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傑生戴依 世界級推桿的個人經驗

通常都是我的開球跟長桿比較引起大家的關注,但卻是推桿讓我在每個星期的比賽都有爭冠機會。在接下來的幾頁內容,我會示範如何讓它們也成為你的強項。   如何像巡迴賽球員那樣判讀果嶺 先確認你所推出的速度然後才是路線 你不會常見到我三推桿,去年我在避免三推桿的排名是第25名, 總共1242 個洞只發生25 次。我在一推桿的排名位居第六,機率有43.64%。但是,我最引以為傲的紀錄是,在PGA 巡迴賽的推桿「桿數優劣值」排名位居第一。平均而言,每一輪球我就比同場的平均推桿數少一桿,一場比賽四輪下來可以到四桿之多。 這些出色的推桿統計數字,關鍵就是距離的控制。我從來不會推短,因為球到不了洞就不可能進洞,是吧?但也不意謂著我就很用力推過洞。你必須按照所推的力道再配合所需要的轉折,如果球沒進洞,也只是一記沒有壓力的補進推桿。我不想見到球是過洞超過一呎的。這些就是我的整個推桿哲學,以下是我怎麼練習的。 磨練你的感覺 「推桿有點藝術成分,我的推桿成功大多來自感覺。例如,我在教人家推球時,都會先請他們告訴我推桿最重要的是什麼。我很希望他們都是回答,「球速」。不知道球的滾動速度,就不可能選擇一條正確的搭配路線。如果你是先選擇路線然後才決定速度,你就會推短或是推長,因為你總覺得路線不對而變來變去。這就會導致不穩定。」 心態要積極 「很多的業餘球友都會推短,那是因為他們害怕推太用力。但是,你在巡迴賽上所看到的好推桿手,一般來說,在果嶺上都是積極的。只是,這樣的自信建立需要許多的練習。我一天會花兩小時在練推桿,相較起來,我的長桿大約只花一小時。」 相信你的判讀 「關於果嶺判讀,我給業餘球友的最大建議就是,相信你的直覺,推桿出手前要完全信任所選的速度跟轉折。只要有第二想法,就會在動作中操控它,這樣就永遠無法讓推桿穩定。」 我的最愛練習法 「為了調校速度與距離控制。我會在練習果嶺平坦的位置,擺幾顆球在15 跟30 呎的地方。從這個範圍內推桿都是在於感覺。你當然想要推進每一球,但也要確認球可以到得了洞。我的目標就是確定球如果沒進,大約就是過洞六轉的距離。 為何我會改變推桿準備流程 調整果嶺判讀流程如何為我帶來好處 「一輪球下來,我至少有六次會請我的桿弟兼教練柯林史瓦頓幫我看線,然後我會請他告訴我看到什麼。在2015 年初,他曾建議我全部自己看線。當時我的反應是,「什麼?!」但他跟我說,這就是要挑戰你去收集更多的資訊,幫助我在推球時更為專注。 柯林的想法是,如果我們兩個人都看線,結果不是看法一致做個確認而已,不然就是製造混亂。你當然不想要第二種。 「我們兩個人看果嶺線的能力都很不錯,差別就是柯林不知道我站上去瞄球時的感覺,以及我會推多重。如果是在瞄球時感覺到什麼而推短,就會產生疑問。到底是他,還是我看錯呢?這不是不信任史瓦頓,而是他想出一個方式讓我掌控情況並更加專注。我也因為站上去之後沒有任何懷疑,而增加更多的信心。」 調校雙眼的對線 因為推桿是站在側面角度且身體向前傾,當你沿著目標線上下看時,雙眼可能會欺騙你。找出一個最適合你的觀察位置。 保持手腕穩定 為了避免不想要的手腕動作,我通常會在右手腕內側跟握把之間夾一顆球練推。如果過程中我的雙手有任何的動作,我就會立刻知道。期間如果有任何的差錯,我的手就會去擠壓那顆球,或是讓球掉下來。 一種推法都適用 老虎談過會因為不同果嶺而有兩種推法,我個人是偏好只用一種推法,然後再因應是快速平順、或是慢的不平果嶺來做速度控制。只調整一個變數是相對簡單的。 把推桿姿勢跟設定做完美 頭部跟手的位置是穩定度的關鍵 推桿的好壞有很大的程度是來自於基本動作的好壞。你可能已經注意到我沒說太多的推桿動作,那是因為只要姿勢、對向與眼線都是好的,推桿動作本身就會相當簡單,全在於良好的韻律跟保持頭部穩定,好讓你可以穩定地推球。以下是我在瞄球時所做的事情。 站上去就簡單化 「我的推桿之所以可以很穩定的好,其中一件事是,設定非常簡單。我站上去瞄球時,就是讓兩腳、雙膝、雙臀跟雙肩平行於目標線。」 保持桿身直立 「我喜歡雙手的位置是居中,而不是太前壓而超過球,或是太過在球的後方,這樣子就會讓桿身在瞄球時是直立的,也因為這樣,我的推桿桿面角度比其他人的都少。其他人的角度是3 或3.5 度,我的只有2 或2.5 度。你的設定跟桿面角度需要匹配瞄球與推桿動作。」 推出純正的轉動 「你所最不想見到的是球從桿面彈出太多,尤其是在快速果嶺。因為球如果是跳離桿面,就會很難判斷滾多遠。想要真正滾動的球,我會把球擺在站位中間偏前的位置,幫助我稍微往上推球。」 專注在握壓 「當我握上球桿時,力量就只是避免它晃動即可。瞄球時或是在動作期間,只要一點細微的移動,都會造成推桿在手中翻轉。如果這情況發生了,就會影響你的瞄準或是讓桿面的角度改變。相反的,也不要握得過緊而形成手臂跟身體的緊繃。 我是如何找到最佳的設定動作 利用一面鏡子來設定雙眼在完美位置 「我跟柯林在每一場比賽所做的第一件事,就是在練習果嶺調校我的推桿設定。我會在地上擺一面鏡子,這個裝置我們叫它「老師」。目的就是要確認左眼是在球的正上方、且是在目標線的稍為內側。 「對我而言,這是一個最佳的位置來看推桿路線,而不會有視差效應,那樣子會因為不同的視角而讓某個物體的位置與方向看起來不同。簡單來說,如果瞄球時你的頭部與雙眼不是在正確的位置,你就不會看出通往洞口的正確直線。 「你必須要讓瞄球的方式是可以在最小的補償動作下,做出穩定、控制中且可重複的推桿動作。」 桿弟的看法 「我所見過傑生推得最好的是在2015 年的BMW 錦標賽跟2016 年的球員錦標賽。這兩場比賽的果嶺是完全不同,但是他都用了107 推,贏下比賽。
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柳簫然中途插隊 三人逐鹿世界第一

原本只有高寶璟(Lydia Ko)和艾莉雅茱塔努岡(Ariya Jutanugarn)合唱「雙簧」的球后爭霸戰,卻在中途殺出2年7 個多月來僅僅贏得一座LPGA 冠軍的柳簫然(So Yeon Ryu)。 這位現年26 歲的韓國女將,2011年以美國女子公開賽(U.S. Women's Open) 奪冠之作直接打開LPGA 大門,並在隔年強勢摘下年度最佳新人頭銜,不過就在2014 年加拿大女子公開賽(Canadian Pacific Women's Open)贏得第3 勝後,直到上個月才在全日空錦標賽(ANA Inspiration)重溫冠軍舊夢。 當然,柳簫然在2015 年仍留下了2勝的紀錄,只是規模小很多的韓巡賽和歐巡賽,不過就在今年首場大賽開打前,世界排名竟然高居第3,靠著就是擁有「LPGA 穩定小姐」稱號的優異表現。 數據說明了一切!如果沒有2014 年愛維養錦標賽(Evian Championship)的意外失格,柳簫然目前在LPGA 的連續晉級數字將不只61 場了。更恐怖的是,期間高達31 次打進前10,而且從去年的馬來西亞女子賽(Sime Darby LPGA Malaysia)開始,9 次出賽的最差成績為並列第7,這也是為何4 月初終結冠軍荒後,一舉站上球后攻擊發起線的原因。 事實上,柳簫然在7 個多月前的世界排名遠在13 名,平均積分落後高寶璟7.79 分,如今不但超越艾莉雅,離世玩焦點》玩夯品Press界第一的達陣區也只剩下0.77 分(截至2017/4/25),不過除了自己持續打出侵略性的成績之外,多少還得感謝對手遲遲贏不了生涯的第15 座LPGA冠軍。 上個月才剛滿20 歲的高寶璟,過去2 年贏了9 勝,包括愛維養和全日空2場大賽,也讓她先在2015 年2 月成為史上最年輕的世界球后,接著同年10月底贏得富邦LPGA 台灣錦標賽後重返榮耀。轉眼間,這位韓裔紐西蘭選手已經連續稱霸79 週,加上先前的19週,2 度登基共統治了98 週,有機會挑戰我國選手曾雅妮的109 週。 然而,自從去年7 月的馬拉松菁英賽(Marathon Classic) 之後, 高寶璟再也不知贏球為何物,導致年終在LPGA的所有個人獎項空手而回,世界排名的領先優勢也愈來愈小。 年長高寶璟1 歲的泰國女將艾莉雅適時把握機會,去年硬是多拿了1 勝,並在最後一刻搶走年度獎金后、最佳球員和百萬美元的全球追逐戰(Race to Globe)3 項大獎,逐步拉近雙方在世界排名的距離,可惜開季至今欠缺臨門一腳,2 度屈居第2,另有1 個第3 名,目前仍差1.03 分。 女子世界排名自從2006 年2 月正式公佈以來,共誕生了9 位球后,其中以2010 年5 月蘿蓮娜歐秋雅(Lorena Ochoa)引退後的競爭最為激烈,短短2 個月不到的時間內, 先後誕生了申智愛(Jiyai Shin)、宮里藍(Ai Miyazato) 和柯瑞絲提可兒(CristieKerr)3 位新的世界第一,接下來有可能上演類似的戲碼。
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逐漸成形的傳奇─羅利麥克洛伊

自從在2007 年轉職業後,羅利麥克洛伊攀上巔峰的過程,是有著那麼多的故事性。本刊的特約羅伯格林,追蹤了這位愛爾蘭球員的十年演變。   在2011 年的五月,麥克洛伊跟同是萊德盃成員的伊恩波特,分別出席了在威伯利所舉行的曼徹斯特聯隊對決巴塞隆納隊的足球賽。麥克洛伊是曼聯隊的粉絲,波特就在推特上發文調侃坐在一般觀眾席的羅利,波特因為是兵工廠隊的球迷,被安排坐在行政包廂。麥克洛伊的回文兼顧了事實性與趣味性,『跟真正的支持者在一起⋯在這裡是要被聽見,而不是被看見! !』接下來的回文是,『歐,我是真的付錢買票進來的,不像有的人。』從這些基本的元素,你大概知道羅利的故事大綱了,有萊德盃、粗暴與幽默、推特人性格(有時就會有閃躲性標點)、過度自信⋯歐,還有過人的才能⋯1989 年五月出生在北愛爾蘭的侯利屋,他是蓋瑞跟羅西唯一的小孩,在業餘時代就非常的出色,包括在2007 年的英國公開賽拿下最佳業餘球員的銀質獎牌。同年的九月他轉職業。2009 年在杜拜沙漠菁英賽,他以開局的64 桿最終拿下歐巡賽的第一勝,2010 年在美國的鵪鶉谷的最後一天62 桿,拿下美巡的首勝。他上過世界第一的位置有95 周,跟老虎的683 周與諾曼的331 周相距甚遠,但是很接近佛度的97 周,因而在生涯總排名上居第四。或許,當四月份名人賽又來臨時,他又已經回到那個位置了。 是的,就是名人賽。如同羅利在贏下其他三場大賽後一直在講的,「就剩名人賽了⋯」今年名人賽的爭議性應該就僅次於川普總統,而且就是每年都發生一次。麥克洛伊在去年賽前說:「我認為我已經夠好了,擁有一切成為名人賽冠軍的條件,但我也知道隨著一年一年地過去,期望的壓力也會提升,困難度也就越來越高。」但是,沒有人會說他沒有希望。 2011 年時,羅利帶著四桿的領先進入最後一輪的賽事,但是他的領先在第二洞就已經消失。羅利第一洞就是伯忌,南非的史瓦柔在前三洞打出博蒂- 標準桿- 老鷹的成績,史瓦柔最後拿下了名人賽冠軍,而羅利跌跌撞撞地交出80 桿的成績,無可置信的來回10 桿的差別。同樣的悲劇發生在1956 年,肯凡楚律也是帶著四桿的領先進入最終輪,同樣在星期天打出80 桿敗陣。凡楚律又花了八年的時間,終於拿下美國公開賽那場大賽,但是羅利約只花了八個星期的時間,同樣地在美國公開賽開張。 羅利帶著八桿的領先進入星期天的比賽,最後也是他的勝差桿數。這位興奮的冠軍說:「如果你在我剛轉職業時問我,可以在22 歲就拿下大賽冠軍,我一定會說不可能。」 羅利的負16 桿是美國公開賽紀錄。隔一年他在奇瓦島拿下PGA 錦標賽冠軍,又是八桿的勝差,也是刷新冠軍紀錄。這對於這位四大賽神童似乎沒什麼,對吧? 接下來的兩場四大賽冠軍就贏的比較緊張。2014 年在皇家利物浦的英國公開賽,他是兩桿勝出,並出言感謝觀眾的支持,「即便我是曼聯隊的球迷」,自然引來他所預期的噓聲。接著,隔一個月在馬哈娜的美國PGA錦標賽,最終輪的表現讓他以一桿勝出。當時天色已黑,羅利堅持他跟同組的威斯伯格在最後一洞要先開球,然後再打第二桿,因為當時前一組的米寇森與佛勒都還在球道上,佛勒說:「我們都同意他們先開球過來,我們並沒有在等著上果嶺。」 以24 歲的年紀,羅利已經拿下四場大賽冠軍,之前只有尼克勞斯跟伍茲有過這樣的紀錄。但是,之後很快的,他就往後退了。他退出2015 年的英國公開賽,原因是玩足球傷了腳踝。「這種事都會發生的,可能你走下梯台就會拐到,」羅利的辯解說法,基本上並不理會外界的解讀。 因此,跟朋友玩足球的事不會停止,只是不在盛夏時節。「我不應該在球季中做傻事去踢足球,讓我的六個月球季處於不確定之中。那是一大挫敗,我本有可能再創高峰,拿下一兩場大賽冠軍的。」同年的12 月,他的眼睛做了雷射手術,他承認拖太久了,直到不會干擾球季表現才去動刀。他已經從腳踝事件學習到教訓了。 沒有人說過他不能發怒⋯ 2015 年打到了歐巡的封關站DP 世界巡迴錦標賽,羅利在前進杜拜的排名上打敗英國的丹尼威利特,但卻是充滿爭議。歐巡賽的執行長凱西佩利給了羅利特別的禮遇,不需要一年至少打滿13 場歐巡比賽就可以角逐的條件,這是因為羅利的腳踝受傷,影響了他的出賽場次。威利特對此回應說:「有許多的球員還不是每星期都帶著傷持續出賽,這就是球場上的真實故事⋯今天如果換成其他球員,應該不會得到這樣的禮遇」,看開一點就好。「凱西真的沒有辦法不給他特別待遇⋯羅利跟他都是歐巡賽未來15 年的命脈,所以,需要特別照顧他嗎?是的。」 羅利也是很直率,「如果我打12 場就可以比人家打23 場贏更多錢,我不認為這樣做有哪裡不對。」一點也不做作的直白。「我打了一半的場次就已經贏得更多的獎金。」事實上,他也贏下那場封關戰,一桿打敗安迪沙勒門。搞定一切! 在那一段時間,羅利一直談到想參加高爾夫重返里約奧運的事。他告訴英國衛報說:「如果能贏下奧運金牌會是多麼美好。我從未想過自己可以成為奧運的運動員。」 接下來的六個月,那些討厭的蚊子與茲卡病毒,整個改變了他的心態。「在跟我的至親好友討論過後,我了解到自己跟家人的健康才是最重要的,比任何事都重要。即便是受到感染的機會不高,但還是會有風險,我不想去冒這個險。」 在接下來的英國公開賽那個月,他的不參賽原因又變得更酸了。他說他不會想看奧運的高爾夫轉播,「或許會去關心田徑、游泳、跳水,那些比較關鍵的項目,」他補充說:「我不認為我讓高爾夫失望,我進到高爾夫並不是要來推廣它,我是來贏得比賽的⋯我打高爾夫不是為了讓更多人接觸高爾夫。」 在十月還沒過完前,爭議聲浪伴隨著他退出700 萬美元的土耳其公開賽而升溫,因為他擔心維安問題。被問到,退出這兩場賽事是否會傷到他的形象。羅利回說:「我想從慈善面以及我自己的行為舉止來看,我在場內與場外已經做了足夠多的好事,退出這兩場賽事不會改變些什麼。」 土耳其航空的比賽是由錢德勒國際運動管理集團所運作,該公司正是羅利之前的經紀公司,直到2011 年才換到地平線運動管理公司。那家公司也經紀他的好友、萊德盃常客,麥道爾。2015 年在一場公聽會之後,羅利賠了一筆沒有公開的金額,終結了與該公司的關係跟自己的合約。之後,他創立自己的管理公司,羅利麥克洛伊有限公司。 接著,從2013 年一月開始,羅利跟Nike 簽下天價的球具合約,自此之後,他用新球桿的表現就很普通。一直到那年12 月的澳洲公開賽,才開張得勝。隨著羅利用新球具在2014年拿下兩場大賽跟其他兩場勝利後,才平息了那些球具偏見之說。自從Nike 退出球具事業之後,羅利一直混合使用著Callaway 與Titleist 球具。 最後一刻改變心意 在2014 年的五月,在溫沃斯的BMW PGA 錦標賽之前的記者會上,羅利宣布他跟網球選手瓦茲尼雅奇的戀情已經告吹。他終結這段關係的方式有點突兀,仁慈一點來說,就是透過一通電話。「問題是在於我,」羅利說:「婚禮的邀請議題在那個周末讓我了解到,自己還沒有準備好面對結婚的瑣事。」五天之後,最後一輪的的66桿,讓他追上七桿的落後,打敗碧昂奪下比賽冠軍,那是18 個月內他在大西洋兩岸的首勝。 去年的11 月,羅利上了歐巡賽的網站訪問,接收一位九歲小孩比利所做的「小小訪問」,比利問到,「我知道安迪墨瑞是你的好兄弟,那麼你最喜歡哪個網球女選手呢?」在停頓一段時間且稍微暗笑之後,羅利回答:「比利,誠實跟你說,我在過去兩年已經不看女子網球了。」 在那段對談的終了,比利送了一份禮物來恭賀羅利即將到來的婚禮。羅利打開禮物有點疑惑地說:「一盒襪子!這是什麼意思呢?」那小孩的機靈地回答,「預防你又再次縮腳起來啊!」 跟媒體關係微妙 雖然他跟媒體一直是最親切的,但是他又不在意媒體會怎麼想。在2011年,他在推特上發文捍衛自己跟桿弟JP,他回應一則收音機評論員的批評,說這位前球員傑湯詩彥是一位「失敗的球員」與「他的意見一點價值都沒有」。 還有一則媒體傳說持續了一陣子,是關於萊德盃。在2009 年,羅利形容那場賽事像是「一場表演賽」。他補充說:「高爾夫是一種個人運動,我的目標就是為自己贏得更多比賽。」然而,在歐洲隊於威爾斯勝出之後,羅利的出賽四場貢獻了兩分,他開玩笑地修正說法,「這是世上最佳的表演賽!」他的說法受到隊友們的鼓勵。 2012 年在馬戴納的萊德盃,羅利跟波特在第二天四球賽是搭檔,在第13洞羅利以博蒂勝出之後,波特在隨後的五洞都打出博蒂,打敗了達夫勒跟查克強生。 隔天早上,羅利幾乎錯失了他的個人賽開球時間,因為他一直看著高爾夫頻道上面的時間,那是美國東岸時間,而芝加哥是中部時間。美國PGA叫了警車護送他及時到達教堂⋯抱歉,是到了球場。從中協助他的人有許多,包括年輕女士史托小姐,她就是未來的羅利太太。那一天他趕上比賽,以2&1 擊敗對手布雷德利。2014 年在格蘭伊戈,他先是在團隊賽四次出賽拿下兩點,最後又在個人賽打敗佛勒。 在出征到黑索町打萊德盃前,他以最後一天的64 桿贏下PGA 巡迴賽的最終戰,巡迴錦標賽,奪得聯邦快遞盃的積分王。可以想像隊長克拉克非常寄望他,前兩天的四場比賽他拿下三點,在關鍵的個人賽對上瑞德,瑞德是美國隊表現最好的球員。有時候,高爾夫就是會很荒謬。那天從第五洞開始的四個洞,他們兩個人的總和成績是負9 桿。瑞德最後在第18洞打敗他,美國隊贏回自2008 年以來的第一次萊德盃,也是歐洲隊有羅利以來的第一次。 推特人生 跟許多的名人一樣,羅利喜歡透過推特跟球迷互動,而不是經過設計好的訪問。在2010 年的杜拜世界錦標賽,波特敗在與卡爾森的延長賽,因為他的球意外掉落在他放置在果嶺上的球標,而被罰一桿。羅利就推文:「波特未能贏下杜拜世界高爾夫錦標賽,但是他很有機會奪得彈塑膠片比賽的冠軍。」在12 月時,有球迷問他為何在萊德盃不戴帽子,羅利回說:「我天生頭小,那些帽子對我來說都太大!」聽起來他沒有大頭症! 再回到2011 年與波特的推特口水戰,巴塞隆納隊最後贏下聯盟總冠軍;隔一個月在美國公開賽的媒體中心,羅利跟一群媒體朋友大合照並把冠軍盃擺在前方,以便將這張照片放上推特。他興高采烈地解釋說:「我已經等了一整個星期要做這件事了!」在美國電子版雜誌Golf World,記者隆恩舍勒克寫道:「在近乎15 年職業生涯中,他是自老虎以後自己冒出來的球員。」 羅利是第一位被貼上「下一個老虎」標籤的球員。他自知沒有那麼優秀,也知道自己的位置在哪裡並感到驕傲。在去年夏天的英國公開賽,他被提醒已經兩年沒贏四大賽了,那段時間史畢斯、戴依跟強森都有勝利,也都趕上來追他了。他回答,「是的,我很高興他們都拿到他們的大賽,而我也很滿意自己所拿到的。」回答得真好! 通常來說,以這麼傑出的運動員來著,羅利不是那麼的好勝;那樣的運動員通常會是這樣回說:「我必須贏下每一場比賽,我連比桌上足球遊戲都不想輸給10 歲小孩。」羅利跟文摘說:「我感覺自己已經在場上創下一段無情的連勝⋯但是我一點也不想成為其他的第一。如果我們是在玩牌或是打撞球,我情願是讓其他人贏,讓大家都快樂。」 但是,在球場上就不是這樣,在去年12 月,歐洲萊德盃前隊長保羅麥金尼告訴時報說:「羅利是世界上最有觀賞價值的球員⋯他只是一點太自滿與自傲。」同一個月,尼克勞斯跟BBC 的伊恩卡特說:「羅利就是那種擁有極高天賦的年輕球員,但是只要他想稱霸或是向前走,他就可以進步。可以確定的,他擁有所有的資源去做到這些事,關鍵就是他有這個慾望與意願去放棄其他的事情嗎?不論羅利現在所塑造的自我形象為何,他已經是球壇上最偉大的球員之一。」 去年12 月安迪墨瑞第三度贏得BBC的SPOTY 獎,似乎媒體有共識他是英國有史以來最偉大的運動員;但是在寫下本文的時候,墨瑞是三場網球大賽冠軍,對上羅利的四場高爾夫大賽勝利(這樣比較容易把佛度排除在外)。好吧,羅利在奧運是連出賽都沒有,墨瑞是拿下雙打的金牌,但是羅利參加過三次勝利的歐洲萊德盃代表隊,墨瑞只有一次台維斯杯。羅利有一枚大英國協勳章,墨瑞最近才成為騎士。 羅利在五月份就28 歲了,墨瑞也在五月份滿30歲。後者大約還有四年的巔峰時間,羅利可能還有14年的時間。但這位愛爾蘭人比較需要的不是劍在肩膀上的授勳,而是拿下第五場大賽勝利,接著是第六場,一直下去⋯
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運動改變人生 馬克媽媽海外挑戰馬拉松

育有4 子的部落客馬克媽媽,擁有健康勻稱的好身材及陽光形象,自信的輕熟女魅力,讓她成為許多年輕婦女的榜樣。對於運動的熱情和毅力,不但讓她成功減重35 公斤變身辣媽,更轉化為正面樂觀的人生態度,進而享受忙碌生活所帶來的樂趣。 馬克媽媽和小馬克生活上的種種溫馨、有趣互動,也是網友們關注的焦點。 產後如何恢復昔日身材,是許多媽媽們心中的痛,而馬克媽媽從懷第四胎時85 公斤產後減到50 公斤,到現在依然保持健康窈宨的體態,讓許多女性羨慕不已。她大方分享,每天運動30 分鐘、天天持續,是產後恢復身材的關鍵。藉由每天到公園快走,只花兩個月便成功減重,同時大大降低了體脂肪。此外,改變飲食習慣也是她的瘦身之道。她堅持要變瘦但也要吃飽,不過度節食,而改吃烹飪方式簡單、熱量低的天然食材,加上細嚼慢嚥、不沾醬和多喝水等簡單原則。 慢跑前的充分熱身運動,可以保護自己,減少運動傷害的發生。 她認為,這樣不但能飽,慢慢地就會知道身體的需要,才能瘦得健康。而現在吃素的她,為了補充身體裡好的油脂,每天會吃一匙的椰子油。「加在熱拿鐵裡就不會有油膩感,還能嘗到淡淡的椰子香哦!」她建議。健康瘦身後的馬克媽媽,除了重拾自信外,更進而從快走愛上跑步。對於平常沒有運動習慣的人來說,能否持之以恆總令人苦惱。 不過,馬克媽媽認為真正難的不是如何維持,而是怎麼開始。她建議入門者先求輕鬆、循序漸進,體能就會慢慢地變好,等到身體習慣後再拉高強度。「習慣後就會自主規律地想要運動,不運動反而痛苦呢!」她說。而現在除了每週上TRX 健身訓練課程外,平常她再忙也會在家做深蹲和開合跳,或至少撥出三天時間到公園跑個5~8 公里,來維持自己健康窈窕的狀態,也生活注入更多的正面能量。 馬克媽媽愛上慢跑,近日開始挑戰飛往海外參與馬拉松賽事。 運動改變了馬克媽媽的人生,她認為跑步是宣洩情緒的出口,能讓人心情愉快。戴上耳機,慢跑30 分鐘,把生活大小事拿出來想,也許是腦內啡作祟,常常一個轉念,就會覺得沒那麼嚴重,負面的情緒也減緩很多,絕對是非常療癒的運動!
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8月世大運 秀出臺灣驕傲 捍衛主場

簡稱世大運的世界大學運動會(Universiade),每兩年舉辦一次,是一項專供大學生參與大型國際綜合型體育活動。這項賽事格外重要及受到世人矚目的原因之一,是許多代表國家或地區參賽的大學生運動選手,也都會入選奧運層級的國家代表隊,可說是僅次於奧運會的國際綜合型賽事之一。 臺灣國手「熊讚」! 在世大運的歷史上,臺灣國手征戰出了輝煌的成績表現。1991 年雪菲爾世大運,「風速女王」王惠珍於200 公尺短跑中為臺灣拿下世大運史上第一面金牌;2009 年貝爾格勒世大運,臺灣共奪下7 金、5 銀、5 銅,獎牌數高達17 面,在164 個國家中排名第7 名;2013 年喀山世大運,舉重國手郭婞淳以抓舉102 公斤打破大會紀錄,再以104 公斤二度刷新世大運紀錄,奪下金牌。 為了2017 臺北世大運,選手們正在積極訓練,希望入選國家隊,為臺灣爭取榮耀,將獎牌留下,其中也包含了許多新生代的頂尖好手們,例如:曾在2015 年踢出光州世大運金牌的林琬婷,以及再次「合體」,近期於跆拳道美國公開賽女子團體項目摘金的「品勢金牌女團」;或是最「嫩」的新生代好手楊俊瀚,也是目前臺灣男子200 公尺全國最快紀錄的保持人。他們不僅在賽場揮灑汗水,總透過身體力行告訴我們,「突破自我」遠比「奪牌」來得重要,以正向心態鼓勵每個注視賽場結果的心靈。 「臺灣製造」的力量支持著選手 人類追求更快、更高、更強、更遠彷彿是象徵進化的本能。在每場國際運動賽事上,每位選手為了個人紀錄和國家榮譽,除每日勤奮練習,在賽場上奮戰不懈,更多更好的科技產生了設備,選手所穿、所拿、所用的器具,裡面一針一線和一個材質,都將在無形中影響他們的成績表現。而MIT 的力量,更連結許多隱藏臺灣製造的世界第一,放大臺灣在世界體壇的影響力。臺北世大運的火炬是首次嘗試聯合在地設計師、工藝家和傳統產業共同創作,應用傳統的六角編織竹編工藝結合現代科技的五軸雷射切割、五環立體火焰及LED 照明模組。聖火火炬手服裝使用了臺灣專利製造的咖啡紗,具有除臭、吸濕排汗、抗紫外線等效果,已在國際間拿下多達60、70 個獎項。都是彰顯臺灣在地設計與製造的能力。 「臺灣製造」贏得最高要求的運動選手信任,不斷淬鍊自己,提升臺灣製造的技術能力,也顯現出臺灣精益求精的運動家精神。 2016年9月24日為慶祝世大運倒數333天,校園志工與U大使組成I DO啦啦隊,到臺北各大景點「舞力快閃」。 一起倒數「世大運」,酷卡蒐集趣 從2016 年8 月到2017 年8 月世大運開幕期間,臺北世大運執委會特別推出整年份的〈一起世大運〉系列倒數活動,內容包含各式音樂、舞蹈、與運動電影放映等22 項文化活動,搭配專屬的酷卡和倒數戳章收集,伴隨大家迎向世大運。 例如:倒數190 天期間限定的酷卡,標榜「我的舞臺,我的榮耀」為號召,不僅替積極訓練準備參賽的選手打氣,更歡欣的迎接他們回家比賽;倒數150 天的限定酷卡,以騎單車方式樂遊世大運賽事場館,認識選手的征戰舞臺;下一場限定120 天倒數戳章就在文博會展攤現場,只要收集蓋有倒數戳章的酷卡達10 款以上,就有機會獲得世大運精美限量好禮一份,歡迎一同蒐集屬於臺北的驕傲。 為世大運「增添色彩」 2017 臺北世大運將進入倒數120 天,「一起世大運 120 倒數」文化活動將於臺灣文博會中盛大展開。展出內容囊括了世大運聖火火炬、火炬手服裝及世大運兩座新建場館設計稿等相關設計作品,並邀請到國內外視覺藝術新銳為世大運著上色彩、增添新意。4 月19 日至4 月23 日歡迎至松山文創園區北向製菸工廠,跟著臺灣文創設計的軟實力,加值市民生活,體驗美感時光。 2017 年8 月,臺灣首次爭取到世大運主辦國,臺北市作為舉辦城市,當來自世界各國的大學生運動員匯聚臺灣,鼓勵全民投入志工參與活動,勢必讓世大運不再只是專屬臺北市民的榮耀,更須全體國人共襄盛舉,才讓這場賽事得以耀眼精采。「今年,臺北就是我的主場!」便是我們想大聲告訴全世界的熱情宣言。
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印度瑜珈 風靡全球

印度的瑜伽已有5,000 年歷史,其中又可分為五大流派、八支分法,無外乎透過各種肢體訓練達到身心合一效果;這股熱潮,將伴隨錢潮,在世界引爆。   瑜伽(英文:Yoga)是從印度梵語「yug」或「yuj」而來,為「一致」、「結合」或「和諧」的意思,探尋「梵我合一」的道理與方法。瑜伽已有5,000 年歷史,是古印度六大哲學派別中的一系。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養性方法,包括強健身體的體位法、調息呼吸法、調心的冥想法等,以達身心合一的目的。大約在西元前300 年, 印度著名的瑜伽大聖哲帕坦伽利(英文:Patanjali) 創作了《瑜伽經》,印度瑜伽才真正成形。 印度瑜珈 風靡全球 在帕坦伽利之前,瑜伽已經有了很長的實踐期,但是沒有任何人給瑜伽一個系統的解釋,帕坦伽利開創了一個整體的瑜伽體系,所以帕坦伽利也因此被尊稱為瑜伽之祖。 瑜伽是古印度六大哲學派別中的一系;而現在的瑜伽,主要是修身養性方法。 五大流派八支分法 瑜伽流派眾說紛紜,不過古典瑜伽流派主要有五個: 一、訶陀瑜伽(又稱哈達瑜伽Hatha Yoga): 以極度的呼吸與身體鍛鍊為主的教派,主要是控制身體和呼吸,是非常實用的瑜伽。訶陀瑜伽的訓練包含:身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧,而這些技巧對神經系統、各種腺體,和維持生命的內臟器官都有助益,目的在提升身體的活力與喚醒能量。 二、勝王瑜伽(或稱王者瑜伽Raja Yoga): 勝王瑜伽被視為瑜珈中的最高境界,Raja 在梵文中的意思是「國王」或「最高權力」。勝王瑜伽以帕坦伽利的(瑜伽經)為主要經典,強調八步功法身心並行的鍛鍊,尤其著重於靜坐與冥想的鍛鍊,以達到天人合一的三摩地為目標。 三、智慧瑜伽(又稱知識瑜伽Jnana Yoga): 理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜伽。透過研習知識以及自己有興趣的經文,還有冥想,進而達到自知之明。 四、至善瑜伽(Bhakti Yoga,又稱虔誠瑜珈、奉愛瑜伽或虔信瑜伽): 追求超越情緒、理性純善的道之愛,以冥想、唱誦、禮拜等嚴謹的宗教生活態度以及積極行善來達成。 五、行動瑜伽(Karma Yoga,亦稱為「業瑜伽」): Karma 的字義是「行為或業行」, 著重在身、心的一切行為上,透過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿,印度聖雄甘地即行動瑜伽奉行者。帕坦伽利在其瑜伽經中提出了瑜伽的八分支,是所謂的瑜伽「八支分法」,可以說是瑜伽修習的八個步驟。 1. 制戒(Yama): 是指外在控制,五項對他人的道德行為準則。 2. 遵行(Niyama): 是指內在控制,五項對自己的道德行為準則,透過自律進行自我淨化。 3. 體位(Asana): 是指瑜伽姿勢。 4. 調息法(Pranayama): 系統的呼吸方法,呼吸的控制和能量的處理。 5. 制感(Pratyahara): 控制內心讓外在感覺消失,讓精神不受外部事物影響而得到解脫。 6. 專注(Dharana): 集中注意力不受外在或內在干擾影響的能力。 7. 禪宗(Dhyana): 即冥想,不再專注於單一事項,卻又無所不包。 8. 三摩地(Samadhi): 建立在禪宗,透過冥想而自我超越,讓自身與宇宙融合。 印度的瓦難陀瑜伽(Sivananda)流派有倒立(Headstand)、肩倒立(Shoulder stand)、犁(Plough)、坐在向前彎曲(Sitting Forwardbend)、眼鏡蛇(Cobra)、蝗蟲(Locust)、弓(Bow)、脊柱扭轉式(Spinal twist Spinal twist)、烏鴉或孔雀(Crow or Peacock)、站立前屈(Standing forward bend)及三角(Triangle)等12 個姿勢,為修練瑜伽的基本姿勢。 不論任何流派的瑜伽,都是透過各種基本體位姿勢(Asanas)的訓練、調息的呼吸法及冥想等以達到身心合一效果。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,各流派有不同的基本姿勢。 國際瑜加日敦促潮流 印度總理莫迪於2014 年9 月到敦促聯合國宣布6 月21 日作為國際瑜伽日。2014 年9 月印度總理莫迪在聯合國大會慷慨激昂的演說,敦促聯合國將一年中最長的白天6 月21 日訂為世界瑜伽日。莫迪在聯合國大會的演說之後旋即造訪美國各大城市。 瑜伽可說是印度給世界最大的禮物, 僅有短短的幾個月時間籌備, 即有177 個國家加入慶祝世界瑜伽日的活動,共同體驗拜日式瑜伽(Surya Namaskar)。例如從美國舊金山到紐約等大都市,瑜伽教學中心如雨後春筍般林立。下自精疲力盡的家庭主婦、承受巨大壓力的企業高階主管到好萊塢電影明星,都加入了練習瑜伽的行列。隨著世界認知到印度古老傳統保持苗條身材的瑜伽對健康的好處,在美國大約有3,200 萬人加入練習瑜伽的行列。 周邊商品旺印度主導市場印度莫迪政府於2014 年5 月底上臺後, 旋即於2014 年11月9 日成立Ministry of AYUSH(Department of Ayurveda, Yogaand Naturopathy, Unani, Siddha and Homoeopathy),專責阿育吠陀、瑜伽和自然療法、尤那尼(Unani)、悉達(Siddha)和順勢療法(Homoeopathy)的研究和推廣。 有許多公司也搭著瑜伽的順風車在行銷推廣上,如印度廉價航空SpiceJet 配合2015 年6月21 日的世界瑜伽日,在其航班上提供十分鐘的3 萬5,000 英呎的高空瑜伽課程。 隨著越來越多人練習瑜伽,瑜伽的相關商品如瑜珈服和瑜伽墊等市場也快速成長。瑜伽服等運動服裝是各種服裝產業中成長最快的領域,市場規模一年達130 億美元。不過印度的瑜珈市場除了少數研究中心和瑜伽教室外,主要仍以夫妻經營的小店為經營方式。 隨著越來越多人練習瑜伽,瑜伽的相關商品如瑜珈服和瑜伽墊等市場也快速成長。
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自由玩色!肌內效貼布防護、舒緩一次到位

近幾年走進不同的運動場域,都能看見許多人的身上多了些色彩繽紛的貼布,這些貼布位在身體各處,不同部位有著不同的形狀。原來這是一種名為「肌內效貼布」的新潮玩意兒,可別以為這只是趕時髦的運動裝扮,裡頭可是有大學問的,這些貼布到究竟能為身體帶來何種作用?真能兼具防護以及舒緩功能嗎? 不只是噱頭 由日本家瀨建造(Dr. Kenzo Kase) 所研發的「肌內效貼布」(Kinesiology Tape),原本是用於臨床的骨科以級關節肌肉疾病,因使用後有著極為顯著的效果,隨後便在日本奧運代表隊上中大量使用,專業運動員使用後,身體肌肉的防護以及痠痛有明顯改善,因此迅速傳遍至亞洲其它各國,以至於全世界的運動團隊目前都用它來對協助肌肉運動與舒緩。其原理是透過貼布對於皮膚的刺激信號傳遞到神經系統,以初級的靶器官,亦為皮膚,引起大腦反應,達到減緩疼痛、姿勢糾正以及改善身體活動等,換句話說,貼布能夠提高肌肉的運動是因為能對局部組織產生減壓的效果,使得循環加快,促進肌肉代謝物質的循環代謝,以幫助肌肉疲勞恢復,以此間接影響的方式,對身體產生極大的效益。然而,不同的貼法以及貼紮方向,會對肌肉產生不同的作用,需有專人指導較佳,否則可能造成反效果。 肌內效貼布?運動機能貼布? 由於「肌內效貼布」是為日文漢字直譯名稱,因此大部分會被誤解為貼布能夠直接對肌肉引起作用,這是一種字義上的誤解,當加瀨博士發名貼布時,註冊的名稱為「肌系」,其日文意思是「皮膚系統」而非肌肉系統,正確中文意思應是「皮膚內貼布」,更嚴謹來說的話,「運動機能貼布」是最能含括貼布原理正確名稱。因此,想透過貼布來取得肌力的增加或肌肉的增生,這在醫學上還尚未有任何發現或是証據,所以「肌內效貼布」能增加肌肉力量,是一種錯誤的認知。但由於此特殊名稱已被廣泛使用,一時也難端正,因此了解其原理作用成效,更能正確使用貼布。 色彩豐富的「肌內效貼布」 「肌內效貼布」有不同顏色供選擇,是因為可以區分同時紮貼時對於不同位置的成效,因不具有任何藥性,所以在選擇不同顏色時不會有任何差別。其兼具透氣性,運動後不需去除,可以碰水,貼布的黏度甚至可以維持2 至3 天。 A、Wrist Flexors腕屈肌群 1 以貼布背面測量手掌至手肘長度,並將貼布剪裁成Y 字型。 2 將Y 型貼布以手掌與手腕間為中心點。 3 將貼布往手肘處延伸貼紮,確保貼布貼紮至正確部位後完成。 4 再取貼布約兩大格,剪裁成X 字型,將貼布貼紮於大拇指與手腕交接處,可舒緩所謂的「媽媽手」(「狹窄性肌腱滑膜炎」)。 Tips:貼紮時可採坐姿,手掌心朝上,適度將手腕伸展。 功效:使手部肌肉放鬆,達到減緩疼痛的效果。 B、Semispinalis capitis頭半棘肌 1 以貼布背面側量第七頸椎下約莫3 公分處至頸部髮線長度,並將貼布剪裁成Y 字型。 2 將Y 字型貼布以第七頸椎下約3 公分處為中心點,沿著頸部肌肉貼紮至髮線位置後完成。 Tips:貼紮時可採坐姿,頭部重心向前,並且稍為收下巴。 功效:支持頸部肌肉,有效減緩運動後的疼痛與痠痛感。 C、Rectus Abodominis腹直肌 1 以貼布背面測量恥骨至肋骨下緣處長度。 2 將貼布以恥骨為中心,向上黏貼(加強貼法)。或以肋骨下緣為中心,向下貼紮。(放鬆貼法),腹部兩處各貼一條後完成。 Tips:貼紮時可採平躺姿態,並將腹部放鬆。 功效:放鬆貼紮法有效紓緩肌群痠痛與疼痛感,加強貼紮法則能達到加強肌肉鍛鍊效果之功能。 D、Back muscles背部肌肉 1以貼布背面測量鎖骨制闊背肌位置,將貼布剪裁成Y字型,將Y字型貼布以鎖骨為中心點。 2 向背部延伸貼紮至闊背肌。 3 身體左右貼紮各一後完成。 Tips:貼紮時可採站姿或坐姿。 功效:有效舒緩背部腫脹。 E、Gastrocnemius排腸肌 1 以貼布背面測量腳跟至膝蓋後長度,將貼布剪裁成Y 字型。 2 將Y 字型貼布以腳跟處為中心點。 3 將Y 字型貼布沿著小腿肌外緣,向上方貼紮後完成。 Tips:貼紮時可採站姿或俯臥姿,腳踝與小腿呈90 度。 功效:有效放鬆肌肉,並減緩運動後痠痛與疼痛。 加強貼紮: 再取貼布約兩大格,剪裁成X 字型,將貼布貼紮於小腿肚上,可達到加強之功效。
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萬金石馬拉松 讓世界看見台灣

連續3年獲國際田徑總會銅標籤認證的萬金石馬拉松上周順利落幕,今年活動採銀標籤規格舉辦,賽事創下多項記錄,不僅是首個台灣賽道完全封閉賽事,更邀請32位國際菁英選手同場競技為歷年之最,維安規格更直逼元首等級,加上在地里民自發組成的3,000人加油團,展現在地人情味,升格銀標籤指日可待。   國際田徑總會(IAAF)自2008年起引進金、銀、銅標籤三級國際路跑認證,希望促進賽事籌辦品質、確保參與者安全,更希望提升主辦城市知名度與在路跑運動產業推動,截止2016年全球上萬場馬拉松賽事中,金標籤賽事僅45場、銀標籤賽事17場、銅標籤賽事27場。 萬金石馬拉松19日開跑,雖天公不作美選手仍相當熱情,在市長朱立倫(中)鳴槍後,奮力衝刺。 標籤認證賽事 新北市政府表示,IAAF路跑標籤認證規範有:菁英選手邀請、賽道完全封閉全程交管、電視LIVE轉播、媒體中心設置、禁藥檢查及電子晶片計時等等,今年萬金石馬拉松大會共邀請32位國際菁英選手同場競技,為歷年之最,其中5名男選手最佳個人紀錄更在2小時11分以內參賽。 中華民國田徑協會指出,申請標籤認證困難重重,考驗主辦城市行政效能、部門橫向連結、財力、產業關係、對運動重視程度與行銷策略操作能力,尤其以路線設計與跑者安全為首,而非食物補給或紀念品內容,一般坊間路跑標榜的AIMS 認證,只是路跑行事曆網站會員資格,難以反映賽會品質。且為運動員絕對安全要求,標籤認證賽事,賽道必須全面封鎖,也是目前國內知名馬松遲遲未能申請IAAF路跑標籤認證的主要障礙,且交通管制嚴重影響在地里民生活,因此新北市府每年都辦理近10場地方說明會溝通意見。 讓世界看到台灣 新北市政府邀請外國跑者,融入當地,規畫3天2夜、5天4夜及背包客套裝行程,享受當地風俗民情,讓世界看到台灣,市府也透過各種行銷管道,結合當地商家業者推出觀光旅遊,在賽事期間帶來周邊產品與觀光商機,共創雙贏。 本次萬金石馬拉松活動當天,來自萬里、金石、石門三區的居民自願籌組特色啦啦隊高達3,000多人,在賽道25個景點幫選手加油打氣,台灣人的熱情讓國內外選手再次體會到,台灣最美的風景是人,直呼「疲勞一掃而空」。 新北市教育局長林奕華說,盼萬金石馬拉松通過國際田徑總會(IAAF)認證後,能創造台灣田徑運動歷史,也締造新北體育的巔峰,新北市與世界新進國家並駕齊驅,因為萬金石讓世界看見新北市,讓世界看見台灣。 今年賽事雖受到不小雨勢影響,但仍澆不熄跑者熱情,眾人頂著滂沱大雨奮力衝刺,除了專業跑者,也有不少人帶著搞笑面具或撐傘跑步,增添賽事趣味,連國際田總的觀察員、「馬拉松先生」桑德蘭(Tracy Sundlun)都盛讚新北市賽事舉辦、天氣應變能力卓絕。 除了專業跑者,也有不少人帶著搞笑面具或撐傘跑步,增添賽事趣味。 菁英選手競技 馬拉松男子組冠軍由肯亞Kipkogei YEGO以2小時17分2秒稱王,女子組由蒙古選手MunkhzayaBAYARTSOGT以2時38分08秒奪冠;我國選手最佳成績為林育宏2小時34分34秒,在男子組排行16名。 萬金石馬拉松擁有絕美視覺饗宴,以山海交錯的維納斯海岸為最大賣點,不少跑者說,看到美景,疲勞一掃而空,天氣溼冷,跑起來反而較不費力,明年還要再來。 新北市長朱立倫說,感謝1萬2,000名國內外好手,萬金石馬拉松已是台灣之光,期望明年可升級為銀標籤認證,成為全台灣等級最高,也是唯一IAAF認證的國際賽事。 1.全馬男子組冠軍由肯亞Kipkogei YEGO以2小時17分2秒奪得。     2.女子組由蒙古選手Munkhzaya BAYARTSOGT以2時38分08秒奪冠。
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