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甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力

出版日期:2018/03/23
出版:時報出版
作者:林慧君(Linda)
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF(適合平板)
頁數:203

月費吃到飽

每月91元起
立即訂閱
※站內所有提供的內容皆為電子書版本。

內容簡介

女人們的救星,健身界美魔女Linda回來了!
每天甩壺3分鐘,把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開,
屁股翹、腿緊實、小腹平坦,窈窕身材就這麼簡單!

壺鈴,有掌上健身房的美稱!
小小一顆不占空間,也比任何有氧、阻力訓練都有效;
1分鐘就能燃燒20.2大卡,是最有效的減重利器!
無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦,還是想改善大腿橘皮組織;
亦或你難以突破減肥停滯期,也討厭跑步有氧運動……
通通適合來練壺鈴!

本書重點:
1. 動作易懂,最好學的壺鈴書:Linda老師親身向壺鈴專家學習,化繁為簡,內化出最利於初學者練習的方法,健身初學者也能上手。
2. 步驟清楚,想瘦哪裡就瘦哪:由暖身動作開始,含基礎核心運動,再分成初中高級壺鈴訓練,清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒,讓你擁有年輕時完美身材。
3. 鍛鍊身型,改善久坐傷害:壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群,能改善久坐造成的肌肉變形,打造不容易受傷的身體,到老都能保持完美體態。

無論幾歲,運動都能讓人逆齡、充滿自信!這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸!壺鈴是最有效燃脂的運動,它結合有氧和阻力訓練,不但在運動時能夠大量燃燒熱量,就連運動後也能繼續燃燒!只要每週在家甩動10~15分鐘,就能降低體脂肪、重塑身材曲線;無論是久坐上班族、肥胖一族,還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動!你會發現,你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實,外加腿後橘皮消失,全身曲線越來越美!

章節目錄

專業推薦 Jab教練、Jerry教練、德馨
作者序 你,今天Swing了沒?

Chapter1 Linda的健身之路
 在成為Linda老師之前
 從超級業務員變身健身界媽媽救星
 做自己,就是我的Linda Style
 練壺鈴,是個意外
 那些犯過的錯,都成為茁壯的養分
 學員給我的,最直接鼓勵


Chapter2 神奇的壺鈴
 認識壺鈴
 老師,我有問題!壺鈴訓練大哉問~
 體重體脂以及身形的迷思
 Linda老師的健身飲食分享
 在開始練壺鈴之前的Knowhow
 運動前後的暖身與伸展:
 運動前伸展:Lunge
 運動後的放鬆:4拍放鬆伸展操、猿人走路
 同場加映:滾筒按摩與放鬆


Chapter3 入門壺鈴訓練
 頂髖啟動
 起壺姿勢(一):雙手Swing
 起壺姿勢(二):單手Swing
 屈髖、頂髖訓練
 持壺硬舉
 持壺深蹲
 硬舉深蹲大不同
 平板式
 側棒式
 進階側棒式
 平板變化式
 吐氣方式:吐珍珠
 等壺鈴
※沒教練也OK,在家也要練有氧!
 4分鐘TABATA間歇運動
 4分鐘波比跳


Chapter4 中階壺鈴訓練
 側三角肌訓練
 壺鈴單臂划船
 壺鈴二頭彎舉
 壺鈴屈體划船
 Rack Lunge
 壺鈴小甩
 雙手Swing
 單手Swing
 換壺Switch
 持壺捲腹


Chapter5 高階壺鈴訓練
 Clean & Rack
 Press肩推
 架式深蹲加肩推
 Side Swing
 俄羅斯轉體
 法式推舉
 壺鈴平舉
 Face Pull
 抓舉
 風車
 土耳其人起身


Chapter6學員們的親身見證
 不要害怕自己會胖一輩子,運動給妳全新的自我
 一天3分鐘,牛仔褲從L號穿到S號
 告別產後下半身肥胖,重啟快樂人生!
 壺鈴改善了我的氣喘症狀
 我正朝向凍齡的目標往前走!
 將10年的陳年脂肪,退還給歲月!
 未來,也許我會直走下坡,但我相信運動所應證的改善
 從XL變成S號,衣服重買也甘願
 開心吃,開心練,開心瘦
 你也能成為自己心目中的女神!

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專業推薦 Jab教練、Jerry教練、德馨
作者序 你,今天Swing了沒?

Chapter1 Linda的健身之路
 在成為Linda老師之前
 從超級業務員變身健身界媽媽救星
 做自己,就是我的Linda Style
 練壺鈴,是個意外
 那些犯過的錯,都成為茁壯的養分
 學員給我的,最直接鼓勵


Chapter2 神奇的壺鈴
 認識壺鈴
 老師,我有問題!壺鈴訓練大哉問~
 體重體脂以及身形的迷思
 Linda老師的健身飲食分享
 在開始練壺鈴之前的Knowhow
 運動前後的暖身與伸展:
 運動前伸展:Lunge
 運動後的放鬆:4拍放鬆伸展操、猿人走路
 同場加映:滾筒按摩與放鬆


Chapter3 入門壺鈴訓練
 頂髖啟動
 起壺姿勢(一):雙手Swing
 起壺姿勢(二):單手Swing
 屈髖、頂髖訓練
 持壺硬舉
 持壺深蹲
 硬舉深蹲大不同
 平板式
 側棒式
 進階側棒式
 平板變化式
 吐氣方式:吐珍珠
 等壺鈴
※沒教練也OK,在家也要練有氧!
 4分鐘TABATA間歇運動
 4分鐘波比跳


Chapter4 中階壺鈴訓練
 側三角肌訓練
 壺鈴單臂划船
 壺鈴二頭彎舉
 壺鈴屈體划船
 Rack Lunge
 壺鈴小甩
 雙手Swing
 單手Swing
 換壺Switch
 持壺捲腹


Chapter5 高階壺鈴訓練
 Clean & Rack
 Press肩推
 架式深蹲加肩推
 Side Swing
 俄羅斯轉體
 法式推舉
 壺鈴平舉
 Face Pull
 抓舉
 風車
 土耳其人起身


Chapter6學員們的親身見證
 不要害怕自己會胖一輩子,運動給妳全新的自我
 一天3分鐘,牛仔褲從L號穿到S號
 告別產後下半身肥胖,重啟快樂人生!
 壺鈴改善了我的氣喘症狀
 我正朝向凍齡的目標往前走!
 將10年的陳年脂肪,退還給歲月!
 未來,也許我會直走下坡,但我相信運動所應證的改善
 從XL變成S號,衣服重買也甘願
 開心吃,開心練,開心瘦
 你也能成為自己心目中的女神!

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