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抗焦慮 健康2.0精選eMOOK 37

出版日期:2021/07/01
出版:聯利媒體股份有限公司
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF(適合平板)
頁數:58
ID:243850

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※站內所有提供的內容皆為電子書版本。

內容簡介

● 手洗到脫皮?
正能量第一步,教你疫情焦慮自我診斷

● 吃出好心情
6大營養素補充「快樂荷爾蒙」&增強免疫力關鍵6食物

● 運動增免疫
4種簡易減壓運動、8款毛巾伸展、負重訓練教學、5分鐘防疫氣功

● 好眠抗病毒
每晚這樣睡降低12%染疫風險、5招正確午睡更健康

● 喝茶飲+按穴位舒壓
中醫教你,必按4穴+魚腥草茶



◎心情起伏大、手洗到脫皮、擔心家人染病…3徵兆焦慮症上身
「醫生,我覺得我得了疫情焦慮症!」55歲陳太太一踏進診間就大聲訴說,最近整天心神不寧、無法專注、晚上都緊張睡不好,睡醒則全身痠痛、疲累,常常發脾氣,經常和先生起衝突,提不起勁去處理該做事物,只想逃避,不知該如何是好。醫師告訴她得了適應性疾患伴隨焦慮症,目前門診治療中。

◎疫情告急補充正能量!營養師推6大解憂配方,健腦、穩定心律、好睡
本土新冠肺炎疫情不斷擴大,不少企業也開始讓員工在家遠距工作,讓感染風險降低,減少外出就是最好的防疫動作。只是,不能外出的日子一久,難免令人焦慮感提升,如果因疫情自我隔離、減少出門,壓力很大怎麼辦?營養師建議可從飲食下手,某些食物裡面的營養素有助於減輕焦慮。

◎疫情升溫進入社區感染,讓你焦慮?4種「減壓」運動對大腦也好
國內新冠肺炎疫情又陷緊繃狀態,近期多起本土確診案例,足跡多分布在北北桃地區,就連台北市長柯文哲也在臉書指出,「疫情升溫了!恐怕已進入第一級社區感染」。面對疫情的擴大與未來不確定性,你的焦慮感也攀升了嗎?

◎每天睡不到6小時持續1周 抵抗力差4倍!每晚這樣做可降低12%染疫風險
面對迅速惡化的疫情,指揮中心鼓勵大家待在家裡做防疫,但是待在家的時間長了,不免會看疫情相關報導,讓人愈看愈焦慮,如果讓人焦慮到睡不著可要當心了。根據研究,睡眠品質與身體的抵抗力息息相關。

章節目錄

Part 1 疫起抗焦慮

❶檢測
04 心情隨疫情起伏、手洗到脫皮、擔心家人染病…3徵兆焦慮症上身
06 小心疫情「壓力鍋」爆炸!你有新冠壓力症候群嗎?醫師4點助調整腳步

❷飲食
08 疫情告急補充正能量!營養師推6大解憂配方,健腦、穩定心律、好睡
10 疫情拉警報「抗肺炎」這樣吃!增強免疫6關鍵:這種魚每周吃3次

❸運動
12 疫情升溫進入社區感染,讓你焦慮?4種「減壓」運動對大腦也好
14 壓力大、精神緊繃時,醫師教你:2個簡單動作,減壓放鬆馬上見效
16 防疫期間身心都要顧!毛巾伸展、負重訓練等8款運動教學帶著走
17 2招微循環變好、強化肺功能!彥寬老師「5分鐘防疫氣功」 打造抗病毒金鐘罩
19 復健科醫師傳授「WFH正確姿勢」遠離腰痛、手麻、肩頸痠痛

❹助眠呼吸
21 每天睡不到6小時持續1周抵抗力差4倍!每晚這樣做可降低12%染疫風險
22 睡得好提升免疫力!居家辦公、居家防疫必學 5招正確午睡更健康
24 防疫期間來點正能量!跟著「鬼滅之刃」學習呼吸 3步驟啟動身體自癒力

❺穴位+茶飲
26 白天易昏睡的你可能氣虛了!中醫師推4款體質防疫養生茶 提振精神心情好
28 薄荷、紫蘇葉香氣獨特 防疫在家喝「花草茶」舒心又養生
30 中醫養肺 必按4穴+魚腥草茶

Part 2 免疫力UP計畫
33 打不到疫苗,就把免疫力顧好!醫師教你15招快速提升免疫力 在家就能做
37 不怕疾病來襲 如何打造黃金免疫力
41 學呼吸 養好肺
42 不再英雄氣短 養肺,就從呼吸開始
47 自製暖身飲 免疫力UP!感冒OUT!

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Part 1 疫起抗焦慮

❶檢測
04 心情隨疫情起伏、手洗到脫皮、擔心家人染病…3徵兆焦慮症上身
06 小心疫情「壓力鍋」爆炸!你有新冠壓力症候群嗎?醫師4點助調整腳步

❷飲食
08 疫情告急補充正能量!營養師推6大解憂配方,健腦、穩定心律、好睡
10 疫情拉警報「抗肺炎」這樣吃!增強免疫6關鍵:這種魚每周吃3次

❸運動
12 疫情升溫進入社區感染,讓你焦慮?4種「減壓」運動對大腦也好
14 壓力大、精神緊繃時,醫師教你:2個簡單動作,減壓放鬆馬上見效
16 防疫期間身心都要顧!毛巾伸展、負重訓練等8款運動教學帶著走
17 2招微循環變好、強化肺功能!彥寬老師「5分鐘防疫氣功」 打造抗病毒金鐘罩
19 復健科醫師傳授「WFH正確姿勢」遠離腰痛、手麻、肩頸痠痛

❹助眠呼吸
21 每天睡不到6小時持續1周抵抗力差4倍!每晚這樣做可降低12%染疫風險
22 睡得好提升免疫力!居家辦公、居家防疫必學 5招正確午睡更健康
24 防疫期間來點正能量!跟著「鬼滅之刃」學習呼吸 3步驟啟動身體自癒力

❺穴位+茶飲
26 白天易昏睡的你可能氣虛了!中醫師推4款體質防疫養生茶 提振精神心情好
28 薄荷、紫蘇葉香氣獨特 防疫在家喝「花草茶」舒心又養生
30 中醫養肺 必按4穴+魚腥草茶

Part 2 免疫力UP計畫
33 打不到疫苗,就把免疫力顧好!醫師教你15招快速提升免疫力 在家就能做
37 不怕疾病來襲 如何打造黃金免疫力
41 學呼吸 養好肺
42 不再英雄氣短 養肺,就從呼吸開始
47 自製暖身飲 免疫力UP!感冒OUT!

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