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燃脂飲食法 健康2.0精選eMOOK 21

出版日期:2020/06/01
出版:聯利媒體股份有限公司
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF(適合平板)
頁數:65
ID:198959

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內容簡介

◎4大減重飲食法 你適合哪一種?
◎營養師輕斷食菜單 6個月瘦7公斤!
◎醫師獨門「211餐盤」甩20公斤!
◎7個生活小技巧 讓你瘦更多
◎吃深海魚比肉好?「養肌減脂」要這樣吃

◎餐前吃「這水果」讓你瘦身
◎4種「紅色水果」瘦腰效果好
◎超級食材「燃脂蔬菜」

◎減掉要命內臟脂肪
・就是吃不胖 8大減肥好食物
・外食族打肪計畫 天天1500卡
・5日低卡餐 一個月甩掉2公斤
・減1公斤要消耗7700卡 你的運動量夠嗎?
・神奇骨盆瑜伽 腰.腹.臀小一號

◎4大熱門減重飲食法,你適合哪一種?營養師詳細解析
看著明星藝人或親朋好友成功減重後,大方分享自己採取的飲食法,不免令人好奇:這種飲食方式適合我嗎?真的會瘦嗎?針對近來討論度相當高的4種瘦身飲食法,營養師蔡正亮在蔡營養師的大搜查線粉專為大家詳細解析。

◎甩掉20公斤不復胖!家醫科醫師分享「211餐盤」獨門減重法
「我有把握,我這輩子不會再復胖!」認識前衛生署副署長宋晏仁多年的人都知道,他總是「可樂不離手」,一天可以喝上好幾瓶,加上營養不均衡的錯誤飲食方式,讓他體重飆升,最高峰達到92公斤;幾年前,宋晏仁醫師赫然發現自己關節痛了、心臟出問題了,健檢報告上滿紙紅字,尿酸、血糖、血脂都超標或鄰近邊緣值,開始體認到健康的重要,靠著自己摸索出來的獨門減重秘訣,體重減到73公斤、腰圍從38吋瘦回33吋。

◎7個生活小技巧,讓你瘦更多
凡我們吃進口的食物,都會在我們體內消耗或囤積,所以若想要擁有健康體態,應先從飲食著手、運動輔助。員林基督教醫院副院長謝明家便指出,透過飲食改善與節制,正常來說,每周可以減去0.5至1公斤,而若想要效果更好一些,只要在生活上略做改變並力行,1個月再多減去1至2公斤,其實並非難事。

◎冠軍水果就是它!減重族餐前吃、三高族當點心
大口啃芭樂,可以吃進豐富的營養素,為健康加分。台灣的冠軍水果「芭樂」,又名「番石榴」「拔仔」「那拔仔」,是熱帶水果中營養豐富的水果。常見市售的芭樂品種分為白肉芭樂(如泰國芭樂、無子芭樂)、土芭樂、紅心芭樂、珍珠芭樂等,每年6至11月是盛產期。

章節目錄

Part 1
醫師‧營養師教你 燃脂飲食法
04 4大熱門減重飲食法 你適合哪一種?營養師詳細解析
06 營養師實測 6個月「健康瘦」7kg!他公開輕斷食減重菜單
07 甩掉20公斤不復胖!家醫科醫師分享「211餐盤」 獨門減重法
08 「間歇性斷食」3種人別試!台大醫師告訴你 減肥有效6技巧
10 吃深海魚比肉好?「養肌減脂」要這樣吃
12 7個生活小技巧 讓你瘦更多
14 減肥可以吃水果嗎?營養師推:餐前吃「這水果」讓你瘦身
16 冠軍水果就是它!減重族餐前吃、三高族當點心
18 關閉肥胖基因!4種「紅色水果」對抗腹部脂肪、瘦腰效果特別好
19 博士營養師力推的超級食材 「燃脂蔬菜」就是它啦!
20 小黃瓜是最佳消脂菜 助減重、解便祕、消暑氣
21 減肥太辛苦!學會這5招 吃了不怕胖

Part 2
22 減掉要命內臟脂肪 瘦出小蠻腰!
24 腰圍長, 壽命短?內臟脂肪很危險!
30 就是吃不胖 8大減肥好食物
38 天天1500卡 外食族打肪計畫
44 一個月甩掉2公斤 5日低卡餐
50 減1公斤要消耗7700卡 你的運動量夠嗎?
54 神奇骨盆瑜伽 讓腰.腹.臀小一號

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Part 1
醫師‧營養師教你 燃脂飲食法
04 4大熱門減重飲食法 你適合哪一種?營養師詳細解析
06 營養師實測 6個月「健康瘦」7kg!他公開輕斷食減重菜單
07 甩掉20公斤不復胖!家醫科醫師分享「211餐盤」 獨門減重法
08 「間歇性斷食」3種人別試!台大醫師告訴你 減肥有效6技巧
10 吃深海魚比肉好?「養肌減脂」要這樣吃
12 7個生活小技巧 讓你瘦更多
14 減肥可以吃水果嗎?營養師推:餐前吃「這水果」讓你瘦身
16 冠軍水果就是它!減重族餐前吃、三高族當點心
18 關閉肥胖基因!4種「紅色水果」對抗腹部脂肪、瘦腰效果特別好
19 博士營養師力推的超級食材 「燃脂蔬菜」就是它啦!
20 小黃瓜是最佳消脂菜 助減重、解便祕、消暑氣
21 減肥太辛苦!學會這5招 吃了不怕胖

Part 2
22 減掉要命內臟脂肪 瘦出小蠻腰!
24 腰圍長, 壽命短?內臟脂肪很危險!
30 就是吃不胖 8大減肥好食物
38 天天1500卡 外食族打肪計畫
44 一個月甩掉2公斤 5日低卡餐
50 減1公斤要消耗7700卡 你的運動量夠嗎?
54 神奇骨盆瑜伽 讓腰.腹.臀小一號

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