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Pubu飽讀電子書

專一力原則

出版日期:2018/10/03
出版:日月文化 / 寶鼎
作者:戴芙拉‧札克(Devora Zack)
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF/EPUB(適合手機)
頁數:239

月費吃到飽

每月91元起
立即訂閱
※站內所有提供的內容皆為電子書版本。

內容簡介

哈佛大學、史丹佛大學、MIT的心理腦科學研究佐證,「單工」思維席捲全球職場

  閱讀本書之前請先檢視自己:
  ☐ 常於一天結束時,望著時鐘,不知道時間都溜到哪
  ☐ 雖然盡了最大努力,但待辦事項卻沒有減少,反而增多
  ☐ 忙得團團轉,卻缺乏成就感
  ☐ 很久沒有好好坐下來喘口氣,用心品味生活

  如果你有以上症狀,也許你該想想,自己是否陷入一心多用的迷思,被這種流行、誘人又看似美好的做事方法灌了迷湯,才會既沒時間、缺乏效率、失去活力。真相是,一次專注做好一件事,你反而可以完成更多的工作,還可以好好睡上一覺。戴芙拉‧札克將教你如何讓工作更有效率,減少分心情況;教你如何處在當下,活出創意的心流狀態,停止混亂的生活。

  Step1★神經學家說真話:大腦無法一心多用,你只是快速地「任務切換」
  大腦不能在處理需要注意力的工作時,同時處理不同的資訊流。一般所謂的一心多用其實是任務切換,我們在0.1秒之內切換任務,不會感覺到時間差。事實上,變換注意力會降低工作效率,還會釋放被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇,降低處理資訊的能力。試圖一心多用的壓力會減損大腦神經元,削弱問題解決的能力,並減少對情緒調節、彈性和衝動的控制。

  Step2★工作狂≠敬業:你應該學會用更聰明、更有效的方式工作
  我們的文化對於生產力的定義受到催眠,我們以同時做多少件事來衡量工作效率。結果是,我們分心和不滿,過著職場壓力愈來愈大的生活,似乎要把自己累垮才覺得自己有價值。這種弔詭的狀況不該繼續下去,請試試以下幾種專注方法,幫你找回丟失的時間:

  秘訣①把與當前工作不相關的思緒丟到暫緩區,稍後再來處理
  秘訣②手機關機,豎起藩籬,阻隔外界一切干擾與誘惑
  秘訣③把類似的工作整理成工作串,集中在一天當中的特定時段一起做
  秘訣④「我在忙!」善用便利貼提醒他人勿擾
  秘訣⑤把彈性工時排進你的進度表,為意外情況預留時間
  秘訣⑥讓高效率時間和休息時間交替出現,效率會高更多

  Step3★活在當下:善待眼前的人與自己,比什麼都重要
  拒絕別人的臨時請求是自私的行為?努力參加所有的會議與活動才能建立良好人際關係?休息會讓你內疚嗎?試圖滿足大家,把所有事情都做好做滿,並不能證明什麼,只會讓你不得不分心做事──既無法表現尊重,更顯示你缺乏自我控制的意志力,甚至讓你情緒崩潰。專注傾聽與投入當前的人事物,才是最不浪費時間、真正滿足身心靈的不二法門。

  ★本書提供「專注度測驗」與「居家生活測驗」,檢核你的工作與生活狀況!

本書特色

  1.本書的內容非常實用,而且作者所提供的策略實行起來並不困難,每個人都可以輕易做到。
  
  2.本書不僅是作者長久以來從自身工作上所得到的經驗積累,作者也引用許多研究的結果證實她的理論,提供的策略也實際可信,並不過於主觀。

  3.書中內容富有條理,每一章節開頭都先分別列出與該章節內容呼應的「迷思」和「真相」,讓讀者一步步理解該章節所要講述的主軸和原則。

  4.作者提供專注度測驗,讀者填完計分後,就可以清楚知道自己平時處理工作時是使用何種方式,以及是否有改善之處;另外也有居家生活測驗,讀者可以知道自己是否在生活方面也有需要改進的地方。

國內推薦

  司徒達賢/國立政治大學名譽講座教授
  林孟彥/臺灣科技大學企管系教授
  紀坪/《懶經濟》作者
  姚詩豪/大人學共同創辦人
  海苔熊/心理學作家
  游舒帆/著名管理專家
  齊立文/《經理人月刊》總編輯
  劉軒/哈佛心理學學者、知名暢銷書作家
  (依照姓氏筆劃排序)

章節目錄

推薦序
各界讚譽
作者序|為什麼要寫本書?/真心話
前言|開始動手吧/歡迎來學專於一事/真有這種事嗎?/去做就是了!

第一部──重拾正常生活
第一章:一心多用的神話
我們中間藏了個怪物/分心的誘惑/神經學家說真話/當一心無法多用時/我們付出的代價/開車時發簡訊/走路時發簡訊/學習時分心/工作分心/網路世代的優勢?/科技把事情複雜化

第二章:專於一事的原理
此時此刻的敵人/好好想想自己有沒有專心/專注度測驗/測驗結果/評估的意義/其他類似測驗結果/歷史過程/人與人之間的相遇

第二部──重新掌控
第三章:你的大腦
好處①防止腦力耗損/好處②幫你進入心流狀態/方法①把不相關的思緒丟到暫緩區/方法②區隔手機的功能/手機這麼聰明,可以教它乖乖聽話嗎?/方法③豎起藩籬

第四章:你的日常生活
你的平日/情況一:剪不斷,理還亂/情況二:專於一事拯救了一天/總結/輪到你了/秘訣①把類似工作集中,整理成工作串/秘訣②「我在忙!」善用便利貼提醒他人勿擾/秘訣③把彈性工時排進你的時間表/練習、練習,再練習

第五章:與周遭的互動
持久的啟示/聽我說!/表現尊重/3C產品讓人注意力不集中/善待眼前的人/燈光、攝影、開拍/反思/拒絕才是新的接受方式/改變從自己做起

第三部──回歸重心
第六章:行動≠結果
一天中最重要的一餐?/你的注意力都用到哪裡?/工作狂是一種相對的說法/時間轉移/重啟人生/在閒暇時間專於一事/放慢下來/休閒的藝術

第七章:甜蜜的家
居家生活測驗/測驗結果/努力撥出時間/明智的選擇/沒想清楚的丟臉案例/讓你幸福/認得出大師來嗎?/把握奧運場上的機會/回到根本

附錄:反駁一心多用的理論
致謝
參考書目
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注釋

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推薦序
各界讚譽
作者序|為什麼要寫本書?/真心話
前言|開始動手吧/歡迎來學專於一事/真有這種事嗎?/去做就是了!

第一部──重拾正常生活
第一章:一心多用的神話
我們中間藏了個怪物/分心的誘惑/神經學家說真話/當一心無法多用時/我們付出的代價/開車時發簡訊/走路時發簡訊/學習時分心/工作分心/網路世代的優勢?/科技把事情複雜化

第二章:專於一事的原理
此時此刻的敵人/好好想想自己有沒有專心/專注度測驗/測驗結果/評估的意義/其他類似測驗結果/歷史過程/人與人之間的相遇

第二部──重新掌控
第三章:你的大腦
好處①防止腦力耗損/好處②幫你進入心流狀態/方法①把不相關的思緒丟到暫緩區/方法②區隔手機的功能/手機這麼聰明,可以教它乖乖聽話嗎?/方法③豎起藩籬

第四章:你的日常生活
你的平日/情況一:剪不斷,理還亂/情況二:專於一事拯救了一天/總結/輪到你了/秘訣①把類似工作集中,整理成工作串/秘訣②「我在忙!」善用便利貼提醒他人勿擾/秘訣③把彈性工時排進你的時間表/練習、練習,再練習

第五章:與周遭的互動
持久的啟示/聽我說!/表現尊重/3C產品讓人注意力不集中/善待眼前的人/燈光、攝影、開拍/反思/拒絕才是新的接受方式/改變從自己做起

第三部──回歸重心
第六章:行動≠結果
一天中最重要的一餐?/你的注意力都用到哪裡?/工作狂是一種相對的說法/時間轉移/重啟人生/在閒暇時間專於一事/放慢下來/休閒的藝術

第七章:甜蜜的家
居家生活測驗/測驗結果/努力撥出時間/明智的選擇/沒想清楚的丟臉案例/讓你幸福/認得出大師來嗎?/把握奧運場上的機會/回到根本

附錄:反駁一心多用的理論
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