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不只是憂鬱:心理治療師教你面對情緒根源,告別憂鬱,釋放壓力

出版日期:2019/03/22
出版:時報出版
作者:Hilary Jacobs Hendel
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF(適合平板)
頁數:387

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※站內所有提供的內容皆為電子書版本。

內容簡介

內容簡介
你逃避的情緒,在說些什麼?
和引發你憂鬱和焦慮的往事晤談,
對於童年和成年曾受傷的自己給予同情,
才能從情緒傷痛中脫困。

  生活真的很艱難,沒有人能躲掉痛苦。當負面情緒來襲時,大多數人都是選擇逃避、忽視或轉移。然而,忽略情緒一定會產生後果,我們會難以透過進入及接觸核心情緒,感受到真我,也會無法與人產生親密的連結,因此全世界焦慮和憂鬱的人數不斷持續上升。

  此外,迴避情緒也會耗費大量成本,我們原本可以用於享受生活的精力,卻因此而消耗了,長期來看,逃避情緒是行不通的。

  本書作者利用墊基於最新神經科學研究、且聚焦於情緒的心理療法――「情緒變化三角地帶」理論,來幫助我們管理自身情緒。這個理論認為我們的情緒運作方式會像一個倒三角形,在三角形左上角是防禦角落、右上角是抑制情緒,最下方則是核心情緒,而我們必須經歷核心情緒之後,才能來到「開放狀態」:

  一、心理防禦:會讓人避免感受到核心情緒和抑制情緒,像是轉移話題、開玩笑、批評指責,或是傲慢自大等。

  二、抑制情緒:遇到負面回應時,我們會壓抑真正的感覺,這樣的抑制情緒包括羞愧、內疚和焦慮等。

  三、核心情緒:是發自內心的感受與衝動,必須發自肺腑地經歷後,才可以被處理。我們天生就有的七種核心情緒是:悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、喜悅、興奮,和性興奮。

  我們可以藉著「情緒變化三角地帶」這個好用的工具,理解自己現在是處在哪個情緒角落,擺脫心理防禦,不再以焦慮、羞愧、內疚等抑制情緒來掩飾,而且可以和我們與生俱來的核心情緒重新連結,最終來到「開放狀態」,進而發現真實的自我,改善你和自己以及他人的關係。

  書中有諸多引人入勝的患者故事和簡單實用的練習,你將學會珍惜情緒的豐富性,以及它們可以成為什麼樣的強大指南,指引我們做好需要做的事情來治癒舊傷,並且在生活中感覺更快樂。

  「情緒變化三角地帶」理論能幫助你:
  .立即與痛苦拉開距離,看清情緒根源。
  .了解心智的運作方式。
  .明白自己是否處於防禦狀態,還是正經歷抑制情緒或核心情緒。
  .找到並確認自己的核心情緒。
  .提供方向,知道接下來能做什麼來幫助自己走出負面情緒。

專文推薦  

  這一本書可以幫助你更了解自己的內在情緒狀態,也協助你自助處理接受那些關於愛、關懷或理解的感覺。-諮商心理師/心理叢書作家 蘇絢慧

專文導讀

  一般會對患有憂鬱、焦慮、成癮和其他心理困擾症狀的人們冠上污名。本書能幫助大家更了解為什麼會感到痛苦,以及發覺自己悲傷與憂鬱的真正原因,繼而感到如釋重負。-知名心理治療大師 戴安娜.佛莎 博士

章節目錄

目錄
〈推薦序〉
承認你的真情緒,為自己迎回自在連結的真我 蘇絢慧
導讀  戴安娜.佛莎博士

第一章 認識情緒變化三角地帶
 深度情緒力
 我的故事:從憂鬱症患者,到成為心理治療師
 認識情緒變化三角地帶
 你能與情緒自在共處嗎?

第二章 釋放核心情緒
 失去父母的創傷--法蘭的恐慌、焦慮和悲傷
 神經科學與神經可塑性,讓你在任何年齡都可以改變
 練習1放慢速度

第三章 識別創傷
 撫慰內心的憂鬱小孩--莎拉的療癒之路
 我們都會有創傷--關於那些小創傷和大創傷
 我們天生就會與人產生連結-關於「依附科學」
 練習2 給予自己同情
 練習3 做自己的父母

第四章 核心情緒
 童年情感忽視--邦妮的憤怒
 關於核心情緒,你需要知道的事
 練習4 注意內在經驗
 練習5 找到你的核心情緒

第五章 抑制情緒
 小創傷的倖存者--史賓賽的社交焦慮
 處理焦慮、羞愧和內疚
 練習6 安撫焦慮
 練習7 羞愧的訊息
 練習8 你每天遇到的「應該」
 練習9 內疚感
 能療癒人心的喜悅、感激和自豪情緒
 練習10 留意喜悅、感激和自豪

第六章 防禦
 透過創傷走向和平--馬里奧的故事
 我們為什麼會使用防禦?
 練習11 注意你的防禦

第七章 開放狀態
 莎拉歸來--真我和開放狀態
 自我、開放狀態和C
 練習12 找到你的C
 練習13 在情緒變化三角地帶上標示自己
 練習14 使用情緒變化三角地帶

結語
致謝
資源
參考書目
註釋
附錄A 感覺詞彙表
附錄B 情緒詞彙表

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目錄
〈推薦序〉
承認你的真情緒,為自己迎回自在連結的真我 蘇絢慧
導讀  戴安娜.佛莎博士

第一章 認識情緒變化三角地帶
 深度情緒力
 我的故事:從憂鬱症患者,到成為心理治療師
 認識情緒變化三角地帶
 你能與情緒自在共處嗎?

第二章 釋放核心情緒
 失去父母的創傷--法蘭的恐慌、焦慮和悲傷
 神經科學與神經可塑性,讓你在任何年齡都可以改變
 練習1放慢速度

第三章 識別創傷
 撫慰內心的憂鬱小孩--莎拉的療癒之路
 我們都會有創傷--關於那些小創傷和大創傷
 我們天生就會與人產生連結-關於「依附科學」
 練習2 給予自己同情
 練習3 做自己的父母

第四章 核心情緒
 童年情感忽視--邦妮的憤怒
 關於核心情緒,你需要知道的事
 練習4 注意內在經驗
 練習5 找到你的核心情緒

第五章 抑制情緒
 小創傷的倖存者--史賓賽的社交焦慮
 處理焦慮、羞愧和內疚
 練習6 安撫焦慮
 練習7 羞愧的訊息
 練習8 你每天遇到的「應該」
 練習9 內疚感
 能療癒人心的喜悅、感激和自豪情緒
 練習10 留意喜悅、感激和自豪

第六章 防禦
 透過創傷走向和平--馬里奧的故事
 我們為什麼會使用防禦?
 練習11 注意你的防禦

第七章 開放狀態
 莎拉歸來--真我和開放狀態
 自我、開放狀態和C
 練習12 找到你的C
 練習13 在情緒變化三角地帶上標示自己
 練習14 使用情緒變化三角地帶

結語
致謝
資源
參考書目
註釋
附錄A 感覺詞彙表
附錄B 情緒詞彙表

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