Top

Pubu飽讀電子書

好眠治百病 健康2.0精選eMOOK 22

出版日期:2020/07/01
出版:聯利媒體股份有限公司
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF(適合平板)
頁數:77
ID:201494

月費吃到飽

每月91元起
立即訂閱
※站內所有提供的內容皆為電子書版本。

內容簡介

◎8改變安神又好睡・睡前10分鐘放鬆法・泡澡20分鐘夜夜舒眠
◎失眠量表告訴你是否該就醫
◎哈佛醫師獨創「調息吐納478」助眠法
◎心理師教你2分鐘幫大腦斷電
◎失眠族快曬太陽 早上、下午效果不同

◎吃對更好睡
重點❶ 5大營養素 好吃又好睡
重點❷ 4種刺激物 千萬不要碰
重點❸ 12食材料理 吃出一夜好眠
重點❹ 中醫師教自製「養心安神茶」



◎維生素B能助眠?營養專家公開好吃又好睡5大營養素
想要一覺好眠,可以透過改善寢室環境、緩和的伸展運動等睡眠儀式,幫助身體放鬆,就能輕鬆進入夢鄉。除此之外,有幾種食物也是好幫手,基因營養醫學專家劉博仁公開5種好吃又好睡的營養素,助你好眠!

◎失眠族快曬太陽改善失眠!早上、下午光照效果不同
最新研究指出,早上多曬太陽、起床後儘快吃早餐、晚餐7點前吃完,不用藥物也可以改善失眠。不過雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇提醒,這是針對經常熬夜引起的「晚睡晚起」型失眠,如果是半夜醒來就再也睡不著的失眠者,光照療法得改到下午做。

◎夏天到,心火旺、睡不好,中醫師教自製養心安神茶
春夏更迭,天氣多變,悶熱又潮濕,中醫師指出,夏天對應臟腑是心,若沒有及時調整生活作息,容易心火過旺,導致失眠、心情煩躁等症狀。

◎瞌睡蟲快速上身!哈佛醫師獨創「調息吐納478」助眠法
每天晚上翻來覆去,腦袋裡亂七八糟的思緒揮之不去,讓你難以入睡嗎?據說美國軍方有一套「2分鐘入睡儀式」,用來訓練軍人隨時調整作息;另外,也有哈佛醫學院的醫師提出「478調息吐納」助眠法,讓瞌睡蟲快速上身,想不入睡都難!

◎治睏擾
當夜深人靜,眾人皆睡我「獨醒」時,心裡的那份孤寂感會更深,為何睡神獨漏我一人?不過,你可不孤單,根據調查,15歲以上的人,大概每5個人中就有1人有失眠的困擾。

為何會這麼清醒?睡不著時腦中開始天馬行空亂想:什麼事情沒做、和誰的人際關係出問題;我要趕快睡,不然明天起不來,上班(或上學)要遲到⋯⋯但怎樣睡神就是遲遲不來,有的人甚至懷疑是睡眠系統出了問題。

睡眠占據了人生的1/3,關於睡眠這檔事,在本次報導裡專家提出了許多容易被人忽略的觀點,找出問題的根源,改變睡眠習慣,甚至利用台灣得天獨厚的陽光,在對的時間曬太陽、睡前做哪些運動等,都是召喚睡神降臨的方法,還有藝人簡沛恩分享對抗失眠的撇步。

章節目錄

Part1 助眠新資訊
04 失眠就像抓不住的鴿子…釐清3大因子,了解它戰勝它!
06 別急著吃藥!睡不好、常失眠的人,試試3種驗證有效的助眠營養品
09 維生素B能助眠?營養專家公開好吃又好睡5大營養素
10 失眠族快曬太陽改善失眠!早上、下午光照效果不同
11 常焦慮、失眠睡不好?常常按耳上這裡 平衡自律神經,好入睡
12 更年期甩開失眠、憂鬱、熱潮紅!美女中西醫私招「茶飲+保健」
13 夏天到,心火旺、睡不好中醫師教自製養心安神茶
14 瞌睡蟲快速上身!哈佛醫師獨創「調息吐納478」助眠法
15 睡前都還在想著工作?心理師教你2分鐘幫大腦斷電、好好入睡
17 睡不睡有關係!失眠量表告訴你是否該就醫
18 失眠有如惡夢!3種藥物正確吃,不怕副作用

Part 2
20 治睏擾
22 每5人有1人失眠 睡太少身心大崩壞
26 睡不好有原因! 了解4大失眠真相
32 不用再數羊! 8個小改變安神又好睡
36 讓大腦休眠 睡前10分鐘助眠操
39 孩子很晚還不睡?一本書就能催眠
42 名人好眠術|簡沛恩 睡前想3件開心事
45 醒來腰痠背痛?床枕挑選有學問
48 常做惡夢 小心隱藏精神疾病
52 老是全身不舒服?保養你的自律神經
56 醫師也愛上芳療 精油啟動身心自癒力
60 泡澡20分鐘 換夜夜舒眠
63 睡眠密碼 藏在食物裡
66 安神12食材 吃得一夜好眠

看更多
收起來

Part1 助眠新資訊
04 失眠就像抓不住的鴿子…釐清3大因子,了解它戰勝它!
06 別急著吃藥!睡不好、常失眠的人,試試3種驗證有效的助眠營養品
09 維生素B能助眠?營養專家公開好吃又好睡5大營養素
10 失眠族快曬太陽改善失眠!早上、下午光照效果不同
11 常焦慮、失眠睡不好?常常按耳上這裡 平衡自律神經,好入睡
12 更年期甩開失眠、憂鬱、熱潮紅!美女中西醫私招「茶飲+保健」
13 夏天到,心火旺、睡不好中醫師教自製養心安神茶
14 瞌睡蟲快速上身!哈佛醫師獨創「調息吐納478」助眠法
15 睡前都還在想著工作?心理師教你2分鐘幫大腦斷電、好好入睡
17 睡不睡有關係!失眠量表告訴你是否該就醫
18 失眠有如惡夢!3種藥物正確吃,不怕副作用

Part 2
20 治睏擾
22 每5人有1人失眠 睡太少身心大崩壞
26 睡不好有原因! 了解4大失眠真相
32 不用再數羊! 8個小改變安神又好睡
36 讓大腦休眠 睡前10分鐘助眠操
39 孩子很晚還不睡?一本書就能催眠
42 名人好眠術|簡沛恩 睡前想3件開心事
45 醒來腰痠背痛?床枕挑選有學問
48 常做惡夢 小心隱藏精神疾病
52 老是全身不舒服?保養你的自律神經
56 醫師也愛上芳療 精油啟動身心自癒力
60 泡澡20分鐘 換夜夜舒眠
63 睡眠密碼 藏在食物裡
66 安神12食材 吃得一夜好眠

留言Facebook

顯示更多