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從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步

出版日期:2020/10/30
出版:時報出版
作者:蘇益賢
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF(適合平板)
頁數:250
ID:209937

月費吃到飽

每月91元起
立即訂閱
※站內所有提供的內容皆為電子書版本。

內容簡介

輕鬆搞定「壓力三寶」:過勞、倦怠、自律神經失調。

上課最有趣的心理師「紓壓撇步」不藏私大公開!
真正的紓壓不用花大錢,只需正確觀念和一點時間練習。
科學實證觀念,實用紓壓技巧;學過都說讚的職場減壓課程!

身處三明治世代(上有父母、下有小孩要養)的現代人,壓力山大像是躲不掉的宿命。根據調查,讓台灣人備感壓力的前五大主因有財務、健康、工作量、家庭,與就業。會發現這五項多少都與家庭、工作有關。此外,近年的「整體健康指數」裡,全球表現都進步了,但台灣表現卻退步了。壓力山大的台灣人十分常見,但並不是每個民眾都把「壓力當一回事」,甚至不認為壓力是需要處理,也不了解該如何取得協助。調查發現,面對壓力,近五成民眾選擇的紓壓方法,是從事自己喜歡的活動,包含24%的購物與22%的睡一覺;只有5%的民眾,會尋找專業人士討論自己的壓力。

壓力早就不是新鮮事,存在你我日常生活中,卻始終很少受到正式的關注。我們雖然平均壽命增加了,但卻未必能「健康的老」。許多「不健康」的種子,也早在年輕、青壯年時,就跟著壓力一起被種下了。我們甚至可以說,壓力是讓許多疾病快速惡化的重要原因。

《從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步》是由知名心理師--蘇益賢將他執業至今近兩百場的壓力講座,加上許多學員互動、討論、激盪的心得,去蕪存菁後整理而成。他將全書分為「好壓力vs.壞壓力:壓力和你想的不一樣」、「意想不到,原來壓力從這裡來」、「心理師不藏私的紓壓撇步」、「你知道『你』就是自己最大的壓力來源嗎?」四部分,從了解好壓力與壞壓力,到壓力的來龍去脈,以及學習正確且有效的紓壓方法,一一詳述分享給讀者。

作者期待透過本書,能讓更多人知道現代人必備的壓力知識,也學會帶得走、用得上的紓壓技巧;希望讀者經由一次次的自我提醒,練習書中提到的各種觀念與紓壓方式,改善自己在日常生活中所遭遇到的壓力問題。最終能找到一種平衡方式,讓剛剛好的壓力推自己一把,同時找到方法應對「不健康的壓力」。


章節目錄



前言:你我都不陌生的⋯⋯壓力山大人
第一章 好壓力VS.壞壓力:壓力和你想的不一樣
1-1從椅子站起來,有壓力嗎?
1-2「抗壓性」跟你想的不一樣
1-3「剛剛好」的壓力,讓你保持專注
1-4幫自己做壓力檢測
1-5解壓的基本觀念
1-6壞壓力三寶之一:「自律神經失調」
1-7壞壓力三寶之二:「過勞」
1-8壞壓力三寶之三:讓你心累的「工作倦怠」
第二章 意想不到,壓力原來從這裡來
2-1壓力有公式嗎?
2-2人類的一生:戰鬥、逃跑、裝死吧!
2-3這個壓力是真的,還是想出來的?
2-4你都如何處理你的壓力:NG篇
第三章 心理師不藏私的紓壓撇步
3-1好好呼吸,就能好好減壓
3-2身體的放下練習:幫自己按摩
3-3大腦的放下練習:正念冥想法
3-4五感放鬆術
3-5減壓基本功:要減壓,先睡好睡飽
3-6減壓基本功:動起來
3-7心理學的紓壓偏方:做好事、說謝謝
第四章 你知道「你」就是自己最大的壓力來源嗎?
4-1什麼是A型人格?
4-2不當壓力鍋,心理師教你有話好好說
4-3壓力大到招架不了,記得找專家
結語:抗壓是種能力,現在學不算晚
參考書目暨延伸閱讀:與壓力有關的好書
致謝

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前言:你我都不陌生的⋯⋯壓力山大人
第一章 好壓力VS.壞壓力:壓力和你想的不一樣
1-1從椅子站起來,有壓力嗎?
1-2「抗壓性」跟你想的不一樣
1-3「剛剛好」的壓力,讓你保持專注
1-4幫自己做壓力檢測
1-5解壓的基本觀念
1-6壞壓力三寶之一:「自律神經失調」
1-7壞壓力三寶之二:「過勞」
1-8壞壓力三寶之三:讓你心累的「工作倦怠」
第二章 意想不到,壓力原來從這裡來
2-1壓力有公式嗎?
2-2人類的一生:戰鬥、逃跑、裝死吧!
2-3這個壓力是真的,還是想出來的?
2-4你都如何處理你的壓力:NG篇
第三章 心理師不藏私的紓壓撇步
3-1好好呼吸,就能好好減壓
3-2身體的放下練習:幫自己按摩
3-3大腦的放下練習:正念冥想法
3-4五感放鬆術
3-5減壓基本功:要減壓,先睡好睡飽
3-6減壓基本功:動起來
3-7心理學的紓壓偏方:做好事、說謝謝
第四章 你知道「你」就是自己最大的壓力來源嗎?
4-1什麼是A型人格?
4-2不當壓力鍋,心理師教你有話好好說
4-3壓力大到招架不了,記得找專家
結語:抗壓是種能力,現在學不算晚
參考書目暨延伸閱讀:與壓力有關的好書
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