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上醫養生法 : 學會身體使用技巧,邁向終極健康! 李宇銘醫師的養生思索與防病練習

出版日期:2020/04/17
出版:時報出版
作者:李宇銘
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF/EPUB(適合手機)
頁數:386
ID:194717

月費吃到飽

每月91元起
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※站內所有提供的內容皆為電子書版本。

內容簡介

從這本書開始思考養生,
認識50個使用身體、提升自癒力的好方法!

很多疾病的發生和蔓延,皆因為用錯了身體!
上醫養生之道,細細解構身體使用技巧,讓身心靈一體同養。

◎夏季喝熱飲◎秋天少穿衣◎眼睛對焦訓練◎五層飲食養生階梯
◎正確呼吸補五臟◎素食21天◎接地氣◎半杯有水……
50個上醫養生練習,方法平實簡單,是樂活於日常的各式基本功。
從作息、飲食、情志起步,正確使用身體,
就避免掉各種傷害與疾病的可能,
人體可以重新修復,提升本有的自癒能力!

──善於望診、讀人心神治癒疾病的李宇銘博士,經過多年的臨床和研究,觀察到大眾的養生矛盾:許多看似正常健康的生活方式,卻未必帶來健康?
隨著年齡與人生階段不同、生病和體質的轉變,又或者生活環境轉變等因素,養生方式都需要不斷調整。因此即使嘗試過好的養生方法,也未必適合做一輩子,需要因時、因地、因人而異。
──傳統的養生分成三大層次,一般人的養生都在中、下層次,這雖然能夠幫助加快痊癒、預防疾病,但如果要活出終極圓滿健康,徹底療癒不再生病,就需要掌握整全的養生觀念──上醫養生法。
李大夫所提倡的「上醫養生法」著重如何正確「使用身體」,包含生活作息、飲食、情志等三大範疇,每一方法的背後,都是多年習醫研究+自體實驗才與大家分享,如站立、坐臥、走路、睡覺、穿衣、洗澡、洗髮、刷牙、運動、呼吸、素食、粗食、斷食、食生、果食、喝水、靜心、放空、冥想等方法,達致不生病的人生。

【一起實踐上醫養生方!】
■走路步姿
走路並非足跟先著地,走路時以整個足掌一起著地,更好的是前足掌先著地、但很快整個足部一起著地(實際上整個足掌幾乎同時著地)。

■超慢跑,跑起來
跑步時以一邊可以唱歌、聊天說話,同時不氣喘為標準。如果跑步時氣喘,那就是「缺氧,反而不能達到燃燒能量、消脂減肥的作用,在中醫上看也會導致氣血不通。

■自製營養撈飯
「撈」即是攪拌。煮飯時用2、3種穀類和豆類,盡量吃全榖類,如糙米飯、紅米、藜麥等;豆類入門可用米豆、綠豆跟米一起直接放水煮,其他豆則要分開煮。煮熟之後加上優質的油,趁熱拌勻。

■喝水不當導致濕氣重
水也需要被「消化」才能吸收!喝水過程稍微咀嚼,或將水在口中漱口,那樣更加解渴和容易消化。

■選擇快樂
有負面情緒時,讓自己嘗試笑起來,先是微笑,繼而是大笑,將聲音笑出來,持續笑幾分鐘,可以很快地轉換情緒。

誠摯推薦(按首字筆劃排序)
周兆祥博士/香港知名綠色人士
董家霖/財團法人心覺醒文教基金會董事長
謝無愁/養生講師

章節目錄

前言:中醫養生也有分治標治本
生病養生 vs. 健康養生
養生的兩階段目標
第1章:樹立養生觀念
你習慣做哪些養生方法?
人類逐漸變得長壽竟然是假象?!
人真的可以活過百歲?
自古醫分三等
不斷生病跟醫生有關?!
第2章:上醫養生法的系統脈絡
三層養生階梯分類
你養生的方式能根治問題嗎?
啟動自癒力,生病必有因
養生方式跟性格有關
什麼是治本?什麼才是病因?
上醫養生的10條原則
第3章:生活作息──四時養生篇
節氣規律影響全球
天人相應的延遲理論
違背四時規律的後果
為什麼要春捂秋凍?
【上醫練習1:秋天少穿衣】
夏季讓身體熱一點!
【上醫練習2:夏季不開空調】
夏季注意避寒
【上醫練習3:夏季宜喝熱飲】
跟著四時調整睡眠時間
【上醫練習4:跟著太陽起床】
秋天為什麼要防濕?
【上醫練習5:秋季觀察身體】
冬季容易熱氣上火
【上醫練習6:冬季多吃水果】
秋冬洗冷水澡更強壯
【上醫練習7:冷熱水交替浴
【上醫練習8:洗冷水澡】
第4章:生活作息──行住坐臥篇
清潔要注意不傷身
【上醫練習9:清水洗澡】
清水洗髮更健康
【上醫練習10:清水洗髮】
一定要刷牙嗎?
【上醫練習11:清水刷牙】
戴眼鏡是一種依賴?
【上醫練習12:眼睛對焦訓練】
走路宜穿平底鞋
【上醫練習13:走路步姿】
赤腳跑人生更自由
【上醫練習14:赤足跑步姿】
【上醫練習15:超慢跑】
你懂得站立嗎?
【上醫練習16:站立姿勢】
睡覺宜睡硬床
【上醫練習17:挑選床墊】
正確呼吸補五臟
【上醫練習18:腹式呼吸】
第5章:飲食養生──基本飲食篇
經常吃粥未必健康
【上醫練習19:煮糙米飯】
吃肉導致身體軟弱
【上醫練習20:素食21天】
雞蛋牛奶易傷脾胃
【上醫練習21:戒吃蛋奶】
為什麼素食能治百病?
【上醫練習22:撈飯】
生吃蔬果為什麼不寒涼?
【上醫練習23:綠果菜露】
經常吃熟食導致腸胃虛弱
【上醫練習24:生機味噌湯】
【上醫練習25:自製發芽菜】
生吃蔬果反而不容易怕冷
【上醫練習26:慢食練習】
【上醫練習27:無奶冰淇淋】
喝水不當導致濕氣重
【上醫練習28:喝水技巧】
【上醫練習29:飯水分離】
第6章:飲食養生──促進療癒篇
飽食讓人虧虛?
【上醫練習30:七分飽】
五層飲食養生階梯
【上醫練習31:食氣練習】
斷食加快身體療癒
【上醫練習32:感受飢餓】
【上醫練習33:週末斷食】
果食是人類最佳飲食方式
【上醫練習34:水果餐】
一天需要吃多少餐?
【上醫練習35:不吃早餐】
吃得少精力更充沛
【上醫練習36:過午不食】
【上醫練習37:一天一餐】
正確選擇適合自己的食物
【上醫練習38:意食練習】
第7章:情志養生
情緒思想也會致病
情志養生的三層階梯
為什麼不喜歡寧靜?
【上醫練習39:享受寧靜】
做一個勇於承擔的人
【上醫練習40:不抱怨】
你可以痛而不苦
【上醫練習41:感謝痛苦】
如何達致情緒平穩?
【上醫練習42:抽身回看】
【上醫練習43:選擇快樂】
【上醫練習44:一體兩面】
【上醫練習45:半杯有水】
【上醫練習46:百折不撓】
【上醫練習47:服務奉獻】
從愛自己獲得真正快樂
每天也需要放空發呆
【上醫練習48:放空發呆】
【上醫練習49:接地氣】
【上醫練習50:觀賞冥想】
後記
長壽百歲的關鍵
做不到上醫養生怎麼辦?
上醫養生帶來真自由快樂

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前言:中醫養生也有分治標治本
生病養生 vs. 健康養生
養生的兩階段目標
第1章:樹立養生觀念
你習慣做哪些養生方法?
人類逐漸變得長壽竟然是假象?!
人真的可以活過百歲?
自古醫分三等
不斷生病跟醫生有關?!
第2章:上醫養生法的系統脈絡
三層養生階梯分類
你養生的方式能根治問題嗎?
啟動自癒力,生病必有因
養生方式跟性格有關
什麼是治本?什麼才是病因?
上醫養生的10條原則
第3章:生活作息──四時養生篇
節氣規律影響全球
天人相應的延遲理論
違背四時規律的後果
為什麼要春捂秋凍?
【上醫練習1:秋天少穿衣】
夏季讓身體熱一點!
【上醫練習2:夏季不開空調】
夏季注意避寒
【上醫練習3:夏季宜喝熱飲】
跟著四時調整睡眠時間
【上醫練習4:跟著太陽起床】
秋天為什麼要防濕?
【上醫練習5:秋季觀察身體】
冬季容易熱氣上火
【上醫練習6:冬季多吃水果】
秋冬洗冷水澡更強壯
【上醫練習7:冷熱水交替浴
【上醫練習8:洗冷水澡】
第4章:生活作息──行住坐臥篇
清潔要注意不傷身
【上醫練習9:清水洗澡】
清水洗髮更健康
【上醫練習10:清水洗髮】
一定要刷牙嗎?
【上醫練習11:清水刷牙】
戴眼鏡是一種依賴?
【上醫練習12:眼睛對焦訓練】
走路宜穿平底鞋
【上醫練習13:走路步姿】
赤腳跑人生更自由
【上醫練習14:赤足跑步姿】
【上醫練習15:超慢跑】
你懂得站立嗎?
【上醫練習16:站立姿勢】
睡覺宜睡硬床
【上醫練習17:挑選床墊】
正確呼吸補五臟
【上醫練習18:腹式呼吸】
第5章:飲食養生──基本飲食篇
經常吃粥未必健康
【上醫練習19:煮糙米飯】
吃肉導致身體軟弱
【上醫練習20:素食21天】
雞蛋牛奶易傷脾胃
【上醫練習21:戒吃蛋奶】
為什麼素食能治百病?
【上醫練習22:撈飯】
生吃蔬果為什麼不寒涼?
【上醫練習23:綠果菜露】
經常吃熟食導致腸胃虛弱
【上醫練習24:生機味噌湯】
【上醫練習25:自製發芽菜】
生吃蔬果反而不容易怕冷
【上醫練習26:慢食練習】
【上醫練習27:無奶冰淇淋】
喝水不當導致濕氣重
【上醫練習28:喝水技巧】
【上醫練習29:飯水分離】
第6章:飲食養生──促進療癒篇
飽食讓人虧虛?
【上醫練習30:七分飽】
五層飲食養生階梯
【上醫練習31:食氣練習】
斷食加快身體療癒
【上醫練習32:感受飢餓】
【上醫練習33:週末斷食】
果食是人類最佳飲食方式
【上醫練習34:水果餐】
一天需要吃多少餐?
【上醫練習35:不吃早餐】
吃得少精力更充沛
【上醫練習36:過午不食】
【上醫練習37:一天一餐】
正確選擇適合自己的食物
【上醫練習38:意食練習】
第7章:情志養生
情緒思想也會致病
情志養生的三層階梯
為什麼不喜歡寧靜?
【上醫練習39:享受寧靜】
做一個勇於承擔的人
【上醫練習40:不抱怨】
你可以痛而不苦
【上醫練習41:感謝痛苦】
如何達致情緒平穩?
【上醫練習42:抽身回看】
【上醫練習43:選擇快樂】
【上醫練習44:一體兩面】
【上醫練習45:半杯有水】
【上醫練習46:百折不撓】
【上醫練習47:服務奉獻】
從愛自己獲得真正快樂
每天也需要放空發呆
【上醫練習48:放空發呆】
【上醫練習49:接地氣】
【上醫練習50:觀賞冥想】
後記
長壽百歲的關鍵
做不到上醫養生怎麼辦?
上醫養生帶來真自由快樂

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