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增肌減脂 健康2.0精選eMOOK 26

4分,共1人評分。
出版日期:2020/12/01
出版:聯利媒體股份有限公司
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF(適合平板)
頁數:68
ID:215991

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內容簡介

◎營養師教你吃 能瘦又長肌肉
◎中醫師推薦 肌少症食療法
◎運動前後 養肌關鍵
◎醫師解密 8個身體數值

◎遠離肌少症關鍵
30歲後肌肉開始流失
增肌法❶ 4年齡層 逆齡運動操
增肌法❷ 做家事練肌肉 6周見效
增肌法❸ 吃錯長肥肉 肌力飲食4關鍵
增肌法❹ 21天的堅持 醫師的慢老處方



◎為什麼減重要看體脂?你的內臟脂肪超標了嗎?醫師教你看懂8個身體數值
世界衛生組織(WHO)已定義「肥胖」是一種慢性病,可能引發糖尿病、心血管疾病等嚴重後果。醫師提醒,不僅要掌握體重和身體質量指數(BMI),還有體脂率、內臟脂肪等數值,也都是健康管理的一大重點。

◎運動前到底能不能吃東西?3個養肌關鍵很重要
每次談到減肥,胖的人總覺得自己身材不好,其實胖與不胖只是外表不同,單看體重數字可能會讓人很沮喪,但雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說,健康和運動與否的差別,最重要的是體適能!

◎運動後營養師教你這樣吃,能瘦又可長肌肉
運動後不要吃比較好?有此觀念的人,趕快改過來吧!營養師指出,根據研究,如果在運動後半小時到1小時內,補充熱量300大卡的「碳水化合物與蛋白質」組合,可以幫助身體組織修復,達到更好的運動效果,身材愈動愈輕盈。

◎坐了就站不起來!中醫推薦適合肌少症、退化性關節炎患者的食療方
秋風起,為什麼容易感覺腰膝無力,每次從沙發椅站起來的時間總要花比較多時間?中醫師建議不妨試試這些食療,讓肌肉無需長時間「暖機」,改善腰腿無力。

章節目錄

Part 1 增肌減脂新知
04 43歲王力宏半年練出14塊腹肌 營養師、復健醫師聯手教您 在家也能練出漂亮腹肌
06 4個半月體脂降12.5%! 柯以柔公開瘦身減脂秘訣 連專家都認同
08 罐頭打不開、走一下就累…1招檢測你「肌少症」了嗎?
09 為什麼減重要看體脂?你的內臟脂肪超標了嗎?醫師教你看懂8個身體數值
11 醫院檢測逾3成民眾「肌少症」 不只易跌倒、失能,也會讓血糖、血壓惡化
12 最強養肌術!抬腿、抬臀運動打造「不老肌力」
13 早上起床躺著練3招 強化肌力、穩定平衡、防跌倒
14 每天5分鐘輕運動 肌肉脊椎強一點、老得慢一點
16 深蹲、橋式搭配彈力帶 塑身養肌效果大躍進
18 運動前到底能不能吃東西?3個養肌關鍵很重要
20 運動後營養師教你這樣吃,能瘦又可長肌肉
21 輕鬆享瘦 營養師教3招增肌減脂
22 想增肌減脂補充精胺酸 快吃當季的白帶魚、鬼頭刀
23 對抗肌少症!她70歲行動不便,補足「蛋白質」3個月就改善
25 吃雞肉防肌少症!營養師公開「雞肉零脂肪吃法」不怕吃肉變胖、膽固醇過高
27 養肌不能只吃蛋白質,這些營養素也很重要!
28 坐了就站不起來!中醫推薦適合肌少症、退化性關節炎患者的食療方
30 健身+高蛋白質飲食可增肌減脂 沒補對小心傷了這個器官

Part 2
32 養肌抗老 防骨鬆、不痠痛、甩肥肉
34 肌力=青春 30歲後肌肉開始流失
38 弱肌族暗藏的疾病危機
42 專家傳授 4年齡層逆齡運動操
46 6周見效 做家事也能練肌肉
48 吃錯長肥肉 肌力飲食4關鍵
50 21天的堅持 骨科醫師蔡凱宙的慢老處方

Part 3
54 重訓正確做 不怕運動傷害

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Part 1 增肌減脂新知
04 43歲王力宏半年練出14塊腹肌 營養師、復健醫師聯手教您 在家也能練出漂亮腹肌
06 4個半月體脂降12.5%! 柯以柔公開瘦身減脂秘訣 連專家都認同
08 罐頭打不開、走一下就累…1招檢測你「肌少症」了嗎?
09 為什麼減重要看體脂?你的內臟脂肪超標了嗎?醫師教你看懂8個身體數值
11 醫院檢測逾3成民眾「肌少症」 不只易跌倒、失能,也會讓血糖、血壓惡化
12 最強養肌術!抬腿、抬臀運動打造「不老肌力」
13 早上起床躺著練3招 強化肌力、穩定平衡、防跌倒
14 每天5分鐘輕運動 肌肉脊椎強一點、老得慢一點
16 深蹲、橋式搭配彈力帶 塑身養肌效果大躍進
18 運動前到底能不能吃東西?3個養肌關鍵很重要
20 運動後營養師教你這樣吃,能瘦又可長肌肉
21 輕鬆享瘦 營養師教3招增肌減脂
22 想增肌減脂補充精胺酸 快吃當季的白帶魚、鬼頭刀
23 對抗肌少症!她70歲行動不便,補足「蛋白質」3個月就改善
25 吃雞肉防肌少症!營養師公開「雞肉零脂肪吃法」不怕吃肉變胖、膽固醇過高
27 養肌不能只吃蛋白質,這些營養素也很重要!
28 坐了就站不起來!中醫推薦適合肌少症、退化性關節炎患者的食療方
30 健身+高蛋白質飲食可增肌減脂 沒補對小心傷了這個器官

Part 2
32 養肌抗老 防骨鬆、不痠痛、甩肥肉
34 肌力=青春 30歲後肌肉開始流失
38 弱肌族暗藏的疾病危機
42 專家傳授 4年齡層逆齡運動操
46 6周見效 做家事也能練肌肉
48 吃錯長肥肉 肌力飲食4關鍵
50 21天的堅持 骨科醫師蔡凱宙的慢老處方

Part 3
54 重訓正確做 不怕運動傷害

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