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軟木筋膜放鬆術:44組全身筋膜按摩、伸展放鬆圖解全書

出版日期:2019/05/30
出版:橙實文化 / 橙實文化出版社
作者: 慢走體適能工作室, 許智閔, 劉孟婷, 杜芃萱, 黃瑞欣
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF(適合平板)
頁數:176
ID:172146

月費吃到飽

每月91元起
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※站內所有提供的內容皆為電子書版本。

內容簡介

風靡全歐洲,全世界職業運動員都在做的筋膜放鬆術
你是否有全身酸痛、五十肩、筋膜炎、運動傷害、自主神經失調等症狀?
研究證實透過筋膜放鬆,對於上述症狀有顯著的改善。
讓你不用手術、吃藥,即可恢復健康!

  參加講座即贈送 「筋膜放鬆體驗課程(價值NT.500元)+ 軟木鞋墊(價值NT.380元)」

  直搗深層激痛點,有效舒緩酸痛
  風靡全歐洲,全世界職業運動員都在做的筋膜放鬆術
  你是否有全身酸痛、五十肩、筋膜炎、運動傷害、自主神經失調等症狀?
  研究證實透過筋膜放鬆,對於上述症狀有顯著的改善。
  讓你不用手術、吃藥,即可恢復健康!

  最天然的筋膜放鬆法
  使用軟木球、滾棒、滾筒等軟木輔具
  放鬆頭部、手臂、背肌、臀部、大腿、小腿、腳底,舒緩你的痠痛不適

章節目錄

CHAPTER 01 肌筋膜有多重要?
肌筋膜的特性
肌筋膜的組成成分
肌筋膜的種類
肌肉+肌筋膜,才能流暢動作
認識人體的8條筋膜線

CHAPTER 02 全身受用的肌筋膜按摩
慢性疾病、疼痛與退化皆來自於「筋膜沾黏」
筋膜沾黏產生的症狀
不同族群最常發生的痠痛
恢復全身健康的筋膜放鬆運動
神奇軟木球,有效推移深層沾黏
留意適合按摩的部位和狀況,才能真正恢復健康
筋膜放鬆運動不是越痛越久越好
見證者真實體驗分享

CHAPTER 03 各部位肌筋放鬆
軟木球動作
01.足底
02.腳踝與腳背
03.小腿後側
04.小腿外側
05.小腿膝蓋窩
06.小腿內側
07.臀部
08.大腿後側
09.大腿內側
10.大腿外側
11.大腿前側
12.鼠蹊部
13.頭頂
14.枕下肌群
15.背部
16.胸部
17.闊背肌
18.上臂
19.前臂
20.手掌

滾筒動作
21.小腿後側
22.臀部
23.大腿後側
24.大腿前側
25.枕下肌群
26.上臂
27.胸部
28.闊背肌

滾棒動作
29.足底
30.前臂
31.大腿
32.小腿外側
33.小腿內側

CHAPTER 04 延伸訓練
01.跑者式伸展
02.弓箭步轉體
03.弓箭步側向伸展
04.一般深蹲
05.深蹲繞8字
06.過頂深蹲
07.深蹲旋轉肩推
08.側轉蹲肩推
09.單腳橋式
10.抱膝伸展
11.單腳曲體向前

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CHAPTER 01 肌筋膜有多重要?
肌筋膜的特性
肌筋膜的組成成分
肌筋膜的種類
肌肉+肌筋膜,才能流暢動作
認識人體的8條筋膜線

CHAPTER 02 全身受用的肌筋膜按摩
慢性疾病、疼痛與退化皆來自於「筋膜沾黏」
筋膜沾黏產生的症狀
不同族群最常發生的痠痛
恢復全身健康的筋膜放鬆運動
神奇軟木球,有效推移深層沾黏
留意適合按摩的部位和狀況,才能真正恢復健康
筋膜放鬆運動不是越痛越久越好
見證者真實體驗分享

CHAPTER 03 各部位肌筋放鬆
軟木球動作
01.足底
02.腳踝與腳背
03.小腿後側
04.小腿外側
05.小腿膝蓋窩
06.小腿內側
07.臀部
08.大腿後側
09.大腿內側
10.大腿外側
11.大腿前側
12.鼠蹊部
13.頭頂
14.枕下肌群
15.背部
16.胸部
17.闊背肌
18.上臂
19.前臂
20.手掌

滾筒動作
21.小腿後側
22.臀部
23.大腿後側
24.大腿前側
25.枕下肌群
26.上臂
27.胸部
28.闊背肌

滾棒動作
29.足底
30.前臂
31.大腿
32.小腿外側
33.小腿內側

CHAPTER 04 延伸訓練
01.跑者式伸展
02.弓箭步轉體
03.弓箭步側向伸展
04.一般深蹲
05.深蹲繞8字
06.過頂深蹲
07.深蹲旋轉肩推
08.側轉蹲肩推
09.單腳橋式
10.抱膝伸展
11.單腳曲體向前

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