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輕負擔料理 健康2.0精選eMOOK 2

出版日期:2016/02/15
出版:聯利媒體股份有限公司
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF(適合平板)
頁數:83
ID:177785

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內容簡介

輕負擔料理69道
→7+1主題:減油、高纖、低熱量,生手也會做的三餐&塑身飲
(1)輕食開胃菜.新鮮蔬菜以簡單的料理手法呈現,爽口開胃!
(2)清爽感沙拉.沙拉搭配百變SAUCE,風味有層次也好吃。
(3)低熱量麵飯.減脂烹調手法讓主食熱量大減!
(4)零負擔蔬菜.誰說蔬菜只有水煮才能低卡?小撇步讓你吃到安心輕蔬食。
(5)優質鮮肉餐.不吃肉就不會飽,肉食控看這就對了!
(6)健康營養湯.有肉有海鮮有蔬菜,營養一次滿足。
(7)小清新甜點.都說甜點有另一個胃,要好好吃才對得起自己!
(8)方便茶+方便飲品.中醫師推薦的養生茶飲,對症下藥對抗不同症狀的肥胖大敵,不用熬夜燉煮,只要有熱水就能沖泡,上班族也能隨沖隨喝。

章節目錄

輕食開胃菜
08 日式涼拌菠菜
09 鹹酸甜
10 醋漬秋葵花椰
11 玉米蒸蛋
12 墨西哥番茄洋蔥辣醬
13 涼拌胡麻三絲
14 香烤豆腐佐毛豆青醬
15 梅漬彩椒
清爽感沙拉
16 涼拌鮪魚洋蔥沙拉
17 義式番茄蔬菜沙拉盅
18 檸香茄子沙拉
19 優格蔬果沙拉
20 魚片沙拉佐橙汁
21 瓜香果味沙拉
22 高麗菜沙拉
23 義式番茄起士沙拉
低熱量麵飯
24 鮭魚菠菜義大利麵
25 胡麻冷麵
26 角瓜鮮菇義大利麵
27 筍香涼麵
28 玉米燉飯
29 牛蒡蓋飯
30 毛豆炊飯
零負擔蔬菜
31 水煮馬鈴薯蘆 筍佐芥末優格
32 木耳三絲
33 菠菜焗蛋
34 焗烤茄子
35 味噌茄子
36 麻婆箭筍
37 西班牙恩利蛋
優質鮮肉餐
38 清蒸佛手瓜鑲金沙肉泥
39 義式炒牛肉
40 橙香肋排
41 毛豆魚餅
42 香煎干貝什蔬
43 清蒸絲瓜鱸魚
44 清蒸魚捲
45 檸香燻鮭
健康營養湯
46 秋葵豆腐味噌湯
47 味噌豬肉蔬菜湯
48 番茄蔬菜牛肉湯
49 紅棗牛蒡雞湯
50 絲瓜干貝濃湯
51 彩椒濃湯
52 法式玉米濃湯
小清新甜點
53 木耳鮮果甜品
54 橙香煎餅
方便茶&飲品
62 山楂決明子茶
63 荷葉玉米鬚飲
64 山楂洛神普洱茶
65 三仙飲 
66 健康降脂茶
67 山楂薏仁茶
68 黑豆水
69 益氣助代茶
70 清肝化熱茶飲
71 荷葉利濕飲
72 佛手瓜涼茶
73 牛蒡茶
74 薑汁紅茶
75 果菜汁
76 消脂精力湯
77 高鈣黑芝麻豆漿
78 葡萄藍莓精力湯
79 芭樂精力湯
80 翡翠銀耳燕窩
81 薑絲木耳露
82 柚子醋
83 香蕉醋

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收起來

輕食開胃菜
08 日式涼拌菠菜
09 鹹酸甜
10 醋漬秋葵花椰
11 玉米蒸蛋
12 墨西哥番茄洋蔥辣醬
13 涼拌胡麻三絲
14 香烤豆腐佐毛豆青醬
15 梅漬彩椒
清爽感沙拉
16 涼拌鮪魚洋蔥沙拉
17 義式番茄蔬菜沙拉盅
18 檸香茄子沙拉
19 優格蔬果沙拉
20 魚片沙拉佐橙汁
21 瓜香果味沙拉
22 高麗菜沙拉
23 義式番茄起士沙拉
低熱量麵飯
24 鮭魚菠菜義大利麵
25 胡麻冷麵
26 角瓜鮮菇義大利麵
27 筍香涼麵
28 玉米燉飯
29 牛蒡蓋飯
30 毛豆炊飯
零負擔蔬菜
31 水煮馬鈴薯蘆 筍佐芥末優格
32 木耳三絲
33 菠菜焗蛋
34 焗烤茄子
35 味噌茄子
36 麻婆箭筍
37 西班牙恩利蛋
優質鮮肉餐
38 清蒸佛手瓜鑲金沙肉泥
39 義式炒牛肉
40 橙香肋排
41 毛豆魚餅
42 香煎干貝什蔬
43 清蒸絲瓜鱸魚
44 清蒸魚捲
45 檸香燻鮭
健康營養湯
46 秋葵豆腐味噌湯
47 味噌豬肉蔬菜湯
48 番茄蔬菜牛肉湯
49 紅棗牛蒡雞湯
50 絲瓜干貝濃湯
51 彩椒濃湯
52 法式玉米濃湯
小清新甜點
53 木耳鮮果甜品
54 橙香煎餅
方便茶&飲品
62 山楂決明子茶
63 荷葉玉米鬚飲
64 山楂洛神普洱茶
65 三仙飲 
66 健康降脂茶
67 山楂薏仁茶
68 黑豆水
69 益氣助代茶
70 清肝化熱茶飲
71 荷葉利濕飲
72 佛手瓜涼茶
73 牛蒡茶
74 薑汁紅茶
75 果菜汁
76 消脂精力湯
77 高鈣黑芝麻豆漿
78 葡萄藍莓精力湯
79 芭樂精力湯
80 翡翠銀耳燕窩
81 薑絲木耳露
82 柚子醋
83 香蕉醋

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