神經,好入睡
12 更年期甩開失眠、憂鬱、熱潮紅!美女中西醫私招「茶飲+保健」
13 夏天到,心火旺、睡不好中醫師教自製養心安神茶
14 瞌睡蟲快速上身!哈佛醫師獨創「調息吐納478」助眠法
15 睡前都還在想著工作?心理師教你2分鐘幫大腦斷電、好好入睡
17 睡不睡有關係!失眠量表告訴你是否該就醫
18 失眠有如惡夢!3種藥物正確吃,不怕副作用

Part 2
20 治睏擾
22 每5人有1人失眠 睡太少身心大崩壞
26 睡不好有原因! 了解4大失眠真相
32 不用再數羊! 8個小改變安神又好睡
36 讓大腦休眠 睡前10分鐘助眠操
39 孩子很晚還不睡?一本書就能催眠
42 名人好眠術|簡沛恩 睡前想3件開心事
45 醒來腰痠背痛?床枕挑選有學問
48 常做惡夢 小心隱藏精神疾病
52 老是全身不舒服?保養你的自律神經
56 醫師也愛上芳療 精油啟動身心自癒力
60 泡澡20分鐘 換夜夜舒眠
63 睡眠密碼 藏在食物裡
66 安神12食材 吃得一夜好眠

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