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日本外科權威南雲醫師教你強化專注力的60個習慣

為什麼一流人才的專注力能持續一整天?

為什麼一流人才的專注力能持續一整天?

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出版日期:2017/04/06
出版:城邦文化 / 商周出版
作者:南雲吉則(Yoshinori Nagumo)
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式:PDF / EPUB(適合手機)
頁數:224

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內容簡介

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◆日本亞馬遜網路書店讀者5顆星強推好評!

高度專注力,不僅是工作與學習成功的關鍵,
更是克服人生障礙絕不可或缺的力量!
但光靠意志力與責任感是無法全神貫注的……

每日從事不容許犯錯的手術,一年實行千次以上的權威外科醫師,以醫學及健康角度,透過睡眠、運動、食物、環境、大腦,教你從生活習慣中找出「專注促進因素」,正確且有效的提升專注力!
無論你是上班族或學生,都能藉由本書找到最適合自己的強化專注力的好習慣!

強化專注力,維持不老化、不懈怠的頭腦與身體。
日本超人氣不老名醫的超專注力生活術。

專注力如同肌肉般無法自由運用,而是需將身、心、外在環境調整到最佳狀態,才能得到最好發揮,而生活中有許多意想不到的「專注阻撓因素」,替身心狀態帶來負面影響,本書便是透過你我的生活習慣,點出一般人的誤解及改善方式,教你60個培養超專注力的生活術!

第1章 善用睡眠,「專注力」將不會中斷→睡愈多未必愈能提升專注力。
第2章 空腹有助專注力的提升→依賴尼古丁、咖啡因的專注力無法持久。
第3章 對「專注力」而言,食物是毒也是藥→誘人上癮的食物成分具有專注阻撓因素。
第4章 專注力持久之人的生活小撇步→藉由維持自身清潔凝聚專注力。
第5章 控制腦部,全神貫注→雜念全是嚴重的專注阻撓因素。
第6章 提高鬥志,全神貫注→堅信「自己肯定辦得到」的意念。
第7章 人生全靠「專注力」才得以突破難關→把負面情感轉化成面對將來的正面專注力。

打開本書,你一定可以找到最適合自己強化專注力的方式,透過專注力的提升將原有的潛能發揮出來,盡享充實圓滿的人生!"

章節目錄

前言 專注力是克服人生難關的力量

第1章 善用睡眠,「專注力」將不會中斷
睡眠有三小時便相當足夠
晚餐後立刻上床就寢
不應該加班
外食、聚餐絕不續攤
既然早睡,就該早起
每天只要拜日出,便能重置生理時鐘
讓夜貓族早起的絕妙好招
其實午睡對身體無益
假日賴在床上睡懶覺有百害而無一利

第2章 空腹有助專注力的提升
如果希望下午開會能保持專注,就別吃午餐
必要時,可選擇不吃早餐
「人腦只能消耗醣類」實為天大的謊言!
一早就喝水的誤解
茶和咖啡屬於「生物鹼」之毒
即使飢腸轆轆也不要馬上進食
試著體驗一次「廢寢忘食」吧!

第3章 對「專注力」而言,食物是毒也是藥
引發腦部發炎的「油脂」相當危險
切勿食用沙拉油和沙拉醬
白紫蘇油、亞麻仁油有助提升腦力與精力
早晨以油洗臉、漱口,可消除口臭
喝酒則淺酌等級高的酒
可活用便利商店的零食
利用多酚保養身體的方法
牛蒡茶可讓專注力維持到傍晚時分
一旦攝取化學調味料,頭腦無法變聰明
整頓腸道環境,實現舒眠暢便

第4章 專注力持久之人的生活小撇步
心神專注之人善於打掃整理
事先預約幾個月後去剪髮
舒緩身體僵硬以全神貫注吧
為求百分百發揮潛能,肌力訓練極具成效
坐下時抖腳,一起身便走出巨星台步
心神專注的呼吸法為由鼻吸氣,從口吐氣
寒冷也是專注力的得力幫手

第5章 控制腦部,全神貫注
理想狀態為「反射性動作」
為能無須多想便成功,必須將「腦部記憶」轉換成「身體記憶」!
建議以單一模式生活
出差搭乘的新幹線總是相同班次、相同座位
光憑努力與意志力,頭腦無法全神貫注
只要取悅「本能之腦」,工作便能一切順利
壓力也有兩種之分
做一個凡事樂在其中,抗壓性超強之人
切勿沉溺於「道人長短的快感」!
別被腦中的妄想擊敗

第6章 提高鬥志,全神貫注
為了遵守約定而全神貫注
專注於眼前的工作
無法全神貫注時,反而要把多項工作擺在眼前
網路世界充滿讓人上癮的誘惑
正因為身為凡人,才能全神貫注

第7章 人生全靠「專注力」才得以突破難關
正因為身為廢柴,所以更能發揮專注力!
徹底分析「自己的弱點」
切勿想像失敗
只要看透問題的本質,就能高人一等
有時靈光一閃將顛覆人生
無人嘗試的不起眼之處存在著需求
正因為人生跌落谷底,才會激盪出好構想
只要提升專注力,將出現奇蹟般的靈感
重要之人的支持為「專注力」的泉源
勿將羨慕他人的情緒轉化為「憎恨」

後記 為了崇高的理念而全神貫注

作者介紹

南雲吉則(Yoshinori Nagumo)
南雲醫院總院長。乳腺專科醫師、醫學博士、東京慈惠會醫科大學、近畿大學兼任教授。韓國東亞醫科大學、中國大連醫科大學客座教授。一九五五年生,父親南雲吉和是日本美容外科先鋒。東京慈惠會醫科大學畢業後,曾在東京女子醫大學習整形外科、在癌研究會附屬醫院外科學習癌症治療。歷經東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺外聘醫療主任,然後設立專治乳房病症的南雲醫院。

以「專為女性最重要的乳房,由美容、健康、功能做好生涯守護」為宗旨,在東京、名古屋、大阪、福岡開設四家醫院。將熱忱投注於癌症手術、乳房手術。他也擔任歷屆乳癌學會、整形外科學會、以及美容外科學會研習會的講師。

同時具有「實際年齡58歲、血管年齡26歲、骨骼年齡28歲、頭腦年齡38歲」令人訝異的年輕體格。曾在電視、雜誌、書籍等多媒體上發佈「牛蒡茶」、「一日一餐」、「只吃六分飽」等獨特的重拾年輕技術。他也是二O一二年國際抗老醫學會的名譽會長。二O一二年四月開始參與常態性電視節目《幫你找到主治醫生的診療所》(東京電視台)演出。

主要著書包括:《超過五十歲、看起來像三十歲的生活法》(講談社+a新書)、《空腹讓人健康》(Sunmark出版)、《牛蒡茶讓人回到二十歲》(軟體銀行創作出版)、《讓你比實際年齡小二十歲的生活術》(PHP文庫)、《南雲七日回春瘦身術》(軟體銀行新書)等。

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