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一天3分鐘,擺脫憂鬱!: 10000人實踐的教練式領導法,改善當下的焦慮與不安

4.3分,共7人評分。
出版日期:2021/05/05
出版:日月文化 / 大好書屋
作者:川本義巳
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF(適合平板)
頁數:249
ID:233704

月費吃到飽

每月91元起
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※站內所有提供的內容皆為電子書版本。

內容簡介

害怕改變、逃避退卻、恐懼社交……
試過很多方法都沒有用?
剋憂鬱教練以「心靈重開機計畫」,
每天3分鐘,幫你找出憂鬱地帶,擺脫情緒低潮!

曾被憂鬱症困擾多年的川本義巳,從九年前開始進行教練式領導,以「如何才能安全且簡單地引發變化」為主題,提倡「心靈重開機計畫」,至今已接受超過萬人諮詢,有九成實踐者都表示:「和以前相比,沒那麼低落了!」

◎3步驟×45天,心靈重開機,速效改變思考模式!
川本義巳認為,人之所以陷入憂鬱,不是因為心靈太脆弱,只是因為從前的做法剛好不適用罷了。「心靈重開機計畫」具有增加「適應模式」的效果,目的是讓你在做自己的同時,還能增加適應新環境的武器。每天只要練習3個步驟,45天就能看到改變;再進階學習9招心法,不須碰觸過去的創傷,也不須特別的工具和場地,安全×簡單×有效率,徹底改變思考模式!

1.「停止」負面思考:運用五感來感受當下的周遭環境
→暫停負面思考,把意識集中在當下。

2.「增加」正面思考:意識到「自己辦得到的事」和「喜歡的人事物」
→產生安心感和正面情緒,讓心情安定下來,擊破「自己什麼都辦不到」的既定觀念。

3.「改變」思考習慣:把負面情緒換句話說,變成正面的話
→改掉負面思考的習慣,增強信心。

◎自我檢測77項行為反應&想法反應,發現自己的憂鬱地帶
你知道對周遭環境或外界刺激所做出的反應或想法,能顯示出你的精神狀況或思考模式嗎?川本義巳整合個案經驗,列出容易陷入憂鬱者的77項外在&內在特點,檢測你是否不擅長交際和適應環境,或以否定的態度看待日常事物、具有過度不安的傾向。

◆不敢找人商量或拜託別人;用生病以外的理由請特休假會有罪惡感;不敢打電話或接電話,經常猶豫;就算迷路也不敢向人問路,一直在原地打轉……
→對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮,怕緊張的表現會引起羞辱或難堪,可能是社交恐懼症。
◆身體不舒服時,懷疑自己得了重病,但又沒勇氣去看醫生;希望事情順利,但又覺得這對自己來說太難了!
→可能擁有容易感到不安,或內心糾結的思考模式。
◆外食的內容幾乎一成不變;經常把「可是」掛在嘴上;有工作委託上門時,會先思考辦不到的藉口……
→你的思考模式隱藏著陷阱,害怕變化、想要逃避,卻覺得無處可逃。

書中詳述多位實踐案例,有人克服職場騷擾,重新回歸工作崗位;有人原本放棄未來,最後成功步入婚姻殿堂,獲得了「做自己」的自由。川本義巳翻轉了許多關於憂鬱的既定印象,像是「不可以往負面思考」、「必須樂觀」、「追根究底找出原因」,提出無須改變自己、人人都可做到的教練式領導法,累積小小的樂觀體驗,在當下轉向正念、改善不安、後悔等低潮狀況,讓憂鬱的心情輕鬆起來!


【學員&讀者熱烈好評】
「我本來以為,自己會得憂鬱症是因為我能辦到的事情太少。但是,川本教練教我的內容卻剛好相反,要我知道自己原本就辦得到許多事情。我之所以能夠戰勝憂鬱,不是因為得知自己缺少什麼,而是發揮了自己本來就擁有的。多虧有了『心靈重開機計畫』,我沒有產後憂鬱和育兒憂鬱,過得很快樂!」──田村美穗小姐,三十八歲,上班族

「我有社交恐懼,和別人說話時不敢直視對方的眼睛,隨時都感覺精神緊繃,下班後回到家總是疲憊不堪。我在工作上必須聽取使用者的需求,並向他們說明服務內容,所以覺得自己非得想辦法克服不可。認識了川本教練和『心靈重開機計畫』,我現在已經不再有社交恐懼,工作起來也比以前更輕鬆了。」──五十歲男性,照護員

「我終於如願懷孕生子,但照顧孩子遠比想像中辛苦,當我回過神來,才發現自己每天都過得充滿不安和壓力。一想到從前的我明明更能幹,心情就越來越低落。這時,我遇見了教練和『心靈重開機計畫』,每次去上教練式領導課程都讓我逐漸產生安心感,終於能夠好好享受和孩子共度的時光。」──二十八歲女性,家庭主婦

「至今學了各種心理系相關學問,但很多都難以理解,實際上在日常生活也很少用到。不過這本書的內容非常好懂,具體且循序漸進地書寫,馬上就能實踐,對想整理內心的人很有幫助。容易閱讀,附有精美漫畫,非常有收穫。」──背號8號

「我習慣負面思考,這本書寫到『因為負面思考,感到自己不好是沒有必要的』讓我感到安心。自己並不是很糟糕,我能夠寫出自己能做的事,並實際去完成。書中各種練習都值得去實行。」──堀江美香


【正向推薦】
小鬱亂入/小鬱亂入 Depressy Trouble
王意中/王意中心理治療所所長・臨床心理師
艾彼/諮商心理師&作家
洪仲清/臨床心理師
許庭韶/諮商心理師・美國NLP大學(NLPU)高級導師
盧新之/諮商心理師
蘇益賢/臨床心理師、初色心理治療所副所長
(依姓氏筆畫排序)

「在我的諮商工作經驗裡,時常會陪伴有憂鬱傾向的人們。這本書就像是一個情緒急救箱,有許多具體好用又實際的小技巧,幫助陷在憂鬱情緒的人有了脫困的指引!非常推薦給想知道如何與自己情緒好好相處的人們,練習用一個一個行動,代替混亂的思緒,展開新的可能性!」──許庭韶/諮商心理師・美國NLP大學(NLPU)高級導師

「你可以在本書中,找到許多微調憂鬱狀態的方法。不妨試試看,但別急著判斷『有沒有用』,實驗是需要時間的。實踐之後,留下適合自己的,放下不適合的方法,慢慢充實自己的抗鬱法寶。」──蘇益賢/臨床心理師、初色心理治療所副所長

「憂鬱很自然,但我們卻不能理所當然,任由它來讓生命停擺。接納所有的情緒,試著敏銳覺察與感受情緒的變化,練習暫停,合理的解釋,透過行動讓自己隨時心靈重新開機,且讓作者陪伴你我,找到屬於自己的最佳適應狀態。」──王意中/王意中心理治療所所長・臨床心理師

「當被憂鬱情緒籠罩時,人們很容易陷入不知所措、無助、無望的狀態。這本書告訴我們,會陷入憂鬱,不是因為心靈太脆弱,只是因為從前的做法剛好不適用罷了。經由『心靈重開機計畫』三步驟,教導人簡單轉換憂鬱情境,實際擺脫憂鬱的執行方法。」──盧新之/諮商心理師



【本書特色】
1.運用教練式領導,安全、簡單且速效改善憂鬱症狀。
2.除了自我檢測、改善負面思考模式外,也提供家人憂鬱時的對應方法。
3.無須碰觸造成憂鬱的過往傷痛,著重於有效改善當下的焦慮情緒。

章節目錄

前言/最有效的「抗憂鬱」方法|「心靈重開機計畫」

◎序章 罹患憂鬱症的我成為「剋憂鬱教練」之前
發病的原因是轉職|重回職場後才是真正的地獄|遇見擺脫憂鬱的「心靈重開機計畫」

◎第一章 只要有心,就能擺脫憂鬱!
什麼是「憂鬱」?|從「憂鬱狀態」演變成「憂鬱症」|產生強烈的被害妄想|被莫名的恐懼感纏身|什麼樣的人容易憂鬱呢?|讓人陷入憂鬱的導火線|不用改變自己,也能擺脫憂鬱!|能╱不能擺脫憂鬱的人|「心靈重開機計畫」不會讓憂鬱惡化

◎第二章 讓人擺脫憂鬱的「心靈重開機計畫」
對任何人都有效的「最強抗憂鬱法」|「心靈重開機計畫」的執行方法|第一個步驟:「停止」|第二個步驟:「增加」|擊破「自己什麼都辦不到」的既定觀念|「我喜歡的人事物」清單功能|寫給還想進一步改良的人|第三個步驟:「改變」|三個步驟的複習|大約過了一個半月,就能很快從沮喪中振作起來

★心靈重開機計畫Q&A
★心靈重開機計畫:擺脫憂鬱的真實案例
★專欄/會引發憂鬱的三種思考模式

◎第三章 想讓憂鬱好轉務必要實踐的九個方法
去做人生中想做的事|方法一:隨身能量景點|方法二:最初問題|方法三:感謝大作戰|方法四:不要說「可是」|方法五:對著鏡子微笑三十秒|方法六:「啊,我是這樣想的。」|方法七:正面回饋|方法八:獎賞習慣|方法九:加上「或許」|隨興做,不要太認真|要懷抱夢想!

★心靈重開機計畫:憂鬱症痊癒後獲得順心人生的真實案例

◎第四章 當家人陷入憂鬱時
憂鬱總是突然降臨|也要注意環境變化|特定季節也會影響健康|若是得了憂鬱症|當家庭支柱留職停薪時|家人該如何面對憂鬱症病患|想要一個人,但又想要別人關心|家人保持冷靜,患者的症狀也會穩定下來|最好的應對方式是「守護」|「我可以幫你嗎?」|我自身的情況

★專欄/比憂鬱症更可怕的「癒後憂鬱」

◎第五章 擺脫憂鬱後,等著我們的是……
重點在於「擺脫憂鬱後的人生怎麼過」|春樹先生:「得了憂鬱症真好。」|美穗小姐:「我學會陪伴人了。」|電車上的風景|「憂鬱倖存者」很強大!|憂鬱症是神明賜予的禮物|憂鬱症使我更常心懷感謝|能不能克服憂鬱,其差異在於……|一定有出口

後記


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前言/最有效的「抗憂鬱」方法|「心靈重開機計畫」

◎序章 罹患憂鬱症的我成為「剋憂鬱教練」之前
發病的原因是轉職|重回職場後才是真正的地獄|遇見擺脫憂鬱的「心靈重開機計畫」

◎第一章 只要有心,就能擺脫憂鬱!
什麼是「憂鬱」?|從「憂鬱狀態」演變成「憂鬱症」|產生強烈的被害妄想|被莫名的恐懼感纏身|什麼樣的人容易憂鬱呢?|讓人陷入憂鬱的導火線|不用改變自己,也能擺脫憂鬱!|能╱不能擺脫憂鬱的人|「心靈重開機計畫」不會讓憂鬱惡化

◎第二章 讓人擺脫憂鬱的「心靈重開機計畫」
對任何人都有效的「最強抗憂鬱法」|「心靈重開機計畫」的執行方法|第一個步驟:「停止」|第二個步驟:「增加」|擊破「自己什麼都辦不到」的既定觀念|「我喜歡的人事物」清單功能|寫給還想進一步改良的人|第三個步驟:「改變」|三個步驟的複習|大約過了一個半月,就能很快從沮喪中振作起來

★心靈重開機計畫Q&A
★心靈重開機計畫:擺脫憂鬱的真實案例
★專欄/會引發憂鬱的三種思考模式

◎第三章 想讓憂鬱好轉務必要實踐的九個方法
去做人生中想做的事|方法一:隨身能量景點|方法二:最初問題|方法三:感謝大作戰|方法四:不要說「可是」|方法五:對著鏡子微笑三十秒|方法六:「啊,我是這樣想的。」|方法七:正面回饋|方法八:獎賞習慣|方法九:加上「或許」|隨興做,不要太認真|要懷抱夢想!

★心靈重開機計畫:憂鬱症痊癒後獲得順心人生的真實案例

◎第四章 當家人陷入憂鬱時
憂鬱總是突然降臨|也要注意環境變化|特定季節也會影響健康|若是得了憂鬱症|當家庭支柱留職停薪時|家人該如何面對憂鬱症病患|想要一個人,但又想要別人關心|家人保持冷靜,患者的症狀也會穩定下來|最好的應對方式是「守護」|「我可以幫你嗎?」|我自身的情況

★專欄/比憂鬱症更可怕的「癒後憂鬱」

◎第五章 擺脫憂鬱後,等著我們的是……
重點在於「擺脫憂鬱後的人生怎麼過」|春樹先生:「得了憂鬱症真好。」|美穗小姐:「我學會陪伴人了。」|電車上的風景|「憂鬱倖存者」很強大!|憂鬱症是神明賜予的禮物|憂鬱症使我更常心懷感謝|能不能克服憂鬱,其差異在於……|一定有出口

後記


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Lias Lin 2021-07-11 22:29
修復一下這本書的介面吧!
Pubu 客服中心 2021-08-16 09:38
親愛的用戶您好,

此問題已重新修正,請將此書刪除後再重新下載,即可閱讀。

Pubu 電子書城
Cheng-Ru 2021-06-25 12:50
介面好像出錯了
Pubu 客服中心 2021-08-16 09:37
親愛的用戶您好,

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Pubu 電子書城
Lias Lin 2021-06-01 19:01
介面難以使用
Pubu 客服中心 2021-08-16 09:38
親愛的用戶您好,

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