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去你的痠痛 健康2.0精選eMOOK 8

出版日期:2019/06/01
出版:聯利媒體股份有限公司
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF(適合平板)
頁數:64
ID:177684

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內容簡介

《去你的痠痛》這裡痠那裡痛,你身體動彈不得?

・名師示範去痠痛,圖解39式
・痠痛解法
解法❶︱落枕、閃到腰? 一招收服急性痠痛

解法❷︱毛巾治痠痛? 專家破解7種解痛法
\
解法❸︱天然止痛藥 12種超強營養素
解法❹︱按摩不求人 居家鬆筋好幫手


・一個動作解痠痛

忙碌緊繃的生活型態、不正確的姿勢使用,無形中讓身體的肌肉關節、韌帶、脊椎都承受著很大的壓力,「痠痛問題」可謂現代人的通病,經常會聽見身邊人抱怨著頸肩痠痛、手臂或腰膝痠軟無力;有些人疼痛已複雜化,原本只是手臂單點痛,最後連肩頸都不舒服,或者是後背痛到前胸、頸椎問題造成手麻的多種轉位痛。
事實上,大部分的疼痛病患並不需要開刀,有些疼痛的出現只是組織受傷,舉例來說,2002年美國內科學期刊分析1966至2001 MEDLINE資料庫發現,下背痛原因:近9成是起因於肌肉韌帶的單純下背痛,其他4%是坐骨神經痛、3%是脊椎狹窄症。對於一些急慢性疼痛,其實可以靠強化肌肉、調整姿勢運動,一些居家復健方法進行緩解。
當疼痛來襲,你是屬於身體小痠小痛不需理會?病急亂投醫?還是很容易自己學了偏方就會賣力鍛鍊的人?醫師特別提醒,痠痛是身體發出的警訊,找出問題原因,針對個人狀況選擇復健運動,才是有效遠離痠痛的不二法門。
本期多位專家針對時下流行的抗痠痛方法做解析,並提出有效果的運動方式,一天10分鐘就能改善經常出現的痠痛不適,強化肌肉力量;而若遇到落枕、閃腰或鐵腿等急性肌肉痠痛症,導致轉身困難、舉步維艱,也可嘗試透過最簡單的動作,達到最有效的放鬆。

章節目錄

Part 1
03 一個動作解痠痛
05 這裡痠那裡痛 你身體動彈不得?
09 落枕、閃到腰? 一招收服急性痠痛
13 食療的力量 12種營養素天然止痛
17 專家解偏方 7流行解痛法真有效?
21 按摩不求人 居家鬆筋好幫手

Part 2
25 名師示範 39式伸展肌群去痠痛
26 馬鞍肉不見了
27 椅子式 腰腿有力不跌倒
28 鱷魚變化式 肉手臂練出肌力
29 側邊伸展式 大字側轉舒緩背痛
30 棒式 撐住下半身不再腰痠
31 簡易船式 腹部有力下盤不鬆脫
32 旋轉式 旋轉脊椎防側彎助消化
33 反棒式 腹.背.臀一次強化
34 蚌殼式 強化臀肌為你撐腰
35 跪姿扭轉 深層扭轉放鬆後背肌
36 扶牆拉筋操 單手扶牆放鬆五十肩
37 仰臥腹肌運動 鍛鍊核心「炫腹」沒贅肉
38 關節訓練操 簡單小動作 靈活肩關節
39 拉背擴胸運動 椅子瑜伽 背部肩膀不僵硬
40 下犬式 伸展核心 幫大腦抒壓
41 眼鏡蛇式 延展軀幹 舒緩坐骨神經痛
42 鴿子式 伸展背部肌群 擺脫腰痠背痛
43 弓式 伸展背部 找回脊椎彈性
44 穗式 暢通淋巴 運行找回腰臀曲線
45 貓式 開胸擴展 抒解肩背疲勞
46 金字塔式 舒緩緊繃肌肉消除腿部脂肪
47 蝴蝶式 放鬆髖關節 調理內分泌
48 單腳蝗蟲變化式 鍛鍊腹背肌肉 打造完美S曲線
49 橋式 緊實核心肌群 改善下背部痠痛
50 駱駝式 身體後彎 久坐族解胸悶
51 船式 緊實腰腹 健腸胃助消化
52 阿南塔式活化下半身 促進循環消水腫
53 仰臥脊椎扭轉式 扭轉脊椎 舒緩腰臀疼痛
54 坐姿單盤側彎式 伸展軀幹 找回脊椎彈性
55 衝刺式 延展背肌 塑造身體線條
56 手杖式 伸展脊柱 舒緩腹部護腸胃
57 英雄式一 深層呼吸補氧 釋放肩頸背壓力
58 英雄式二 強健股四頭肌 打造最強下半身
59 英雄式三 鍛鍊肢體平衡 強健身心力
60 側三角伸展式 甩掉腰臀脂肪 緊實腿部曲線
61 樹式 鍛鍊肢體平衡 找回輕盈感
62 扭轉三角式 促進下背血液循環 強化頸部與脊椎
63 後背合掌式 舒緩背部僵硬 與虎背熊腰說BYE BYE
64 深度側邊延展式 擺脫僵硬肌肉 增加髖關節彈性

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Part 1
03 一個動作解痠痛
05 這裡痠那裡痛 你身體動彈不得?
09 落枕、閃到腰? 一招收服急性痠痛
13 食療的力量 12種營養素天然止痛
17 專家解偏方 7流行解痛法真有效?
21 按摩不求人 居家鬆筋好幫手

Part 2
25 名師示範 39式伸展肌群去痠痛
26 馬鞍肉不見了
27 椅子式 腰腿有力不跌倒
28 鱷魚變化式 肉手臂練出肌力
29 側邊伸展式 大字側轉舒緩背痛
30 棒式 撐住下半身不再腰痠
31 簡易船式 腹部有力下盤不鬆脫
32 旋轉式 旋轉脊椎防側彎助消化
33 反棒式 腹.背.臀一次強化
34 蚌殼式 強化臀肌為你撐腰
35 跪姿扭轉 深層扭轉放鬆後背肌
36 扶牆拉筋操 單手扶牆放鬆五十肩
37 仰臥腹肌運動 鍛鍊核心「炫腹」沒贅肉
38 關節訓練操 簡單小動作 靈活肩關節
39 拉背擴胸運動 椅子瑜伽 背部肩膀不僵硬
40 下犬式 伸展核心 幫大腦抒壓
41 眼鏡蛇式 延展軀幹 舒緩坐骨神經痛
42 鴿子式 伸展背部肌群 擺脫腰痠背痛
43 弓式 伸展背部 找回脊椎彈性
44 穗式 暢通淋巴 運行找回腰臀曲線
45 貓式 開胸擴展 抒解肩背疲勞
46 金字塔式 舒緩緊繃肌肉消除腿部脂肪
47 蝴蝶式 放鬆髖關節 調理內分泌
48 單腳蝗蟲變化式 鍛鍊腹背肌肉 打造完美S曲線
49 橋式 緊實核心肌群 改善下背部痠痛
50 駱駝式 身體後彎 久坐族解胸悶
51 船式 緊實腰腹 健腸胃助消化
52 阿南塔式活化下半身 促進循環消水腫
53 仰臥脊椎扭轉式 扭轉脊椎 舒緩腰臀疼痛
54 坐姿單盤側彎式 伸展軀幹 找回脊椎彈性
55 衝刺式 延展背肌 塑造身體線條
56 手杖式 伸展脊柱 舒緩腹部護腸胃
57 英雄式一 深層呼吸補氧 釋放肩頸背壓力
58 英雄式二 強健股四頭肌 打造最強下半身
59 英雄式三 鍛鍊肢體平衡 強健身心力
60 側三角伸展式 甩掉腰臀脂肪 緊實腿部曲線
61 樹式 鍛鍊肢體平衡 找回輕盈感
62 扭轉三角式 促進下背血液循環 強化頸部與脊椎
63 後背合掌式 舒緩背部僵硬 與虎背熊腰說BYE BYE
64 深度側邊延展式 擺脫僵硬肌肉 增加髖關節彈性

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