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big大時商業誌 第53期/放鬆的技巧

出版日期:2021/01/15
出版:時報出版
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF(適合平板)
頁數:64
ID:218584

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內容簡介

新放鬆的技巧/趙政岷
新冠疫情衝擊,讓全世界人類都度過了壓力極大的一年,不曉得明天會不會更好?這樣的情緒壓著大家無法放鬆。但與其期待環境大改變,不如先學會改變自己,學習放鬆的方法,了解生理壓力的警訊,善用全腦平衡,練習放鬆8大步驟,只要想法一改變,壓力就會不見。
知名作者吳娟瑜寫了一本《想法一改變,壓力就不見:化解九大壓力源,重獲幸福情緒》。書中指出,當你壓力籠罩時會有十個生理警訊: ⑴氣色看來不太好耶? ⑵像有心事嗎? ⑶看起來很累? ⑷變得吃很少? ⑸或不自覺的吃過量?⑹才剛睡醒又想睡了?⑺整天只想坐在電腦前不出去走走!⑻同事慶生或活動都不來? ⑼總是拖拖拉拉? ⑽覺得該找醫生檢查了。
當這些警訊都出現了,你該怎麼辦?關係不在於改變環境,期待明天會更好,而是從自己著手學習壓力放鬆的八大步驟:
⑴ 認知上。從個人的內在思維去抽絲剝繭,找出必須改變的想法,好讓自己豁然開朗。
⑵運動上。不見得非到運動場上跑跑跳跳,在車上、床上、在路上或坐在辦公室的椅子上,都可以透過伸展活動或按摩方式,讓身體得到活絡筋脈、血液流通的運動。
⑶腳步上。察覺用腳走路的過程,把心思放到腳步挪動的感覺,走路抬頭挺胸,自然就看來有精神。
⑷咀嚼上。醫學研究顯示一個人飲食習慣若能在飯菜蔬果類咀嚼三十多下,在肉食類咀嚼七十多下,將有助腸胃吸收,以及分泌出健康酵素。試著閉眼睛三五分鐘,去體會食物進入口中的滋味,去咀嚼、去分辨味道、滑動、吞嚥,像這樣有「吃」又有「到」,營養的吸收、健康的養護會更完整。
⑸聆聽上。不要急著解釋、急著爭辯,學習「張開耳朵」,關心聽取對方的話語。不論接電話或當面交涉,只是靜心聆聽,一方面可以修身養性,一方面也訓練自己更目中「有」人。
⑹說話上。語言是「信任」的基礎,說話速度快的人自己的情緒比較容易緊張,因為說話的聲音、語調、速度已經干擾到自己的情緒了。請試試看降低語調、放慢速度,你會發現自己臉部的肌肉柔軟起來了,甚至一邊說話,一邊面帶微笑了呢!
⑺呼吸上。「呼吸」讓我們有活著的感覺,很多人在練習「深呼吸」的學習後, 找到瞬間放鬆的竅門。試著捏緊自己的鼻子,去感覺一下失去空氣的感覺,然後再閉上眼,讓自己細細品味空氣的甜美滋味,慢慢地吸氣,慢慢地吐氣,在這樣深度的呼吸過程,不但情緒容易穩定,我們也更能享受「活著」是多麼令人感謝的一件事。
⑻微笑上。微笑,讓人生充滿了希望。微笑,讓人際關係找到轉寰的機會。當臉部肌肉往上提升的時候,壓力逐步被驅走,擔憂逐步被稀釋,「來!笑一個」,當事情有點複雜的時候,當時限緊追而來的時候,笑一笑,很奇妙地,身心自然而然也放鬆了。
人生其實是不斷的修練,用「八十分策略」,把自我要求減去20%,把工作量減去20%。也許環境沒變,但心情放輕鬆了,休息的時間會變多,家人關係也會變好,工作績效自然提升,睡眠品質也就改善了。
放鬆吧!一切會變好!

章節目錄

03 發行人語 ― 放鬆的技巧 文 / 趙政岷
06 封面報導 ― 放鬆的技巧 作者 / 吳娟瑜
22 工作職場 ― 線上線下做大數據會員經營 作者 / 高端訓
36 學習講堂 ― 強化免疫力,揮別生活惡習 作者 / 洛桑加參
46 學習講堂 ― 宮崎駿 : 創作是不停的顛覆 作者 / 葛維櫻、王丹陽等
61 BIG BOOK大書坊

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03 發行人語 ― 放鬆的技巧 文 / 趙政岷
06 封面報導 ― 放鬆的技巧 作者 / 吳娟瑜
22 工作職場 ― 線上線下做大數據會員經營 作者 / 高端訓
36 學習講堂 ― 強化免疫力,揮別生活惡習 作者 / 洛桑加參
46 學習講堂 ― 宮崎駿 : 創作是不停的顛覆 作者 / 葛維櫻、王丹陽等
61 BIG BOOK大書坊

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