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媽媽的情緒練習:自我覺察,用智慧愛孩子和自己,建立正向家庭關係

出版日期:2020/07/03
出版:日月文化 / 大好書屋
作者: 珍琳.米克, 珊德拉.提墨.葉特
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: EPUB(適合手機)
頁數:335
ID:199957

月費吃到飽

每月91元起
立即訂閱
※站內所有提供的內容皆為電子書版本。

內容簡介

德國教養暢銷書!亞馬遜網路書店家庭與教育類第3名、親子關係類第2名!
一本給崩潰媽媽的深度情緒覺察指南,
也是探索意識、與自我對話的成長之書,
有效練習、正向引導,讓親子互動更有愛!

  □你曾在瀕臨失控時,強迫自己深呼吸、從一數到十,嘗試冷靜嗎?
  □你曾因孩子吵鬧、倔強不配合、討價還價而抓狂大吼,事後卻覺得對不起孩子嗎?
  □你是否覺得孩子永遠在挑戰你的神經,點燃你的怒氣?

  我們都想當最好的父母,但沒有人永遠在最佳狀態⋯⋯
  要如何調整、改變,讓自己維持理智,
  在被壓力與情緒浪潮淹沒、傷害親子與家庭關係之前,重新找回你也喜歡的自己?

  ◎德國&奧地利育兒專家,與你分享「有意識育兒」&「家中情緒氣場的正向練習」

  在養育孩子的日常中,偶爾會有耐心達到極限的情況──再貼心乖巧的孩子,也會有不想配合行程或違背父母意思、堅持己見、一意孤行的時候。而明明深愛著孩子,面對倔強不配合的情況,常會感到無力、怒氣衝天、暴躁,並視孩子為問題的來源。但你知道嗎?孩子的行為只是觸發爸媽抓狂的表面原因,真正的關鍵,在於「大人自己對憤怒情緒的掌控」!

  「有意識育兒中心」創始人珍琳.米克、身兼兩性專家及家庭顧問的珊德拉.提墨.葉特,讓你在喘不過氣的時刻,藉助知識與技巧填補個人的能量庫存,重新連結自我,建立穩固且正向的家庭關係。

  ◎運用24個練習提案×23篇案例實境,整理情緒倉庫,與自我、另一半、孩子建立圓滿關係

  這不是一本只做表面功夫的書,而是連結深度自我、與關係對話、找回平衡節奏的提案,讓你徹底改變!內容囊括許多啟發、想法與練習,讓你卸下戰鬥模式,運用適合的練習提案,提升家庭氣氛、走向正確的道路,並與孩子一同認識情緒的珍貴。

  ★導火線清單:46項容易點燃媽媽怒火的導火線行為,反思基本需求,找出解決之道。
  ★CIA救命計畫:Cut→Imagine→Act,不受情緒風暴左右,開啟「情緒藏寶箱」。
  ★PASSION步驟:Pay attention→Agree→Strengthen→Stop→Inhale and exhale→Open up→new!從專注當下、認同情緒、增強感覺、停止、吐納、啟動到重生,化解痛苦與恐懼,擺脫不安情緒。
  ★容納之窗:你知道憤怒情緒爆發的過程,其實只有90秒嗎?學會以「容納之窗」對應,即使在激動狀態時也能做出適當回應。
  ★界線圓圈:畫出自我與他人的圓圈,探索感受,找到與他人相處的平衡點。
  ★壓力程度量表:畫出個人壓力程度分布圖,看見調整的具體做法。

  每個媽媽都知道,面對孩子不配合、搗蛋的情況,在壓力下爆發的情緒風暴有多可怕──那理智線斷掉的瞬間,自己彷彿變成了另外一個人,無意識地講出恐怖的傷人話語,甚至動手懲打眼前無助的小小孩⋯⋯而當下憤怒的情緒過去,理智清醒之後,又會陷入懊悔自責的漩渦,更必須重新努力,修復傷痕累累的親子關係。

  其實,只要我們能關注自己、正確控制思緒與情緒,就能避免這樣的惡性循環。本書提供實用的練習,讓我們對應教養現場實況,學習如何冷靜面對情緒崩潰的時刻,建立良好的連結,並以身作則,從自己出發,為穩固的親子與家庭關係、平靜快樂的氛圍而努力,用智慧愛孩子,成為更好的媽媽。

本書特色

  1.一本兼具眾多重要心理理論與實用練習的書籍,讓你找到最適合你與孩子、伴侶的正向模式。
  2.詳細的案例實境,讓你在故事中找到自己,徹底理解關係與情緒。
  3.提供豐富的練習提案,實際應用,在壓力與怒氣中也能做出正確決定,成為更好的父母。

流淚熱推!德國亞馬遜網路書店讀者熱烈好評!

  「崩潰媽媽都應該讀的好書!書中有許多豐富的知識和自我反思,我很慶幸孩子正在午睡中──因為我讀到流淚!」
  「父母絕對必讀的好書!」
  「強烈推薦!即使沒有孩子,也能在書中找到自己。」
  「這本書對我有很大的幫助,推薦給所有人!不只媽媽,爸爸也是!」
  「這是一段激動人心、通往自我的旅程,每個母親都應該從中受惠。」
  「從來沒有一本書能像這本一樣地幫助我。」
  「值得一讀再讀!」
  「這本書讓我覺得自己是一個很棒的媽媽!」
  「這本書讓我有效地控制憤怒情緒,做出了正確的決定!」

正向推薦

  洪美鈴/諮商心理師
  洪仲清/臨床心理師
  許妮婷/諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
  盧新之/諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
  (依姓氏筆畫排列)

  「本書是育兒路上的一大幫手,使父母更有意識覺察自己的情緒,並學著去面對及處理。值得細細品嘗的好書,讓它陪著你:找到內心的平衡,在愛裡成長。」──許妮婷/諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主

  「孩子層出不窮的問題,影響著媽媽的情緒波動。劍拔弩張的情緒背後,其實都有一個值得探索的故事。這本書鼓勵媽媽們剝開情緒的洋蔥,有意識地探索內在,並提供實際的方法去面對情緒風暴,建立和諧的家庭關係。」──盧新之/諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主

章節目錄

前言:欲望和現實,歡迎來到人生
是時候整理自己了:更有意識地過生活
如何使用這本書

第一章:認識你的「點」:什麼事會讓你抓狂?
我什麼都感覺不到:發洩與壓抑都叫做無感
為什麼你選擇用這種方式教導孩子?
如何面對孩子的強烈情緒

第二章:覺察內心的不滿:有意識地引導自己,脫離負面情緒
身體裡的憤怒:關鍵九十秒
C.I.A:你的救命計畫
安撫情緒的作法:情緒該往哪裡去?

第三章:認真和孩子講話和生活:我在這裡,你在哪裡?
媽媽,我聽不到妳講的話
坦誠說出自己的想法
我可以做什麼?
說「好」的關係

第四章:恐懼或愛:哪一個驅使著你?
P.A.S.S.I.O.N 步驟
想像最糟的那一幕:克服恐懼

第五章:身處安全地帶:拓展你的容納之窗
共同、自我和外在調節
你的容納之窗和缺少的關係
前額葉vs.杏仁核:壓力下的大腦運作方式
拓展你的容納之窗,即時解救你

第六章:我的快樂,我作主:將自己放在優先位置
想想你自己!
金字塔中的優先順序
個人條件和生存素質的差異
壓力程度量表

第七章:認識自我領域:你的界線想像之旅
不完整的圓圈
成為我自己!
孩子的地盤和散落的襪子

第八章:圓滿關係,操之在你:看清謎團,建立你理想的人際關係互動模式
需求與獲得
練習,讓關係圓滿

第九章:成為「大人」:擁有平靜自在,成為堅定又柔軟的自己
平衡的四個要點
從幼稚到成熟的轉變

第十章:「擺脫父母」:做勇於改變的大人,讓情緒有所出口
成人父母的不同樣貌
覺醒吧:做個像樣的大人
心緒地圖
尋回你的渴望
找到你的節奏,平衡你的能量

結語:找到內心的平衡,在愛裡成長
後記與致謝:我們是誰:走在關係取向的這條路上

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收起來

前言:欲望和現實,歡迎來到人生
是時候整理自己了:更有意識地過生活
如何使用這本書

第一章:認識你的「點」:什麼事會讓你抓狂?
我什麼都感覺不到:發洩與壓抑都叫做無感
為什麼你選擇用這種方式教導孩子?
如何面對孩子的強烈情緒

第二章:覺察內心的不滿:有意識地引導自己,脫離負面情緒
身體裡的憤怒:關鍵九十秒
C.I.A:你的救命計畫
安撫情緒的作法:情緒該往哪裡去?

第三章:認真和孩子講話和生活:我在這裡,你在哪裡?
媽媽,我聽不到妳講的話
坦誠說出自己的想法
我可以做什麼?
說「好」的關係

第四章:恐懼或愛:哪一個驅使著你?
P.A.S.S.I.O.N 步驟
想像最糟的那一幕:克服恐懼

第五章:身處安全地帶:拓展你的容納之窗
共同、自我和外在調節
你的容納之窗和缺少的關係
前額葉vs.杏仁核:壓力下的大腦運作方式
拓展你的容納之窗,即時解救你

第六章:我的快樂,我作主:將自己放在優先位置
想想你自己!
金字塔中的優先順序
個人條件和生存素質的差異
壓力程度量表

第七章:認識自我領域:你的界線想像之旅
不完整的圓圈
成為我自己!
孩子的地盤和散落的襪子

第八章:圓滿關係,操之在你:看清謎團,建立你理想的人際關係互動模式
需求與獲得
練習,讓關係圓滿

第九章:成為「大人」:擁有平靜自在,成為堅定又柔軟的自己
平衡的四個要點
從幼稚到成熟的轉變

第十章:「擺脫父母」:做勇於改變的大人,讓情緒有所出口
成人父母的不同樣貌
覺醒吧:做個像樣的大人
心緒地圖
尋回你的渴望
找到你的節奏,平衡你的能量

結語:找到內心的平衡,在愛裡成長
後記與致謝:我們是誰:走在關係取向的這條路上

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